Ebben az időszakban a csontváz növekedési rátája jelentősen megemelkedik 7- 10 cm-re, testtömege évente akár négy és fél kilenc kilogramm. A lányok egy vagy két évig meghaladják a fiúkat a hosszúság és testtömeg növekedési ütemében. A csontosodás folyamata még nem fejeződött be. A test hossza elsősorban a törzs növekedésének köszönhetően növekszik. Az izomrostok kifejlesztése, nincs ideje felhalmozni a csontos csontok hosszán. A testrész és az izomfeszültség állapotának változása megváltozik. A fiúkban tizenhárom vagy tizennégy év után az izomtömeg sokkal gyorsabban növekszik, mint a lányoknál. Tizenöt-tizenöt évig a rostok izomszerkezete a morfológiai érettséghez közeledik.
A szív intenzíven nő, beidegzése nő, a fejlődő szövetek és szervek egyre nagyobb igényeket támasztanak a munkájával szemben. A szív növekedési üteme sokkal gyorsabb, mint az erek növekedése, ezért fokozott vérnyomást és fáradtságot okozhat, valamint megzavarhatja a szívműködés ritmusát. A véráramlás nehezedik, így a szívelégtelenség érzése is lehet, és nagyon gyakran légszomj.
A bordák mozgását korlátozza a mellkas morfológiai szerkezete, mert a légzés gyakori és felületes lehet, bár a légzés javul és a tüdők nőnek. Emellett növeli a tüdő létfontosságú kapacitását, és végül egyfajta légzést hoz létre: a lányok - a mellkasi, és a fiúk - a hasi.
A lányok és a fiúk közötti szexuális különbségek befolyásolják a szervezet funkcionalitását és testméretét. A fiúkhoz képest a lányok egy hatalmas medenceöv viselőjévé válnak, egy viszonylag hosszú test, rövid lábak. Mindez csökkenti képességeit dobás, ugrás, futás képest a fiúk. A vállheveder izma gyengébb, mint a fiúknál, és ez befolyásolja az eredményeket a húzás, a dobás, a hegymászás, a visszatartás, de ugyanakkor jobb, mivel műanyag és ritmikus mozgások, gyakorlatok a pontosság a mozgások és az egyensúly.
Az idegrendszer és funkcionális állapota az endokrin mirigyek fokozott hatása alatt áll. A kamaszkorban jellemző a gyors fáradtság, fokozott ingerlékenység és alvászavar. A nagyon érzékeny serdülők igazságtalan cselekedetekre és döntésekre utalnak. A természet és az erő külső reakciója meglehetősen elégtelen ahhoz képest, hogy azok milyen ingereket okoznak nekik.
Tehát ez mégis jellemző a középiskolás gyermekek fizikai fejlődésében. A fiúk gyakran túlbecsülik a motoros képességeiket, mindent megpróbálnak saját magukon, és mindent megértenek. Lányok, sokkal kevésbé magabiztosak képességeikben.
Általában a serdülők nagyon érzékenyek a felnőttek felmérésére, nem tolerálják a tanításokat, különösen a hosszúakat, és élesen reagálnak méltóságuk bármely megsértésére.
Ebben a korban a testnevelés szervezése során nem kívánatos az izom-csontrendszeri, izom- és ízületi övek túlterhelése. Mivel a túlzott terhelések felgyorsíthatják a csontosodás folyamatát, és késleltethetik a csontos csontok növekedését. A rugalmasság gyakorlása olyan előkészítő gyakorlatokat igényel, amelyek felmelegítik az ínszalagokat és az izmokat, valamint gyakorlatokat tesznek lehetővé az érintett izomcsoportok relaxálására. Ne végezzen túl hirtelen mozgásokat. Különös figyelmet kell fordítani a testtartás helyességére. Olyan gyakorlatok, amelyeknek jelentős terhelése van a szívben, légzési feladatokkal kell alternatíváznunk. Nem túl jó elviselni az elhúzódó intenzív terhelést, ezért javasoljuk, hogy az intenzív futás válogasson a gyaloglással.
A légzés elmélyítésére is szükség van a speciális légzésgyakorlatok széles körű használatára. Tanítani, hogy lélegezzen ritmikusan, mélyen és hirtelen tempóban.
Semmiképpen nem lehet egyetlen lány- és fiúcsoportba egyesülni. A lányoknak és fiúknak hasonló gyakorlatokat kell végrehajtani a lányok számára egyszerűsített különböző feltételek mellett, különböző dózisokkal. A terhelést adagolni kell, figyelembe véve az egyes serdülők egyéni jellemzőit. A lányokat arra ösztönzik, hogy különböző típusú gyakorlatokat és aerobikot használjanak a zenére.
Az átlagos iskolai életkor - a testnevelés feladata:
- az egészséges fizikai fejlődés és egészség előmozdítása;
- a motorossági képességek fejlesztésének szükségessége: a sebesség-teljesítmény, a sebesség, az izmok ereje, az izületek állóképessége és mozgása;
- meg kell szilárdítani a helyes testtartás képességét a mozgás és a statikus pozíciók alatt;
- egy racionális és összetett életvitel kialakulását, valamint egy sportos mozgást a versenyképes és játékos környezetben;
- az egyéni atlétika, a tornaterem, az úszás, a korcsolyázás és a síelés, a sport (röplabda, kosárlabda, labdarúgás, kézilabda) elvégzésére szolgáló alaptechnikákat;
- ismerkedjen meg a terhelés adagolásának és önellenőrzésének alapjaival a gyakorlat során.
A testnevelés legfontosabb eszközei a dobás, a ciklikus gyakorlatok, a mászás, az ugrás, a horizontális és vertikális akadályok leküzdése, a sportjáték technikáinak alapjai, valamint az új technológiák a motoros tevékenység területén: fitness és aerobik stb.