Március eleje semmi esetre sem a tavaszi küszöb, hanem egy mély tél, amelynek vége még nem látható? És nem változik a változás fényes előfutása a reggeleken, és a fájdalmas éhség végiggondolta a labdát egész nap a zuhany alatt? Ez álmosvá válik és csokoládét szeretne? Szóval még mindig nyert. Depresszió! Eközben a depresszió okai nagyon kevéssé váltak, és a legtöbb esetben csak szakember nélkül lehet megbirkózni velük. Mi a valóságban a depresszió és hogyan kell megbirkózni vele. Mindezeket az alábbiakban ismertetjük.
A fiziológia szempontjából.
Az elnyomott hangulat és a vitalitás csökkenése télen és kora tavasszal csak a fény hiánya okozza. A rejtély, hogy pontosan az egyik kapcsolódik, most megoldódott. A felelős az emberi agyban található tobozmirigy számára. Itt alakul ki az öröm híres hormonja - szerotonin. És kizárólag fény hatására alakul ki.
A mechanizmus egyszerű: a fényt a szem retinája érzékeli, az információ a hypothalamusra esik, és ebből a jelek az epifízisbe - ugyanazon a tobozmirigybe kerülnek. Ráadásul maga a tobozmirigy is fényérzékeny sejteket tartalmaz, sőt a lencse egy bizonyos alakjával is rendelkezik, és a koponya falának helyzete elég vékony ahhoz, hogy a fény áthatoljon rajta. Fény hiányában vagy távollétében egy másik anyag aktívan szintetizálódik az epifízisben, a melatoninban, ami melankóliát okoz. Ezért télen, amikor az éjszakák hosszabbak a napokon, és a nap úgy tűnik, hogy túl ritka számunkra, a szív gyakran depressziós. Ezért az ókorban az epiphizist harmadik szemnek nevezték, és a lélek tartályának szerepét tulajdonították neki. Tény, hogy a hangulatunk és az élethez való viszonyulásunk attól függ, hogy milyen folyamatok zajlanak benne.
Következtetéseket vonunk le.
• Reggel és este, amikor az ablakok sötétek, ne takarítson meg villamos energiát, és ha a csillár öt lámpával rendelkezik, azonnal égjen el. Ennek az egyszerű módnak a haszna, hogy a test általában azonnal érezni kezd. Nézd meg magad ma.
• Hagyja abból a szokásból, hogy egy darabig megnyitja a hálószobai ablakokat. Talán az ébresztőórája egy későbbi időpontban van beállítva, mint a februári hajnal. De először is, hogy rendszeresen kihagyja a nap elsõ sugarait - ez egy megengedhetetlen luxus. És másodsorban még a tudósok is pozitív hatást gyakoroltak a várakozás ilyen különös stratégiájára: az első fény, és csak ezután az ébredés.
• Ideje ülni egy triptofán étrendre. Az aminosav-triptofán különösen fontos szerepet játszik a szerotonin szintézisében. Írjon le egy papírlapra, amikor az élelmiszerboltban van: pulyka, tojás, sajt, banán.
• Ne tagadja meg magának a séta napját. Ez egy jó módja annak, hogy több napfényt kapjunk még egy felhős napon. Az ebédidőszakot három részre osztjuk: a legközelebbi kávézóra, az ebédre, a kávézóba sétálva, gyalog is - mindezt húsz percig. Összesen - negyven perc töltés a jó hangulathoz a nap hátralevő részében.
A pszichológia szempontjából.
A szezonális depresszió messze elterjedt jelenség, mesterségesen létrehozott és szeszélyesen művelt. Mindent hibáztasson - az évszakok szidalmazásának hagyománya. Észrevetted? A legtöbb ember soha nem elégedett semmivel. Tehát elfogadják. Tavasszal szeles, nyáron forró, őszi eső, és a téli minden évszak általában a leginkább méltatlan, mert ebben az évszakban a depresszió látogat. Ezzel magunk is szorgalmasan inspiráljuk azt az elképzelést, hogy a téli életet el kell viselni. Téli ünnepek ellen tiltakozunk, és nem engedjük a téli kabátok és ruhák virágmintáiról szóló gondolatokat. Tél a megértésünkben - az idő, hogy pénzt és mászni a karrier létére. A leginkább kedvelt dolgok, amelyeket később mentünk - amikor a tél vége. És magányosak vagyunk arra, hogy megvárjuk a diploma megszerzését.
A téli depresszió az, ami ez a várakozás újjászületett. És egyébként a szláv hagyományokban a tél a legaktívabb és egészséges pihenés ideje, a legszebb és sok ünnep, a legfényesebb és legszínesebb színek.
Hibák javítása.
• Nyaralunk. Valahol, ahol és most lebeg a pillangók - egy jó lehetőség. De ha otthonában maradsz, örömeidet és előnyöket még többet kaphatsz. Egy egész napot egy sétautat keresni - a város körforgalmán keresztül. Egy hétig távozni egy távoli faluban - tûzfából kályhával és kötött gyapjú zokniikkal készíteni egy igazi nagymamát egy öntöttvasból és sétálni a valenok kútjához, nézni a csillagokat vadásztávcsõben, és hallgatni a szélben uralkodó szélben. Maradj az egész vakációra a városban - menj a színházakhoz, múzeumokhoz és kiállításokhoz, meghívhatsz barátaidat pite-ra és gitározni esteket szervezek ...
• Világos dolgokat vásárolunk. A reggelizőhöz - egy törülközővel a margarétákon, dolgozni - egy lila ruhában, az üzletben - egy zacskóban egy ketrecben, és aludni - egy takaró alatt tenyérrel és papagájokkal ...
Az életkor hátterében.
Számos esemény és jelenség elszíneződött. Úgy tűnik, de nem. A világ tükröződése nem csak a depresszió leggyakoribb oka, hanem a leginkább sértő. Mert ez következtében álarcos. De még az ókoriak is megállapították, hogy a világ, amelyben élünk, az, amire gondolunk. Teljesen pontosan megállapította. A világ nem körülvesz minket, de figyelmünket körbeveszi. És pontosan úgy néz ki, ahogyan látjuk.
Talán a világ legmegfelelőbb nézete a gyermekek. Megjegyzés: nem szenvednek szezonális depresszióban. Emlékezz arra, hogy egyszer örültél minden kis dolognak - vadonatúj ujjatlan, véletlenszerűen felfedezett édesség, közvetlenül a hópelyhek arcába repül ... Minden megváltozott - szomorúan állítod. De semmi sem változott! Van új kesztyű, rengeteg cukorka van körbe a dobozban a szilveszterről, és a pelyhek az ablakban repülnek, ezért itt az ideje, hogy elhagyja az irodát és összeállít egy hóember egész partiját. Nem fogjuk bemondani a részleteket, miért vesztették el a valóság korábbi nézetét. Csak hozd vissza.
Cselekvési terv.
• A nappali rendszer nagyszerű erő. Köszönet, mindenki egészséges és vidám. Miért nem festesz a napot a szabályok szerint - egy nyolcórás alvással, egy egészséges reggelivel, egy esti sétával, egy kamilla fürdővel és egy pohár teával az éjszakára.
• Ha nincs hobbija, gyorsan találjon valami érdekeset. Még jobb - feliratkozni egy körre, stúdióba, iskolába vagy klubba.
• A gyermekkorba esni nem azt jelenti, hogy elmebeteg. Engedje meg magának, hogy ne csak a szolitereket terjessze ki a munkaasztalon, hanem a gyermek mozaikját is, amely a padlón ül. Tegye félre a detektort, és olvassa el a mesét. Kezdj rajzfilmeket nézni és vegyél egy csészét egy mackóval.
• Néha a hangulat a technológia kérdése. Adja magának a feladatot: mosolyogni - naponta tízszer, nevetni - ötször és egyszer - nevetni. Határozottan segíteni fog!