A pózok végrehajtásakor győződjön meg róla, hogy minden mozgás sima és szinkron légzés. Ne törje erősen a test izmait, és pihentesse az arcizmokat. Az egész komplexum nyugodt és nyugodt maradjon. A jóga a terhesség harmadik harmadában nagyon hasznos, és a foglalkoztatása segíteni fog a jövő anyjának, hogy alkalmazkodjon a szüléshez.
A prenatális jóga nemcsak fizikai gyakorlatokat foglal magában, hanem spirituális összetevőket is. Egyfelől elősegíti a változás nyitottságát, másrészt segít erős érzelmi kapcsolatot kialakítani a fejlődő csecsemőkkel. A gyermek megjelenése a fényben nagy erőfeszítést igényel, teljes belső önadagolással és koncentráltsággal. Mindezt jóga tanítja. Az Anusur iránya nem egy fitness program, hanem egy új életmód, amely ideális esetben a várandós anyák számára készült. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy figyelembe vegye a fizikai korlátozásokat, ami azt jelenti, hogy teljesen biztonságos a terhesség alatt. Az anusara jóga célja, hogy könnyedén kitölti a testet, felébressze az örömöt, és ossza meg a környező emberekkel, beleértve az újszülöttet is. A javasolt komplexet minden másnap elvégezhetjük a megadott sorrendben. A gyakorlatok elvégzése után ügyeljen arra, hogy teljesen ellazuljon és érezze a testben bekövetkező változásokat. Próbálja alternatívát cserélni az aerob testmozgással, például úszni vagy sétálni, heti 5-5 alkalommal 20-45 percig. Mielőtt bármilyen edzést elkezdenél, mindenképpen ellenőrizze orvosával!
Cat hajlata
Menj le minden csuklóra, csuklóra - szigorúan a vállak alatt (ha kellemetlen érzést érez, tegye a kezedbe egy összehajtogatott törülközőt). A karok könyökén, térdén egyenesek - kissé szélesebbek, mint a vállak, lábak. Belégzéskor lassan emelje fel a kopaszságot, vigye hátra a vállát és keresse fel. Lassan kilégzés közben nyomja a kezét a padlóra, az állát a mellkasához, és kerekítse a hátát. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
A gyermek gyermeke
Tágítsa ki a lábát még szélesebbre is. Menj le a sarkaidra, hajlítsa meg a könyökét, és tegye a fejét a hajtogatott ecsetekre, ha akarod, akkor egy párnát helyezhetsz a fejed alatt. Hagyja, hogy az alsó háta izmai ellazuljanak. Tartson pózban 3-5 lélegzetvételhez - kilégzés. A jóga felkészül a szülésre, lágyabbá téve őket. Sok asán a perineum izmainak hatékony mozgatórugójaként szolgál, és a "gravitációt" is felkínálja az asszony asszony szolgálatára. A jóga azt tanítja, hogy összpontosítson, miközben nyugalomban marad. A légzéses gyakorlatok enyhíthetik a stresszt és teljesen nyugodhatnak a összehúzódások és kísérletek között. A gyakorlat visszaállítja az erőt, lehetővé teszi az izmok tonusban tartását és a rugalmasság fejlesztését, ami nagyon hasznos a szülés előtt.
fekvőtámaszok
Ismét visszamegyek mind a négy csuklóhoz - a vállak, a kezek egyenesen, térdre - ugyanazon a vonalon a csípőkkel. Engedje le a coccyxet, lélegezze be, majd lélegezze ki, nyomja előre a mellkasát, és hajtsa a könyökeket a test mentén. Lélegezz be, és állítsa be a karját. Ismételje meg 3-5 alkalommal, majd kilégzéskor térjen vissza a pózra. Tartson benne 3 lélegzetvételhez - kilégzés.
guggolás
Helyezze a lábát a vállak szélességére, tegye félre a zokniját, a tenyerét a csípőjén. Hajtsa a könyökét a combok belsejébe, tegye lábát teljes lábra, összehajtsa a kezét. Tartsa 30 másodpercig (fokozatosan próbálja elérni az 1 percet). Ezután egyenesítse ki a lábadat, pihenjen és újra leereszkedjen a guggolásba, ezúttal a csípőjét a padlóra emelve. Lassan engedje le őket még a sarkára is. Ha a sarok emelkedik, tegyen takarót alá, győződjön meg róla, hogy a fenék sarkú. Tartsa 30 másodpercig (fokozatosan 1 percig). Lazítson, csökkentse a térdét a padlóra, és menjen a pózra.
Egy pillangó
Üljön keresztbe, majd csatlakozzon a lábakhoz. Ha úgy érzi, hogy a hát alsó része lekerekített, üljön le a takaró szélén. Préseljük össze a lábakat, húzzuk meg a koporsót, és térdre tereljük az oldalakat. Fogd meg a lábad a kezeddel, de ne húzza meg. Préselje le a lábát, és folytassa a térd lecsökkentését, óvatosan nyomja előre, hogy megerősítse a szakaszon. Fogj 5-8 lélegzetvételig - kilégzés.
rántás
Ahhoz, hogy befejezze a komplexumot, feküdjön bal oldalán, tartsa a párnát a lábai között, és helyezzen másik párnát a fejed alatt. Végy lélegzetet, majd kilégezz - mindegyik 4 számlára. A légzés 5-10 percig történő koncentrálására koncentráljon, ezáltal segít a nap folyamán felhalmozódott stressz eltávolításában és megszabadulni a test befogásától. A pihenés képessége hasznos lesz mind a szülés, mind a baba gondozása során. Pillanatnyi pihenés segít az álmatlan éjszakák kimerülésének és a feltöltésnek.