Miért kell egy nap alvás?
Az a személy, aki pihent, jobban működik, ezért mielőtt továbblépne a következő feladathoz, hasznos az alváshoz való idő elosztása. A munkahelyen a nappali alvás jelentősen csökkenti a stresszt, és többször is növeli a munka termelékenységét. Ha délben szünetet tart egy nap pihenéséhez, akkor javítja a hatékonyságot és a figyelem koncentrációját, visszaállítja az erőt és nagy előnyöket hoz az emberi egészségre. Alvás közben a felnőtt ellazul, elfeledkezik a gondokról és a hiúságokról, és ébredés, energiával teli és teljesen pihent.
A napi alvás időtartama
Az alvó szakemberek felajánlása szerint 15 és 30 perc közötti nappali alvást javasolnak, hogy alvás után ne legyen lelke.
A nappali alvás előnye egy felnőttnek
- A nappali alvás enyhíti a stresszt és javítja a figyelmet. A legtöbb munkaadó származik előnyeiből, és ösztönzi a munkavállalók vágyát arra, hogy aludjanak;
- A nappali alvás fokozza a kreativitást és a fantáziát. Egy ilyen kis pihenés után a legjobb és nagyszerű gondolatok jutnak eszébe;
- A nappali alvás egy felnőtt személy számára javítja a hangulatot, a memóriát és a reakciókat. Ez egy nagyszerű út a fáradtság elkerülésére. A járművezetők, az orvosok, akiknek a szakmái valamilyen módon összefüggésben vannak a figyelem koncentrálásával, ne hagyják figyelmen kívül a nappali alvást. Hasznos a diákok számára a nap folyamán aludni, akkor a tanult információ rendeződik és jobban emlékszik;
Azok számára, akik kevesebb, mint nyolc órát alszanak, nappali alvásra van szükség. Ismerje meg az intézkedést, és emlékezzen arra, hogy a nappali alvás csak kiegészíti, és nem helyettesíti az éjszakai alvást.
A nappali alvás megmenti a szívet
A Harvard Medical School dolgozóinak tanulmányai azt mutatták, hogy a nappali alvás kardiovaszkuláris betegségeket takarít meg. A kutatás eredményei azt mutatták, hogy azoknak, akik napközben alszanak, a szívbetegség halálának kockázata 40 százalékkal csökken a nap folyamán alvó emberek számára.
A vizsgálatban 24 000 ember vett részt a 20-86 éves korosztályban, akik soha nem rendelkeztek rákkal és akiknek nem volt szívrohama. A résztvevők megfigyelése kb. 6 évig tartott, kötelesek voltak részletesen tájékoztatni a szokásaikat és szokásaikat.
Mint kiderült, azok, akik a szívbetegség nappali alvási kockázatát kedvelték, 37% -kal csökkentek, és ez azt jelentette, hogy az alvás időtartama 30 perc volt, és a nappali alvás heti háromszor volt. A rövidebb időközönként a nappali alvás csak 12% -kal csökkenti a szívbetegség kockázatát.
A tudósok társítják a nappali alvás hasznosságát azzal a ténnyel, hogy jótékony hatást gyakorol a stressz hormonok szintjére, mert túl sok a stroke és a szívroham kockázatának növekedésével jár.
A nappali lé erősíti az egészséget
Az amerikai kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a 45 perces nappali alvás csökkenti, erősíti a szív egészségét, a vérnyomást, ha éjszaka nem elég aludni.
A nappali alvás jó egy felnőtt agyának. A Kaliforniai Egyetem kutatói által végzett tanulmányok azt mutatták, hogy azok a résztvevők, akik aludtak a nap és fél órában, kiváló eredményeket mutattak komplex vizsgálatokban, összehasonlítva azokkal, akik nem aludtak. Ugyanezen egyetem másik tanulmánya azt mutatta, hogy a pilóta repülése 24 perces repülés közben (amely alatt a pilóta repülte a repülőgépet) 54% -kal emeli a pilóta figyelmét, és javítja a pilóta teljesítményét 34% -kal.
A tudósok szerint a legjobb alvási idő 13: 00-15: 00 között van.
Hogyan aludj helyesen?
- alváshoz válasszon nyugodt és csendes helyet;
- tegye be a kötést a szemére, vagy csökkentse a fényt, mert könnyebb elaludni a sötétben;
- ha van ilyen lehetőség, csendes zenét is. Jól alszik a zenével, ami azt jelenti, hogy az agy és a test jobban pihent;
- húzza ki az összes telefont;
- 30 perces riasztást indítson, hogy fél órában ébresszen, és ne aludjon mély álomban;
- egy alvás előtt egy pohár kávét. A koffein erősíti és cselekszik, amikor már ébren van, ami azt jelenti, hogy az ébredés könnyű és kellemes lesz;
- hogy végre felidézzek egy nap alvás után, öblítsd le az arcodat hideg vízzel.
Most már tudjuk a nappali alvás szerepét minden felnőtt személy életében, és mit csinál.