A medencefenék izomzatának gyengesége

Vannak olyan problémák, amelyek nem mindig megfelelőek az orvos megbeszélésére. És mégis sokan könnyen megakadályozhatók. Sok egészségügyi probléma elkerülhető bonyolult bánásmód nélkül - egyszerűen figyelemmel kíséri a jövőbeni problémák lehetséges okait, és egyszerűen és könnyen hozzáférhető módszerekkel előzetesen kiküszöbölve. A medencefenék izmainak gyengesége és gyakorlatok a probléma kiküszöbölése érdekében - a cikk témája.

Az egyik ilyen probléma a medencefenék izmainak gyengesége - ezeket intim izmoknak is nevezik. Ezek az izmok körülveszik a hüvelyt, az anális nyitást és a húgycsövet, és együtt egy hatalmas, három rétegből álló izmos lemezt képeznek. A legmélyebbek az izmok felemelése. Vágás, szűkítik a végbél és a hüvely lumenét, és bezárják a genitális hézagokat. A felszínhez közelebb van az úgynevezett urogenitális membrán, amelyen keresztül a hüvely és a húgycső áthalad, amit egy kör alakú izom zár - a húgycső zárópecsétje. És végül a külső rétegben, a bőr alá, négy izom van, amelyek közül a leginkább "ismert" az anus és a bulbous cavernosus izomzat sfinkterje. Az utóbbi különösen fontos az intim életben - ez egy olyan csökkentés, amely körülveszi a hüvely bejáratát. Az a tény, hogy ezek az izmok néha nem kevésbé fontosak egy nőnél, mint az alapvető, vázizmok, még az ókorban is világossá váltak. Ugyanakkor az első gyakorlatok Keleten megjelentek a fejlődésükhöz, először új, akutabb érzéseket vezettek be a szexuális kapcsolatokba, majd világossá vált. hogy ez a képzés még mindig könnyebbé teszi a gyermekek viselését és viselését, az egészség gyorsabb helyreállítását a szülést követően.

Van egy töltés a farok ...

A modern orvosi kutatás megerősítette a keleti ókori bölcsességet: az intim torna segít a terhesség alatt és után is. A kismedencei erõs izmok hozzájárulnak a gyermek normális viselkedéséhez - az a számukra, hogy a terhes nõ növekvõ hasa nyugszik. Minél nehezebb, annál erősebb az izmos izmok, és ha a terápia utolsó hónapjaiban és a szülést követően még a koncepciót megelőzően sem figyelnek erősítésükre, akkor a gyengített és megnyújtott izmok sok gondot okozhatnak. A leggyakoribb az inkontinencia a húgycső sphincter gyengesége miatt. Ezenkívül a bensőséges izmok jó fejlődése megkönnyíti a gyermek átjutását a születési csatornán keresztül - mindazonáltal minden jó mérsékelten: túlzottan erős, túl erős izmok veszíthetik el a szükséges rugalmasságot, és a szülés folyamán ez szakadáshoz vezethet. Az első (és még nem elavult!) Intim torna tudományos rendszere 60 évvel ezelőtt született - 1950-ben - amerikai nőgyógyász Arnold Kegel. Azóta a "Kegel-torna", a "Kegel-komplexum", a "Kegel-gyakorlatok" (néha "vágunk" a Kegl-be, így a gyakorlatokat néha "csapnak" nevezzük).

Hol kezdjem?

Az első "teszt" a képzés megkezdése előtt az intim izmok megtapasztalásának lehetősége. Megvizsgálni valakit kíváncsinak tűnhet: próbálja önkényesen megállítani a vizelést, amikor meglátogatja a WC-t. Általában nincs semmi bonyolult - de észre, milyen izmokat kell megszabadulnia ehhez Ha a kismedencei izmokkal együtt mind a gluteális, mind a hasi feszültségek megfeszülnek, ha az összes kismedence esetében meg kell fékeznünk, először mindenki bensőséges izmaiban kell gyakorolnia. próbáld meg hiába próbálja megállítani vizelés pihenni „extra” izom Majd ha eléri ezt az eredményt, és a medencefenék izmait fogja érezni feszült és a többitől, hogy szabadon leessen, tetszés szerint -. tud lépni a tényleges képzésben.

Ellenjavallatok

Ez mindenekelőtt számos nőgyógyászati ​​betegség - a méhnyak erosziója, ciszták, gyulladások, valamint a húgyhólyag és a húgycső betegségei. Általánosságban elmondható, hogy a gyakorlatok megkezdése előtt jobb konzultálni egy nőgyógyászral, és meghatározni, hogy mely terhelések és gyakorlatok hasznosak lehetnek, és amelyeket el kell dobni.

A bonyolult

1. Kezdje a kismedencei izmok izomzatának ritmikus feszességével (legfeljebb 10 másodpercig), fokozatosan növelve a gyakorlat intenzitását. Az első héten - legfeljebb 10 sorozatonként csökken, a második és a későbbiekben a csökkentések számának növelése. Minden nap 6 ilyen edzéssorozatot kell tennie, a hónap végére a terhes nőkre jutó vágások száma 25-re növelhető (túlzott kiadás nélkül!).

2. Továbbá a szexualitás fejlõdésére irányuló további kegyelem, higiénés edzéshez szükséges felszereléssel (pl. A bõséges áruk boltjaiban értékesített golyókat) ajánljuk. Azonban orvosi célokra - az izmok terhesség és a szülés utáni helyreállítás előtt történő megerősítésére - ilyen szimulátorokra általában nincs szükség. Bár a végső döntést az orvos végzi, a medencefenék izomzatának általános állapota alapján. Ehhez még egy speciális orvosi eszköz is van - egy perineométer. A készülék érzékelője a hüvelybe van behelyezve, és a hüvelyizmok összehúzódásának erejével az orvos elég pontos következtetést von le a továbbképzés szükségességéről és célszerűségéről.

3. Ezenkívül az orvosoknak van egy másik lehetőségük arra, hogy befolyásolják a hüvelyi izmokat - fizioterápiás eljárásokat, amelyekben az intim izmokat a gyenge elektromos kisülések stimulálják. A kontrakciók gyakoriságát, az eljárás időtartamát és egyéb paramétereket ebben az esetben egyedileg választják ki, figyelembe véve a szervezet jellemzőit, a fitneszességet és az érzékenységet. Az ilyen technika jó, mivel lehetővé teszi, hogy pontosan mutasson azokon az izmokon, amelyek mások mögött a fejlődésben maradnak - például az izmok észlelésének sajátosságai miatt, amelyek a szokásos nem az izmok csoportját eredményezik.

4. Miután az intim izmok megfelelően képzettek a tömörítésre, és az irányításuk nem okoz nehézségeket, továbbhaladhatunk a következő lépcsőhöz - a push-up gyakorlatokhoz. Rájuk enyhén kell nyomni (mint egy megszüntetésnél), és próbálni kell a lefelé irányuló erőkifejtést, váltakozva ilyen nyomást a már teljesített tömörítéssel. Ezenkívül a hüvelyi területen megfigyelhető feszültség mellett érezhető a hasi prés feszültsége és az anális sphincter enyhe relaxációja is. Ne nyomja túlságosan! Általánosságban, a vumbudginge, erőfeszítés nem öncélú, hanem az egészségre vezető út, amely nem kell rohanni. Jobb, ha többször megismételjük a gyakorlatot, mint egy erős.

Ismét Kegel

♦ A klasszikus gimnasztika a Kegel szerint a gyakorlatok nem korlátozódnak a tömörítésre vagy a kilökődésre - ezek csak alaptechnikák, amelyekből különböző kombinációk kombinálhatók. Például a tömörítést nem hirtelen, de lassan, egy bizonyos ideig késleltetve hajtják végre. Először is, lassan növelje az izomfeszességet maximumra, lassan számoljon háromra (legjobb számolni a másodperceket nem "egy, kettő, három ..." - túl sietni, de "huszonegy, huszonkét, huszonhárom. .. ", és először figyelemmel kíséri a stopper számlálóját), majd lassan lazul. Idővel a retenció 5 másodpercre nő, jól képzett nőknél - legfeljebb 20 másodpercig. Ha a fáradtság érezhető, és az izmok "nem engedelmeskednek", lecsillapodnak - néhány másodpercig pihenni kell, majd ismételje meg a gyakorlatot: a gyenge kontroll az öntudatlanság következménye, nem szabad megpróbálnia "megtörni" a saját szervezetét, de nem szabad elhagyni a képzést.

♦ A kompressziók késleltetéssel történő megismerése után folytathatja a következő gyakorlatot - a "lift", amelyben az "emelés" fokozatosan növeli a tömörítési erőfeszítéseket. Az "első emeleten" az izmok kissé feszülnek és a kondíciótól függően 2-5 másodpercig tartanak, majd "az emeleten a második emeletre" - a megnövekedett tömörítés, egy új késés - és így minden "magasabb" a határig. valaki "csak" a "negyedik emeletre" emelkedik és valaki - a "hetedik", még a "kilencedik" számára is. Azonban itt a fontos eredmény nem az "emelkedés magassága", hanem a simaság, az éles " a csökkentés és a levonás időpontja minden "emeleten". A "Descent" -nek simán is meg kell történnie, a "padlók" késleltetése - éles pihenés, "bukás", az izmok gyenge képzése.

♦ A hüvelyizmok lassú összenyomódása mellett gyors összehúzódásokat is alkalmaznak a Kegel tornateremében, ahol a feszültség és a pihenés a lehető leggyorsabban megtörténik, "nyomva". Nos, az alapvető gyakorlatokat az ismerős nyomásokkal végzik el - megjegyezzük, hogy terhesek, különösen a későbbi időszakokban nem ajánlott, de a terhességre való felkészülés (és az orvos tanácsának és felügyelete alatt - a szülés előkészítésében a korai szakaszban) meglehetősen megfelelő és hasznos.

Általánosságban elmondható, hogy a Kegel-komplexum 10 lassú összehúzódással, ugyanazon összehúzódásokkal és kilökődésekkel napi 5-6-szor váltakozik, és ismétlésenként 25-szer emelkedik. Ilyen komplex lehet bármely pozícióban és bárhol - legalábbis az asztalnál, akár sétálva is. Jobb lesz leülni vagy lefeküdni a "lift" kifejlesztéséért - könnyebb lesz a légzés szabályozása Minden edzés során meg kell próbálni a lélegzést zökkenés nélkül, késedelmek és törések nélkül, de a sima lecsúszott feszültségek és a lélegzés kombinálásával például a séta meglehetősen nehéz lehet .

♦ A Kegel-gyakorlatokban egyfajta "légzőtorna" és egy gyakorlat, amelyben a medencefenék izomzatának feszültsége mellett a légzéstechnikát is gyakorolják, és körülbelül két percig gyorsan változnak a hüvely és az anális záróizmok izomzatának stressz-relaxációja a következő légúti rendszerrel: kilégzés, majd légzés, majd hüvelyi izom feszültsége és belégzése Exhalation - a hüvelyizmok relaxációja, a sphincter izmok feszültsége, inspiráció - az összes izom relaxációja, kilégzés, légzésgátlás - a gyakorlat ismétli Xia.

♦ Természetesen az intim torna a terhesség és a szülés terhességének különböző formáiban történő kiképzésében nem kimerült. Különböző gyakorlatok vannak a női fitneszre, többek között a medence, a csípő, az abdominális és a derék izmainak kifejlesztésére - ők is közvetlen szerepet vállalnak egy új kis ember születésében. Azonban a legtöbb ilyen gyakorlat már régóta ismert a szakemberek minden nő konzultáció, így nem nehéz megtalálni a megfelelő bonyolult, de a hangulatos torna még nem széles körben bízott sok orvos. Mindazonáltal szükség van arra, hogy konzultáljanak erről a kérdésről - az amatőr tevékenység túl veszélyes lehet, különösen a terhesség bonyolult eseteiben, a korai megszakítás veszélyével.

És masszázs?

A fentiek mindegyike a független keresztezés masszázsra vonatkozik, melyet gyakran javasoljuk, hogy az intim torna segítségével együtt kerüljön sor. Az orvosok ebben a témában megfogalmazott véleménye teljesen ellentétes felosztásra oszlik: egyesek javasolják a masszázs megkezdését a szünetek megelőzésére (különösen azoknál a nőknél, akik nem először születtek, és még inkább, amikor az első születés bonyolult volt) az első hetektől a terhesség végéig. Mások kategorikusan tiltakoznak az ilyen eljárással szemben a különböző szövődmények, a hüvelyi fertőzéstől a masszázsolaj allergiájáig. Ennek eredményeként a legtöbb nő saját döntést hoz. És ha fennáll a komplikáció veszélye - talán nem szabad kockáztatnia az egészségét, nem csak a sajátját, hanem a gyereket is? Gondolj magadnak, döntsd el magadnak, hogy énekeljen egy híres dalt ...