Ismerje meg az "intervallum" étrendet - az ételek közötti szünet nem haladhatja meg a három órát. Hogyan kell ezt csinálni? Kapcsolja be az ebédet vagy a vacsorát egy mini rítusba: ne törje meg a híreket, ne böngészhessen az interneten, ne dolgozzon evés közben. Tálaljuk az ételeket egy szép tányéron, és tíz perc alatt félretesszük a folyamatot - így elég kis adaggal is elégedett lesz. És ne felejtsd el a sűrű reggelit - elősegíti az emésztőrendszer normális működését, és a szükséges napi energiaellátással tölti fel a testet.
Adjon előnyben a fehérje ételek - ez telített anélkül, hogy kárt okozna az ábra. Szereted a desszerteket? Lehet, hogy nem szénhidrát: túró mousse, mandula-joghurt koktélok, mozzarella vagy ricotta mézes mártással készült gyümölcsök - az egészséges életmód rajongóinak finomsága meglehetősen széles.
Ne tegye meg a saját életét egy kompromisszumos küzdelem kilogrammjaival. Ha valóban egy jó fánk, egy eclair vagy egy csokoládé tortát akarsz - legyen szó. Ez nem szabálysává válik, hanem ésszerű engedménynek számít a szervezet szükségleteinek. Az állandó korlátozások nem segítenek a modell paramétereinek megőrzésében: egyszerűen csak boldogtalanok és "megtörnek" az élelmiszerek túlzásának.
Menjen tovább. A fizikai aktivitás nemcsak izomtónushoz vezet, hanem az éhség érzését is. Annak érdekében, hogy lefogy, akkor nem feltétlenül kell kipakolni magát súlyzókkal és bár az edzőteremben - elég aerob terhelés. Futás, hosszú séták, úszás, otthoni tánc a kedvenc zenéjéért lehetővé teszi, hogy hatékonyan megszabaduljon a felesleges kalóriáktól.