Annak érdekében, hogy megtanulják kezelni a stresszt, a gyermeknek képesnek kell lennie arra, hogy felismerje, mikor a környező érzelmek, a stressz, a felelősségek túl nagy nyomást gyakorolnak rá. Mondja el gyermekének az alább felsorolt technikákat, hogy megértse, hogyan kell kezelni a stresszt.
1. Tanuld meg, hogy elkapd a pillanatot, amikor aggódsz
Figyelj oda, amikor a belső hangod azt mondja: "Aggódom, mert ..." Legyen ez egy jövőbeli matematikai teszt, fontos játék (a labdarúgásban, mondjuk). Ügyeljen a nyilvánvalóan ideges cselekedetekre, például: gyakori lábakra a padlón, szemhéjak rángatásánál, és megpróbálja megérteni az okait, hogy a szorongásod okozza.
2. Kérje a segítséget
Nem mindent meg kell tennie magadnak. Kérje meg valakit, hogy segítsen. Jobb, ha valaki szoros, például a szülők. Még ha csak megmondja, hogy mit érez, most segít megszabadulni az ideges túlzásból. De mégis jobb, ha nagyon közeli személy: anyu vagy apu.
3. Tegyen cselekvési tervet a nehézségek leküzdésére
A nagy problémát kisebb részekre osztja, amelyeket könnyebben kezelhet. Ha egy nagy feladattal egyszerre próbálsz megbirkózni, a stressz kockázata nő.
4. Keressen olyan osztályokat, amelyek segítenek a kikapcsolódásban
Valaki segít hallgatni a zenét, valaki sétálni, beszélgetni egy barátjával - ezek egészséges módszerek az ideges túlcsordulás kezelésére, amelyek segítenek elterelni, majd kezdenek megoldani a problémákat az új erőknek.
5. Gondold végig a kudarcot
Ön hibáztatja magát? A bűntudat és felelősségvállalás két különböző dolog. A pesszimisták hibáztatják magukat, de az optimisták nem. Soha ne mondd: "Nem tudtam elhaladni a teszten, mert hülyes vagyok." Pontosabb azt mondani, hogy "nem tudtam eldobni a tesztet, mert nem fordítottam kellő figyelmet bizonyos anyagokra." Az utóbbi esetben hasonló helyzetekben lehetősége van megváltoztatni valamit a jövőben, akkor képes lesz figyelembe venni a tapasztalatodat. Az önmegtartóztatás az önpusztítás útja: tehetetlennek érzi magát, bár valójában nem vagy.
6. Tartsa be a rendszert, ha nehézségekkel szembesül
Elég enni és aludni! Ha sokat kell tennie, először foglalkoznia kell az alapvető szükségletekkel, amelyek nélkül a további munka nem produktív: csak aludni és enni. Ha ez nem történik meg, akkor az emberi test erői gyorsan véget érnek.
7. Megszabadulni az erős érzelmektől
A napló oldalán kifejezheti haragját, csalódottságát vagy szomorúságát. Amikor a tapasztalatairól írsz, érzelmeidet papírra továbbítod. Segít megérteni, hogy a bajok mögött vannak.
8. Állítsa be a célokat
Képes vagyok a nemzeti labdarúgó-válogatott parancsnokává válni? El tudom adni az összes vizsgát ebben a félévben "kiváló"? Tanuld meg, hogy állítsd el a megvalósítható célokat és menj el a megvalósításhoz.
9. Prioritás
Van idő, amikor úgy tűnik, hogy mindent meg kell tennie a világon. Szükséges, hogy minden szükséges dolgot ki kell vetni és tervet kell készíteni, a feladatok prioritásainak megfelelően.
Például:
- elvégezzék a házi feladatot;
- felkészülni a vizsgálatra;
- sétálj.
Tanulj meg eldönteni, mi a legfontosabb és összpontosítson erre.
10. Bounce
A felmelegedés erőt ad, és segít abban, hogy magabiztosabb és energikusabb legyen. Nem számít, mennyit kell még többet tennie, kis időbe telik, hogy menjen ki, futjon, kerékpározzon, ússzon, játsszon teniszezni ... általában minden olyan fizikai tevékenység, amit szeretsz!