A terhesség alatt nő a méh, ami a hasüreg és a membrán szervét felfelé mozdítja. Ennek eredményeként a diafragma hatása, ami a légúti mozgásokért felelős fő izom, nehéz. Ugyanakkor a tüdő létfontosságú kapacitása csökken, és a szervezet kevesebb oxigént kap, ami a szívet gyorsabban kötheti meg, hogy több vért fejtsen ki a tüdőben. A terhesség végére a test oxigénigénye több mint 30% -kal nő. Ezért, a stressz enyhítésére a szív-és érrendszeri rendszertől, valamint a terhes nők állapotának normalizálására, speciális légzésgyakorlatokat fejlesztettek ki.
Hála az ilyen légzési gyakorlatoknak:
- megkönnyíti az oxigénhez való hozzáférést a magzat agyában;
- a várandós nő vérkeringése javul, beleértve a placentát, ami javítja a magzat vérkeringését;
- a toxikózis kockázata az első félévben és részben a terhesség második felében megszűnik, vagy részben csökken;
- a méh emelkedett vagy emelkedett tónusa, amely néha a terhesség alatt keletkezik, eltávolításra kerül.
A légzési gyakorlatok típusai
A terhesség ideje alatt végzett minden légzőgyakorlatot két csoportra osztják: normál és légzési gyakorlatok mozgás közben. Alapvetően a nők csak az interkosztális izmokat lélegezik be. Ezt a lélegzetet mellkasnak nevezik. Ezzel a membrán gyakorlatilag nem mozog, és a hasüreg szervei szinte nem esnek masszírozásra. A membrán aktív munkájával ilyen szervek masszázsai vannak, ennek következtében a bél és a máj aktívabb. A diafragma aktív részvételével történő légzést teljesnek nevezik. A megfelelő légzés alapjainak elsajátítása a teljes légzés tanulmányozásával kezdődik.
Teljes lélegzet
Ez a légzés maximális kilégzéssel kezdődik, majd a hasizmok lazulnak, a tüdő alsó részeinek levegője megtelik, a membrán leereszkedik, a levegő kitölti a tüdő középső szakaszát, és csak a végén - a felsőbbeknél. A kilélegzésnek az alábbiak szerint kell lennie: a csontokat és a bordákat leengedik, a gyomor és a medencefenék visszahúzódnak, majd a hasizmok lazulnak, és új lélegzet keletkezik. Ez a légzéstechnika hasznos lesz a munka során, amikor a membrán erős, de ugyanakkor nem éles mozgása szükséges.
Miután a hasi légzés összes készségét elsajátították, mozgásukkal, például testmozgással vagy gyaloglással kombinálódnak. Ezután meg kell tanulnod a gazdaságos légzés elveit.
Gazdaságos légzés
Az indiai jógik tanításai szerint a kilégzés időtartama kétszerese lehet az ihletnek, míg a kilégzés és az inspiráció között rövid szünetet kell tartani. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb mennyiségű szén-dioxidot gyűjtsön a vérben, ami segít enyhíteni az izgalmat. Ezért ez a technika hasznos lesz a szülésben. A légzőkészülék képzésének fokozatosnak kell lennie. Például ha egy nő 3 másodpercig levegőt vesz, akkor a kilégzési idő 6 másodperc. De ezt fokozatosan kell elérnie, és minden egyes edzés kilégzésével 1 másodpercig növekszik. A légzés általános rendszere a következő legyen: 3 másodperc belégzéskor, 6 másodperc a kilégzéshez, 2 másodperc a kilégzés és az inspiráció közötti szünethez. Ahhoz, hogy kifejlessze az ilyen légzés szokását, legalább egy hétig tart a képzésért.
A technika elsajátítása után egyenlő arányban fokozatosan növeli az inspiráció és a lejárat időtartamát. Az ilyen gyakorlatok segítenek a szülés során, amikor szükség lesz a lökésre, és a légzésre is.
A terhesség alatt végzett légzésgyakorlatok segítenek egy nő általános állapotának normalizálásában, időnként eltávolítják a kellemetlen érzést, és hozzájárulnak a születési folyamat normális irányításához is. Az ilyen gyakorlatokat naponta kell elvégezni, hogy a megfelelő légzés természetes és szokásos legyen a terhes nő számára.