Túlléte a vágyakozás, amikor az állandó ablakon át az eső az egész ablakban sötét és szürke, és a nap egyre rövidebb? A kora reggeli igazi próbát tesz, nem akarsz dolgozni, a munkatársak bosszantanak, az otthoni gondok depresszióhoz vezetnek, és mindent el akarnak menni a világ végéig. Egy ismerős kép? Ne aggódj, gyakran történik ősszel - a szokásos szezonális depresszió. Arról, hogyan kell felismerni az időben és mit kell csinálni, amikor nagyon rossz hangulat, és az alábbiakban tárgyaljuk.
Valójában a depresszió más. A szezonális a "legkönnyebb" formája. Ez az, amikor minden úgy tűnik, hogy rendben van, nincsenek jelentős változások vagy tragédiák az életben, de ezer macska karcolódik a lelkükön, és nem akar semmit tenni, senki nem akar látni és tudni. Könnyebb megbirkózni egy ilyen állapotgal, mint más típusú depresszióval, de ez nem jelenti azt, hogy mindent meg kell kezdenie önmagában. A hosszan tartó depresszió és a rossz hangulat súlyos depresszió és neurotikus állapotok kialakulásához vezethet, és a pszichéhez is szoros zavarok vannak.
Van egy bizonyos statisztika, amely szerint a 25 és 44 év közötti nők kétszer valószínűsíthetően szezonális depressziót mutatnak (mint valójában bármely más), mint a férfiak. Valójában ez gyakran a hormonális rendellenességek, a premenstruációs szindróma, a szülés utáni időszak és a menopauza miatt következik be. Igen, és az időjárás szeszélyei, a nők érzékenyebben és komolyan reagálnak.
Őszi depresszió - ez a te eseted?
Meg fogsz lepődni, de van még egy speciális orvosi kifejezés - szezonális érzelmi zavar. Ez a depresszió különleges formája, amely az őszi-téli időszakban jelentkezik. Ennek az állapotnak a csúcsa általában októberben és novemberben következik be. Ismeretes, hogy a depresszió az idegsejtek közötti kommunikáció megzavarásához vezet, mivel az agy - noradrenalin, szerotonin és dopamin kémiai vegyületek három típusának egyensúlyhiánya miatt van. Ezek a vegyületek elektromos jeleket továbbítanak az agysejtek között. Így ősszel ezeknek a vegyületeknek a száma élesen csökken. De nem minden egyformán - vannak olyan emberek, akikre az időjárás és a napi biológiai ritmus változása általában nem befolyásolja. A szezonális érzelmi zavar diagnózisához ugyanakkor jellemző a jellemző tulajdonságok jelenléte az elmúlt két évben. Például, ha minden ősszel nagyon rossz hangulatban vagy, a melankólia és a széthúzás érzése - szezonális depresszióban szenved.
1987-ben az Amerikai Pszichiátriai Szövetség hivatalosan regisztrált ilyen lelkiállapotot szezonális érzelmi zavarként. A depressziónak ez a formája a természetes napfény hiányával jár, ami viszont a boldogság hormonszintjének csökkenéséhez vezet - endorfin és szerotonin. Másrészt a bőrünk kevesebb D-vitamint szintetizál, ami különösen érzékeny és idegesítővé tesz minket, amikor egy nagyon rossz hangulat válik az élet normájává. A természetes fény csökkentése a melatonin hormon mennyiségének növekedéséhez vezet, ami az emberi test ciklikus ritmusainak fő szabályozója. Ő felelős az alvásért, a testhőmérsékletért és az étvágyért, ami az őszi megnövekedett étvágyat magyarázza. Kis mennyiségű napsütéses órák és korai szürkület - ebben az időszakban serkenti a melatonin szekrécióját, amely teljes mértékben eléri a teljes sötétséget.
Az őszi depresszió jellemző tünetei
A depresszió tünetei közé tartozik a mentális állapot jelentős változásainak egész összetevőjének esése: a viselkedés, a kommunikáció intenzitása, az alvás hossza, a fizikai és szexuális aktivitás és az étvágy megváltozása. A fő tünetek a következők:
- alacsony az önbecsülés, különösen a tisztességes szexben;
- a tehetetlenség, állandó fáradtság, kétségbeesés és apátiás érzés;
- a figyelem alacsony koncentrációja;
- álmatlanság vagy nyugtalan alvás;
- hirtelen hangulatváltozások;
- fokozott étvágytalanság tiszta szenvedéllyel a szénhidrátban gazdag ételek számára;
- szexuális érdekek hiánya.
Mi a teendő, ha depresszió és nagyon rossz hangulat
- Egészséges és tápláló ételek
Köztudott, hogy a kiegyensúlyozott étrend nem csak a depresszió leküzdésében segít, hanem számos betegség gyógyításában is segít. Ősszel a testhőmérséklet csökkenése a melatonin szintjének növekedéséhez vezet, ami az embereket arra készteti, hogy több kalóriatartalmú ételt fogyasztanak. És ha szorongást és megnövekedett étvágyat adsz, ez biztosan befolyásolja a súlyodat. Ezért biztosítani kell a tápanyagok tápanyagellátását és vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó egészséges ételek fogyasztását. Segítsen ebben a zöldségfélékben, a diófélékben és a húsban (jobb elkerülni a vörös húst, több halat és csirkét enni). Figyeljen a burgonyára, a sárgarépára, az almára és a zöldséglevesre. A nap kezdetének finom ízletes és egészséges reggeli: egy frissen facsart gyümölcslevet, amely energikusabbá teszi a nap folyamán. Ezenkívül ősszel meg kell növelni a C-vitamin, a vas és a cink bevitelét. És, hogy magadnak egy kis öröm - eszik egy kis sötét csokoládét naponta, amely nem 70% -a kakaó. Ez egy különösen jó alternatíva a nagyon rossz hangulat és a depresszió elleni küzdelemben.
- A sport hatékonyabb, mint az antidepresszánsok!
A mozgás a legjobb módja annak, hogy megbirkózzunk a depresszióval. A fizikai gyakorlatok "blokkolják" a szomorú gondolatokat és javítják a hangulatot. Visszatér a motivációra a munkához és az élethez általában. Jó gyakorolni a szabadban - aerobik, kocogás vagy csak sétálni a parkban egy hosszú nap után. Akkor a kisebb testvéreink, különösen a kutyák segíthetnek. A természetben sétálni és játszani egy állattal a legjobb orvosság bármelyiknek, még a legsúlyosabb depressziónak is.
- Kényeztesse magát
Az őszi szezon alkalmas olyan kozmetikai eljárásokra, amelyek tavasszal és nyáron nem ajánlottak. A gyógyfürdőben tett látogatás például biztosan kényeztetni fogja az érzékeit, és eloszlatja a komor gondolatokat. Ne felejtsd el a terápiát sok női bevásárló, amely úgy működik, mint egy erős antidepresszáns, küzd a rossz hangulatban, és frissíti a gondolatokat.
- Több fény!
A depresszió kezelése különösen ősszel könnyedén halad. De a gyógyító tulajdonságoknak csak egy fényessége van, amelynek intenzitása lényegesen nagyobb, mint 200 watt. Mert ez valójában egy egyszerű fényszint egy felhős napon. Napos időben, ha az ég tiszta, a fényerő meghaladja az 1000 wattot.
- Viseljen ruhát világos színekben
Elfelejtheti a ruhák szürke és fekete kiáramlását. Jobb az élénk színek kiválasztása - sárga, narancssárga, piros ... A pozitív és kedvező hangulatú színek, a megfelelő díszítő ékszerekkel kombinálva csodákat tehetnek. Emellett állandó emlékeztető lesz az elmúlt nyárra ...
- Aludj többet
Az alvás gyógyító tulajdonságairól már régóta ismert. Este használjon forró fürdőt tengeri sóval vagy illóolajjal - ez különösen hasznos lehet az alvásod számára. Ha nem elég aludni, korábban bedobni. Ez egy nagyon fontos pont az őszi időszakban, amikor a szervezet különösen fáradt és lassabban tér vissza.
- Keressen egy új hobbit
Nos, vagy legalább ne dobja el a régiet. Vigyázzon a békés tevékenység bármilyen formájára - függetlenül attól, hogy régi filmeket néz, jó könyvet olvas, vagy csak kedvenc zenét hallgatja. A depresszió is megtakarítható, ha valamit gyűjt. A gyűjtemény feltöltése minden alkalommal kedvező érzelmeket kölcsönöz.
- Szerelmes beleszeretni!
Ezt kell tenned, amikor egy nagyon rossz hangulat, úgy tűnik, nem fog véget érni. Kétségtelen, hogy a szív elején bekövetkező változások rázkódnak és a hosszú őszi napokat díszítik. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szerelmes szerelem nem csak érzelmi esemény. Ez a testünk összetételének megváltozása miatt következett be. Számos olyan anyagot és hormont termel, amely nagyon hasonlít a kábítószerekhez és bizonyos "függést" okoz. Például a dopamin szintézise szorosan kapcsolódik a szeretet érzéséhez, és új áramlást hoz létre, élénkséget, a figyelem különös koncentrációját és a munka motiválását. Ez a hormon felelős az érzésekért és a vonzódásért, az izgalomért és a teljes boldogságért. A szerotonin viszont szabályozza az érzelmeket, és hatással lehet egy nagyon rossz hangulatra is. Ezt a két hormon orvost "szeretet hormonjainak" nevezik. Békeérzetet hoznak létre. És végül, de nem utolsósorban, az adrenalin, ami hihetetlen dolgokat hoz magával. Ennek köszönhető, hogy van egy olyan érzés, hogy a szív most tűnik el a mellkasból.
Szakértők szerint, hogy a boldog emberek aránya a jó idő - annál több nap és fény, annál több ember mosolyog és boldog. Ez igaz, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy minden magától függ. Elhatározzuk, hogyan kezdjük el az új napot, és hogyan érzékeljük a körülöttünk lévő világot. Minden szezon megteremti saját báját, de ha jobban megnézzük, találunk valami jóat és hosszú őszi napokon.