Hogyan ne fogyasszon étrend után?

Hányanunk volt egy időben "ételt ült"? Igen, szinte minden, mindenkinek megvan a sajátja, de étrendje. Minden csodálatos lenne, ha nem egy "MA". Megszabadultak az extra fontoktól, a kötetektől, kérjük a szemünket, és frissítettük a ruhásszekrényünket. De most "MA" van! Hogyan lehet fenntartani az elért eredményt, más szóval hogyan lehet nem gyógyulni étrend után? Szörnyű statisztikák azt mutatják, hogy az emberek mindössze 5% -a képes megőrizni az étkezés során elért súlyukat. Mások, a mi nagy sajnálatunkra, ismét súlyosbodnak, és gyakran több, mint esett.

Nos, mit tegyek? Van kilépési lehetőség? A legfontosabb abszolút szabály nem az, hogy visszatérjen ahhoz az életmódhoz, amelyet az étkezés előtt tettél, amikor kövér voltál. Bár vágott, még verte, de "üldögél" egy étrendben, amíg nem akarsz olyan jól kinézni, mint most. Most mindaz, amit étkezés közben ettél, szokássá válhat. Hogy van? Íme néhány ajánlás.

1. Az első elv - mindent meg lehet enni, de apránként. Felejtsd el a komplex ebédeket! Egy étkezésnél legfeljebb egy tál lehet enni, ez lehet az első vagy a második, vagy saláta. Igaz, nem veszi a teát!
2. Ha erősen felkelsz, a reggeli nem szerepel a tervekben. Csalódást okozok. Ezt a szokást is meg kell változtatnom. Az étel fő részét reggel kell elfogyasztani. És az ebédet, mint minden normális embert 12-kor, nem akkor, ha kell, és egy délutáni snacknek 4-esnek kell lennie. Miért? Igen, vacsorázni a legkisebb adagot és legfeljebb 8 órát.
3. A résznek kicsinek kell lennie. Hajtsa le a kezét, mintha vizet akarnál. Ez az, hogy mennyi ételt fogyaszthat egyszerre. Higgye el, hogy ez a rendszer 1 - 1,5 hónap elteltével a testet kis részekre fogja használni. Elég lesz elegendő mennyiségű ételt ajánlani neki. A lényeg az, hogy ne veszítsd el ezt a szokást.
4. Bizonyított, hogy a zsíros hússal való élelmiszertől többet térünk vissza. Ezért ne felejtsük el, hogy a pelmenki, a chebureks, a manti, a belyashi és a hús pite, nagyon ritkán fogunk enni, legkésőbb ebédelni és együtt levenni, kivéve a teát, nem fogunk enni.
5. Pontosan szükség van az állati eredetű és vegetatív zsírokra és zsírokkal. A zsírok szükségesek a testünkhöz. Hasznosak az agy számára, és néhány nagyon fontos elem (például kalcium) zsírok nélkül nem felszívódik. Ezért fogyasztunk tejtermékeket: kefir, tej, túró, egy kicsit. De hagyjunk salátát tejföllel vagy növényi olajjal, de nem majonézzel
6. A táplálék után visszanyerhetővé teszi a felesleges liszttermékeket. Abszolút kenyér nélkül is lehetetlen, de a napokban jobb, ha legfeljebb kettő-három szelet használható. Lehet, hogy nem kenyér, hanem sütemény, de nagyon kis mennyiségben is van, és ha van a mai menüben a burgonya vagy a tészta, akkor elfelejtjük a kenyeret és a süteményeket vacsorára.
7. De a leggyakoribb félreértés - jobb az édes! A tudomány nem bizonyította ezt. Még valamilyen módon átélte egy táplálkozási szakemberrel. Azt mondta, hogy az édeseknek a számainkra gyakorolt ​​káros hatása nem bizonyított, ezért nem zárjuk ki a cukorkát az étrendből. Az a tény, hogy egy ilyen vélemény bűnös, nem a legédesebb, hanem az a tény, hogy általában zsírral együtt használják. Nos, például egy krém egy torta vagy sűrített tej, nem csak édes, hanem zsíros. Ezért, ha valóban egy tortát akarsz - hagyd magadnak, de nem együtt, hanem egy másik étkezés helyett. De keserű csokoládé és méz - nem csak nem károsítja a testünket, hanem hasznos lesz neki. Bizonyított, hogy a szervezet 100% -ban szívja fel őket. A cukormentes tea szintén mítosz. Nem fog semmilyen kárt okozni az ábrán. Egy különleges édes fog egy napot 100 gramm csokoládéval vagy csokoládéval tehet. Az aritmetika egyszerű. 100 grammban, valahol 6 cukorka kialszik. 2 cukorka egy időben - ez nem sok, hidd el, a legfontosabb dolog nem belépni a rendszerbe.

Nos, többek között - ne felejtsd el bevenni a diétádat halat és friss gyümölcsöt, több folyadékot inni. A legoptimálisabb az, hogy legalább egy pohár kefiret inni naponta.

Nos, végeredményben meg akarom mondani. A testünk egy olyan anyag, amelyből kivághatunk, és hasznos lehet számunkra - megjegyzi és megőrzi a formákat. Mindannyiunknak megvan a saját formája, sok éven át megőrzött minket (vagyis teljesség vagy lustaság). Néhány kisebb változás ebben a formában egy rövid távú jelenség. És maga a test az eredeti állapotába kerül. De itt, hogy megváltoztassuk az űrlapot egy irányba vagy egy másikra kardinálisan és hosszú ideig, sok erőfeszítést igényel. De a változások megőrzése érdekében csak egy ideig szükséges a szervezet megfelelő formában tartása, emlékezni fog rá, és sok erőfeszítés nélkül megmenteni.

Tehát a következtetés. Miután a táplálkozás vége, és annyit vesztettél, amennyit csak akarsz, ugyanabban a ritmusban kell tartani néhány hónapot. Ezután az eredményt a szervezet rögzíti, és nem fog jól megy. És miközben magad szokott egy ilyen diétához, ez magától értetődő. Számodra ez nem lesz fogyatékos étkezés, hanem egészséges életmódja lesz.