A rendszeres kerékpározás javíthatja a vérerőt, erősítheti az ereket és a szívet, felesleges zsírokat szabadíthat fel. A kerékpározás nem alkalmas olyan személyek számára, akik a vestibularis készülék betegségében szenvednek. A súlycsökkenés ellenjavallt az intervertebralis hernákkal és a scoliosis bizonyos formáival is.
Szilárd plusz
Van egy véleménye, hogy kerékpározáskor csak a csípő van érintett, vagy inkább az első quadriceps izom. Most azonnal azt akarjuk mondani, hogy ez a vélemény téves. Ehhez elegendő felidézni a kötelező súlycsökkentési rendszert: az impulzust - legfeljebb 0, 5-0, 7 (maximális impulzus = kétszázhuszonkénti mínusz az életkor). Így egy 40 éves férfi esetében a zsírégető impulzusnak 90 ütem / percnek kell lennie, és annál idősebbnek kell lennie a személynek, a rázkódásoknak kevesebbnek kell lenniük. Tehát, ha észreveszi, hogy az egész test működik, akkor fel kell gyorsítania ezt a szintet és legalább 30 percet kell vezetnie.
Lássuk, mi jár a kerékpározásban. A karok és a vállak tartják a kormányt, mivel még az aszfalt is egyenetlen. A has és az egyensúly megtartja az egyensúlyt, válik "magnak", anélkül, hogy a lábunk sokkal gyorsabban fáradna. A gluteális izmok, mint általában, segítik a combizmokat. A lábfejök is részt vesznek, mert a lábfejeket a lábujjak lábával nyomjuk.
A kerékpár pedáljának csavarása, ciklikusan edzünk, a képzés a zsírok rovására történik. Így a felesleges zsírok fokozatosan elfogynak a testen, és cserébe erős, sportos lábak és erős testfelület jön létre (nem szabad összetéveszteni a testtérfogattal).
Mint a gyakorlat azt mutatja, a pedálokat legalább 80 ford / perc sebességgel kell megforgatni, csak ebben az esetben kerülni fogja az ízületek túlzott terhelését. A modern kerékpárok fogaskerekekkel vannak felszerelve: három fokozattal ("csillag") állnak, hátul pedig hat vagy hét. Ha kisebb méretű "csillagokat" választ, a pedálok csavarása könnyebb, ami azt jelenti, hogy gyakrabban forgathat. A sportoló orvosok úgy vélik, hogy a pedálok gyors torzítása a térdízületek megbetegedéseinek megelõzése, segíthet a lábszárakat hajlamosító lábaknak. Ezenkívül a különböző hosszúságú lábakat is kiválaszthatja.
Mit válasszon?
A kerékpár választása befolyásolja a stílust, és hol kívánja lovagolni. Rögtön meg kell jegyezni, hogy a legtöbb kerékpárt legfeljebb 120 kg-ra tervezik. Természetesen ez nem vonatkozik az út-, verseny- és triatlonmodellekre. Ha úgy döntesz, hogy egy kerékpárt vesz a testsúlycsökkenésnél, akkor jobb választani olcsó enduro-modelleket vagy cross-country, hibrid, turistákat. Az első két modellnek kicsi átmérőjű kereke van, így nagyobb biztonságban érezheti magát, ha egy erdőben vagy mezőben fekszik egy szűk parkos ösvényen. A hibrid modell minden körülmények között jó, de jobb, ha nem biciklizik az őszinte dombokon és dombokon. A turista modell jó hosszú utakra az autópályán.
A kerékpár kiválasztásakor ügyelni kell a leszállásra. Végül is a súlycsökkenés jobb, ha a leszállás hasonló a sporthoz: a kormánykerék szinte a nyereg szintjén van, míg a szél ellenállásának csökkentése érdekében a hátnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal. Így a has és a fenék izmjai aktívabban működnek, ami azt jelenti, hogy a sávon további gyakorlatok nélkül eltávolíthatja a problémás zónákat (a derékvonal felett vagy alatt).
Helyes testtartás
Ügyeljen a nyereg magasságára, nehogy kényelmetlen testtartást szenvedjen, de élvezze és becsületesen égjen el 300 kalóriát óránként. Az egyik pedált le kell állítani az alsó helyzetbe, majd helyezze a sarokot, és egyenesítse ki a lábat. És ebben a helyzetben, szerelje be a nyerget úgy, hogy amikor ülsz, megtartja a kiegyenesített láb helyzetét. Ellenkező esetben menet közben a lábak nem tudnak a végéig kiegyenesedni, ami azt jelenti, hogy pihenni fog, és ennek eredményeképpen beteg lesz. A pedálon a lovaglás során meg kell nyomnia a láb elejét, vagyis az ujjak növekedését, nem pedig a lábujjakat vagy a sarkot.
Beszéljünk most a programokról. Ha sík úton haladsz, akkor egy átlagos "csillagot" helyezhetsz el, akkor 3, 4 vagy 5 "csillagot" kell elhelyezned. Nehezen fordíthatja a pedálokat, és gyakran nem fordítja meg? Ezután csökkenteni kell a fogaskerekeket hátulról a másodikra. Nem lett könnyebb? Ezután enyhén növeli a hátsó, és az első helyen a legkisebb.
Rendszerint az első lehetőség még a kezdőknek is megadható. Az elülső részről a legnagyobb lánckerék hozzáadásához, és emelkedése esetén először csökkentenie kell a sebességváltót hátulról, majd előre. De ha a régi kerékpár fogaskerekek nélkül van, ne feledkezzen meg az egyszerű szabályról: a lehető legrövidebb időn belül legalább nyolcvan fordulat / perc sebességgel járjon. Ha úgy érzi, hogy nehéz a pedál, és az út megy fel, szálljon le, és járjon gyalog egy szintes úton vagy a süllyedés. Így elkerülheti a sérüléseket és az izmok felesleges szivattyúzását. Végtére is, a tömegcsökkenés nem történhet meg, ha a kerékpár pedálját erőfeszítéssel sodorja.
útvonal
A legjobb módja annak, hogy egy kerékpárt fogyasszon a súlycsökkenéshez, nyugodt lejtővel és sima úszással rendelkező út. A sík út is hatással van, de csak a kezdők, majd az első 2 hónap. Igen, és a liftek közül a gyomor hatékonyabban veszíti el a súlyát. Ezért két hónapos síelés után tanácsos felvonót felvenni, csak a felvonóknak kell simulniuk, mivel a meredek emelkedések veszélyesek a térdre.
Ne habozzon felszállni a kerékpárról időről időre járni. Végtére is, a korcsolyázás - a séta, ismét a korcsolyázás - a séta jó módja a fogyásnak. A mozgás típusának megváltoztatásakor nem engedheti meg, hogy az izmok megszokják a terhelést, ezáltal növelve az elfogyasztott kalóriák számát. Ezenkívül a gyaloglás gyalog is lehetővé teszi a kezét és vissza, hogy lazítson, mert a megszokottól elzsibbadhatnak. Ezenkívül a gyaloglás gyalog is lehetővé teszi számodra, hogy megbirkózz az út nem megfelelő részével a fogyás nélkül, anélkül, hogy károsítanád az egészségedet.