Az első dolog, ami az anyagcserét említi, túlsúlyos. Minden nő általánosan tudja, hogy ha ez a csere megszakad, jelentősen befolyásolhatja a megjelenést. És ez tényleg. De tudjuk, hogy minden olyan anyagcserét jelent, és az emberi szervezetben az energia átalakulása megbocsáthatatlanul kicsi. Ez azonban rendkívül fontos az egészséges életmód és a nők szépsége szempontjából.
Meg fogsz lepődni, de az anyagcsere nem az, amivel születtünk. Fejlesztjük és "igazítjuk" a szokásainknak, az életmódjuknak és magatartásuknak. Általában befolyásoljuk. Tehát megtanulhatunk befolyásolni, hogy az anyagcsere életünkben a partnerünk legyen, és ne a legrosszabb ellenség. Az energiánk átalakítását a testünkben a lehető leghatékonyabbá tehetjük, hogy csak előnyeit és egészségi állapotát, megjelenését és hangulatát javítsa.
Az anyagcserének és az energia átalakulásának meghatározása az emberi szervezetben
Számos összetett definíció létezik ebben a kifejezésben, amely a hétköznapi halandók számára nem teljesen érthető és gyorsan kimászik a fejből. Nézzük egyszerűbbé: az anyagcserét, és a testünk képes arra, hogy kalóriát éget az élet fenntartásához. Az emberi test folyamatosan kalóriát éget - minden órában, minden nap, minden életben. Az égés mértéke számos tényezőtől függ és változik. Mi a legnagyobb hatással az anyagcserére? A válasz egyszerű: ez az izomszövet tömege. Minél több van, annál gyorsabb az anyagcsere és az energia átalakulása a szervezetben, annál több kalóriát éget el a tested. Az izmok élő szövetek, amelyek a leginkább sikeresen "fogyasztják a kalóriákat", amelyek napi 24 órában, a hét 7 napján, év 365 napján dolgoznak. Röviden, minél több izmot - jobb anyagcserét. A sportos sport előnye? De ez nem minden.
Az anyagcserét befolyásoló tényezők:
- Az izomszövet: az egyik az anyagcserét befolyásoló összes tényező közül, ezért a felesleget nem szabad félni.
- Táplálási gyakoriság: minél hosszabb az étel közötti idő, annál lassabb az anyagcsere és az energiaátalakítás. A szervezet lassítja az anyagcserét, hogy energiát takarítson meg, ha az ételek közötti időszak túl nagy.
- A tevékenység szintje: fontos tényező, de abszolút haszontalan abban az időben, amikor a kalória mennyisége nem egyezik meg a test energiaköltségeivel.
- Az étrend típusa: Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, minden táplálkozási elemet, különösen a zsírszintet kell biztosítani. Az alacsony zsírtartalmú diéták általában befolyásolják a hormonok termelését, ami az anyagcserét és az energiaátalakítást lassítja.
- A szervezet alkotmánya: az emberi szervezet élettani folyamatainak több mint 70% -a víztől függ. Az enyhe dehidráció 3 százalékkal csökkenti az anyagcsere szintjét.
- A genetika: az a tényező, amellyel minden ember születik (valami anyagcsere gyorsabb, mások lassabbak.) A gének azonban nem változnak meg, azonban ez nem jelenti azt, hogy le kell dobnia a kezét és várnia kell, hogy a súly meghaladja a százat.
- Egyes betegségek anyagcserezavarokat váltanak ki (és nem fordítva, ahogyan sokan hisznek). Például a cukorbetegség, a pajzsmirigy-problémák jelentős hatással lehetnek az anyagcserére és az energia átalakítására az emberi szervezetben.
- Stressz: az anyagcsere lelassul, mivel számos fiziológiai rendszerben további stresszt és frusztrációt jelent. Ezenkívül nemkívánatos anyagokat termel, amelyek befolyásolják az anyagcsere folyamatait, például a hormon kortizolt. Emellett a stresszben szenvedők általában túlzott alkoholfogyasztást igényelnek. Az alkohol maga az anyagcserezavarok fő oka.
Az anyagcserét bármilyen módon befolyásolja az életkor? Nem! A közhiedelemmel ellentétben az életkor nem lehet a lassú anyagcsere fő oka. Természetesen az anyagcsere folyamatok aránya az életkorral csökken (10% -kal 10% -kal), de az életkor nem lényeges összetevő az anyagcsere hatékonyságának csökkentésében.
Az anyagcserezavarok három fő oka.
- Az izomszövet volumenének csökkentése kalóriahiány révén. Ez hozzájárulhat a "rossz" étrendhez. Amikor monoton ételeket (például csak gyümölcsöt) fogyaszt, miközben sportol. A testnek nincs helye fizikai erőfeszítés alatt, és szó szerint elkezdi "enni" az izmokat. Az anyagcserét zavarja, akkor nagyon nehéz visszaállítani, mivel nem lesz könnyű az izomszövet építése. De a zsír tömeg gyorsan növekedni kezd, túlsúlyos.
- Csökkentett fizikai aktivitás az életkorral vagy a közönséges lustasággal kapcsolatban. Az összes fizikai erőfeszítés hiánya még szörnyűbb, mint felesleges. Egy állandó ülő vagy fekvő helyzetben a test nem képes egyáltalán átalakítani az energiát, és az anyagcsere nem csak lassul, hanem szinte hiányzik. Ennek eredményeképpen - zashlakovka szervezet, csökkent immunitás, túlsúly, depresszió és rövid várható élettartam.
- Túl sok a cukor a vérben. Ez a betegség következménye vagy az alultápláltság következménye lehet. Ebben az esetben az anyagcsere zavara jelentősen, de átmenetileg. Amint a cukorszint visszatér a normális szintre (ha jön) - az energia átalakulása a testben is visszatér az eredeti szintre.
Az anyagcserét befolyásoló módszerek
1. Mozgás. Minden mozgás az izmokat érinti, és minden sejtes izomanyagcserét felgyorsul. Tehát összességében javul az anyagcsere és az energia átalakulás a szervezetben.
2. Étkezés. A megfelelő táplálkozás biztosítja a szervezetnek a megfelelő mennyiségű kalóriát és képes átalakítani tiszta energiává. Ideális esetben a testnek 3-4 óránként kis dózisban kell kapnia az étrendből származó kalóriát.
3. Víz. Napi 2 liter vizet kell inni. Természetesen ez bizonyos tényezőkön alapul. A korról, az évszakról, a testmozgás szintjéről. A test optimális vízellátásával az anyagcsere ideális lesz.
4. A hangulat. Furcsa módon, de a teljesség nem mindig kedvesség. Mint azonban, és fordítva. Egy kedves, optimista, stresszmentes ember ritkán szenved anyagi zavarban. Nem lehet túlzottan elhízott vagy elhízott. Hacsak természetesen más tényezők sem ütköznek.