ELSŐ DAY
Reggeli : 100 gramm túró, vagy 200 ml ryazhenka, 100 g málna.
2. reggeli : 150 g tejjel és málna.
Ebéd : 200 g főtt csirkehús málnaszósszal.
Vacsora : 1 pohár milkshake 100 g málna.
MÁSODIK NAP
Reggeli : 200 ml alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kefir, 100 g málna.
2. reggeli : 200 g málna 2 teáskanál mézzel.
Ebéd : 150 g főtt hal, 1 paradicsom, 1 uborka, zöld.
Vacsora : 200 g málna 1 evőkanál mogyoróval.
HARMADIK NAP
Reggeli : 200 ml kefir vagy lekvárt tej, 100 g málna.
2. reggeli : 200 g málna, őrölt 50 g dióval.
Ebéd : 50 g főtt borjú, 150 g fehér káposzta saláta és sárgarépa 2 teáskanál olívaolajjal.
Vacsora : 2 sült almás mazsola és málnaszósszal.
A magazin "Főzés. Gyűjtemény »№ 6 2008