A SZERVEZET MŰKÖDÉSE
1. lépés: Ébredjen egyszerre. Meg fogsz lepődni, de a reggeli felkelés sokkal könnyebb, ha a test felébred a szokásból, "a gépen". Kényszerítse magát, hogy esténként lefeküdjön, és reggel ugyanabban az időben felébredjen. Több hetet követő edzés után észre fogod venni, hogy a test elalszik és egyidejűleg teljesen függetlenül ébred, ébresztőóra nélkül.
2. lépés: Ez egy három betűs szó. A legtöbb ember zuhan lefekvés előtt, ezért be kell állítania a reggeli rendszert. Egy erős víznyomás biztosan ébreszt fel. Csak ne melegítse fel forró zuhanyt: a hő lassítja a test ébredésének mechanizmusát.
3. lépés: Kapcsolja be a zenét. A zenei terápia, mint ismert, csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot és pozitív hatással van az egészségre. Annak érdekében, hogy élvezhesse a zene előnyeit, nem kell látogatnia a szakember irodáját: hagyja, hogy a zene egész nap kísérje. A kemény hangjelzések helyett jobb, ha egy előre programozott rádióerősítőt kedvenc rádióhullámára hangolunk - sokkal kellemesebb a kellemes zene hangja felébreszteni. És felébredve, vegye fel a zenét a következő napra ízlés szerint - erőteljes a vivősség, klasszikus - a megalázásért.
4. lépés: Végezz el a gyakorlatokat. Természetesen a töltés az utolsó dolog, amire gondolsz, és kora reggel sikertelenül próbálja kinyitni a szemét. Azonban, ha a reggeli torna szokássá válik, akkor magad is elcsodálkozni azon élettel, amely minden új gyakorlathoz önteni fog a testbe. Igen, igen, ne nevessen, a töltés nagyon sürgős, és könnyebb megtenni azt reggel. Ráadásul nem fog tudni menekülni belőle azzal az ürüggyel, hogy sok dolgot újra kell újratárgyalnod, mint általában, ha fizikai gyakorlatokat teszel az estéért. Nos, ha eléred olyan magasságokat, hogy reggel meglátogatod a fitness klubot, képzeld el, milyen boldogságot fogsz tapasztalni a szaunában és különösen utána! A nap tökéletesen elkezdődik! Ha a "reggeli gyakorlatok" kifejezés még mindig ijesztőnek tűnik számodra, menj egyenesen a következő pontra.
5. lépés: Stretch out. A normális szippantás az összes izomcsoport használatával normalizálja a szívverést és segít a szervezetnek, hogy felébredjen, és felkészüljön a munkanap ritmusára. Talán egy csésze kávét szeretnék. - megkérdezed. A kávéktól eltérően azonban a reggeli nyújtás növeli az izmok erősségét és rugalmasságát, javítja az életerőt, felemeli a hangulatot. Először töröld és lazítsák meg a lábak izmait, majd gyengéden forgassa a térdcsészéket és az óramutató járásával ellentétes irányba, állítsa vissza a vázizomzat keringését. Lassan számolva 1-5, lazítson, majd törölje az összes izomcsoportot a lábujjhegy csúcsáról a csúcsra. Ez a gyakorlat 5-7 percet vesz igénybe. Miután befejezte a reggeli szakaszot, hirtelen fel fogja ismerni, hogy a hangulata javult. Ez annak köszönhető, hogy testünk a fizikai erőfeszítés után felszabadítja az endorfinokat - "hangulati hormonokat", amelyek segítenek felidézni és érezni magunkat a tetején.
PROBUDY TUDATOSSÁG
6. lépés: Naplóbejegyzés beírása. Most, hogy a test készen áll egy új napra, itt az ideje felkelni a tudatosságunkat. A legújabb tudományos kutatások azt mutatták, hogy a napló rendszeres karbantartása - beleértve az elektronikus is - javítja a jólétet, a pozitív érzelmekhez igazodik, és segít a pihenésben. Vegye meg a szabályt, hogy reggel kezdjen reggel a személyes naplójában vagy blogjában . Írj le néhány olyan eseményt az életedben, amely nemcsak a tényeket, hanem a legkisebb részleteket is megjegyzi: szagokat, ízeket, hangokat, képeket. Nem szükséges csak kellemes dolgokat írni: ha valami zavarja vagy felborítja, részletesen írja le, és pozitív szempontból megpróbálja megtalálni: mondja meg a tapasztalatokat, a következtetéseket és a megoldásokat. A naplófelvétel 10-15 percet vesz igénybe, melyre az agyad és a tudatod ébredni fog, és az energiát az elkövetkező napra az Ön számára biztosítjuk.
ADD TÜZELŐANYAG
7. lépés: Egyensúlyozza a reggelit. Reggeli - az egész fej. A reggeli korai reggeli egyáltalán nem egy táplálék, és a legjobb módja annak, hogy növelje saját energia szintjét. Finom reggeli, újság vagy könyv, csend, nyugalom - mindez nem hasonlítható össze egy szendvics elszánt rágásával és egy felfoghatatlan folyadék leheletével. Továbbá, a táplálkozási szakemberek már régóta bebizonyították, hogy egy kényszeresen elszalasztott reggeli "zakusyaetsya" az ellenkezője, hogy a legszegényebbeket a szervezetre károsan kívánja enni: édes zsemleket, gyorsételeket , zsíros ételeket stb. Felejtsd el a szendvicseket a vajjal - jobb enni egy ecsetet a szőlő és a sima joghurt. A szőlő sok hasznos antioxidánst tartalmaz, és a joghurt pozitív hatással lesz az emésztőrendszerre.
8. lépés: Válasszon a zöld tea és egy csésze kávé között. A zöld tea sok antioxidánst tartalmaz, így a reggeli csésze zöld tea egyaránt finom és egészséges választás a nap kezdetéhez. Ami a kávét illeti, ne vigyen túl sok koffeint, de egy kis csésze frissen főzött illatos ital, korán reggel részeg, nem valószínű, hogy károsítja az egészségét.
9. lépés: Mielőtt elhagyná a házat, igyon két pohár vizet. A nap folyamán, igyon annyi ásványvizet (több 0,5 literes üveg), és vacsorázzon - még 2-4 pohár vizet. Ez a vízmennyiség csak első pillantásra hatalmasnak tűnik. Tény, hogy a szervezet napi 8-10 pohár vizet igényel a megfelelő folyadékegyensúly fenntartása érdekében. Kezdetben előfordulhat, hogy a szokásosnál gyakrabban kell meglátogatni a fürdőszobát, de ez csak átmeneti kényelmetlenség. Hamarosan a szervezet megszokja az elfogyasztott folyadék mennyiségét, elkezdi elnyelni a kívánt mennyiségben, és a fürdőben gyakori távollétek megszűnnek.
TANULJON A NAPI ÓRA ÉRVÉNYESEN
10. lépés: Használja a reggel előnyeit magadnak. Ne pazarolja az időt egy álomra - a reggeli órákat hatékonyabban lehet eltölteni. A munkanap kezdete előtt még mindig sok idő van: reggelizni egy kávézóban lévő barátjával, nézze meg a friss sajtót, olvassa el egy új fejezet néhány fejezetét ... Olyan érdekes!
11. lépés: Az útvonal módosítása. Egyszerűen megváltoztatva a szokásos útvonalat, rutinszerű utazást biztosít az újdonság bűbájára. Az út monotónia helyett egy szokatlan "utazás" öröme lesz. Hatékonyabb módja annak, hogy ne csak az útvonalat változtassuk meg, hanem a mozgás módját. Transit a tömegközlekedésből az autóba, az autóról a kerékpárra, és a kerékpárról a metróra.
shpilka.ru