A világ népességének 75% -a biztos abban, hogy jól emlékszik az osztálytársakra, a gyermekkorra, a fiatalokra, egészen a mai életig. Azonban az amerikai tudósok tanulmányai kimutatták, hogy az ember 50-60 éves életkorában pontosan képes megismételni az általa megtanult információknak csupán 5% -át, és az események 35% -a és saját gondolataival további kérdéseket és interferenciákat is felidézhet. Sokan kíváncsiak a mentális memória javítására, de nem is veszik észre, hogy ez könnyen és gyorsan elvégezhető.
Szóval, lehetséges-e javítani a memóriát? Több mint 80 technika alkotója, amely javítja az agy mechanizmusát, pozitívan válaszol erre a kérdésre. A kísérletek során kapott legjobb eredmény a memóriakapacitás 22-24% -os növekedése. Ez azonban nem vezet a cselekvéshez! Ne rohanj az agyi edzéshez - figyelmeztetnek a tudósok. A memória javítására irányuló kísérletek veszélyesek lehetnek az egészségre. Ezért, ha megpróbáljuk koncentrálni figyelmünket bizonyos információk megemlítésére, próbáljuk meg folyamatosan megismételni ugyanezt a dolgot hosszú időn át, az agy erőszakosnak fogja ébreszteni a cselekedeteinket és megpróbálja semlegesíteni azokat. Ennek eredményeként csak fáradtságot, álmosságot, fejfájást és egyéb kellemetlen tüneteket érezhetünk. Ez azt jelenti, hogy a memória nem képzelhető el ugyanúgy, mint mi, például az izomépítés. Az anyag értelmetlen mechanikus "memorizálása" nem vezet arra, hogy minden nap könnyebben megtanuljuk az új anyagot. Mindazonáltal vannak olyan technikák, amelyekhez a memória-mechanizmusok terén javítani lehet. Használja őket edzésként, és ha szükséges.
Hogyan működik a memória?
A tudósok megkülönböztetik a memória működésének két mechanizmusát. Ezek közül az első figurális memória, vagy logikus. Tevékenységét az a tény tükrözi, hogy az agy emlékszik egyes képek közötti kapcsolatokra - például a könyv útvonalára, a cselekményre, a történetre. Ebben az esetben a képzelet munkája rendkívül fontos, először a képzelet munkája, másodszor pedig a figyelem koncentrálása a fantázia pillanatában, ami segít a kép alakú képeknek a fejében történő megszilárdításában. Ez a fajta memória szigorúan ellensúlyozza a stresszt és a nyugalmat. Pereenervichav vagy egy csésze kávét inni az ülés előtt, egy olyan idő elteltével fenyegeti a kockázatot, hogy nem emlékszik a névre, a pozícióra vagy a telefonra, és még akkor is elveszik, ha átlép egy ismeretlen területet.
A második memorizálási módszer mechanikus. Alapja az agy idegsejtjei között létrejövő kapcsolatok. Ez történik például olyan esetekben, amikor valami idegen szavakat, szövegeket, táncokat vagy sportmozgásokat tanulunk, és más olyan tevékenységeket, amelyekben automatizmust akarunk elérni. Ebben az esetben fontos, hogy elegendő "építőanyag" legyen a sejtek összekapcsolásához. Ehhez meg kell újítanod a diétát - az ételnek proteinnek kell lennie.
Kezdje javítani a memóriát!
A legpontosabban leírja a mechanizmus és a figurative memória fő elve az úgynevezett Tsitsiron módszer. Azt mondják, hogy a híres hangszóró a beszéd előkészítéseként a ház körül járkált, és a teljesítményt szellemileg "helyezte" olyan tárgyakra, amelyek mindig egy helyen álltak, majd emlékeztette a helyzetet otthon, és a szükséges egyesületek azonnal megjelentek az emlékezetében. Az információ megjelenítésének kulcsa az emlékezés, az eidetika területén dolgozó szakemberek azt mondják, a pszichológia egy része, amely megoldja a memóriaproblémákat. A szellemi munka normájának alapja könnyű és hasznos.
- Tisztítsa meg a szükségtelen információk agyát: rutinügyek (vásárlási lista, napi terv), írja le a naplót; lógni matricák emlékeztetők az esetek: "hívja a biztosítási ügynök", "ellenőrizze a jelentést".
- Ne csak vizualizálja a szükséges információkat, hanem egy magazinban vagy könyvben nyomtatott fénykép formájában is jelenítse meg. Ne feledje, ha elfelejtette fókuszálni a képet vagy "a keretből", akkor a fontos tárgyak kimaradnak, az emlékek pedig részlegesek maradnak, nem tisztázottak.
- Fókusz! Ha többször is elolvasod a szöveget, vagy valami fontosat hallasz, de kihagyod a "fülektől", akkor az alacsony esélye van arra, hogy emlékezzünk arra, amit mondunk.
- Ha jobban emlékszik az anyagra, ismételje meg, mielőtt lefeküdt. Ezen a ponton az agy mentes az elmúlt nap benyomásaitól, és ha sikerül egy élénk képet alkotni a szükséges információkról, akkor jól emlékeznek rá.
- Ha beszédre készülsz, képzeld el magad egy színházi színész vagy a talk show host. Képzelje el a közönséget, és ami a legfontosabb, hogy reagálnak a teljesítményére. 3-4-szer egy encore-ra, úgy érzed, hogy a szöveget szívesen ismered.
- Javítja a mentális memória összetett benyomását, azaz több érzékek segítségével. Olvassa el hangosan vagy ismételje meg a hanganyagot. És a második esetben jó, ha az olvasó hangja kellemes érzelmeket és emlékeket idéz.
Még sokszor
Könyvében a jól ismert pszichológus, Dale Karnsgi az "emlékezés második törvényét" ismételte. Példát ad: "Muszlim muzulmán diákok szívesen ismerik a Koránt, és mindegyiket ismételt ismétlésnek köszönheti." Egy nyelvész, Richard Berton, aki folyékonyan beszél 27 nyelven, többször elismerte a diákjainak, hogy soha nem töltött több mint 15 percet a nyelv tanulmányozására. Biztosítja nekünk, hogy ez a terhelés után az agy elfárad, és a memorizálás mechanizmusa nem működik. Mi akadályozza meg a pszichológusok tanácsát?
- Az ömlesztett anyagot könnyebb megjegyezni, ha részekre törje. Az anyag első ismétlése után 40-60 percig szünetet tartson. A harmadik szakasz további 3-4 órát vesz igénybe. És a negyedik - másnap.
- Ne ismételje meg az információkat több mint négyszer egymás után. Ellenkező esetben az agy elutasítja.
- Az anyagot csak a memóriából kell átmásolni - az ismételt újraolvasás nem lesz hasznos.
Ha rendszeresen elfelejted ...
... a számok:
- nagy számú csoporttörés, mert például 579534-et könnyebb megjegyezni, mint 57-95-34;
- csatlakoztassa a számokat a rokonok, apartmanszámok, telefon vagy kora születésnapjának dátumához;
... nevek:
- Mondja el az új nevet többször a hozzáférés során;
- Javíthatja a memóriát, ha új neveket társít a filmek vagy könyvek hőseihez, és egy "csillag" becenevet rögzít egy személy számára;
... személyek:
- jegyezze fel a szokatlan arcvonásokat, a ruházati elemeket és a társalgás viselkedését, próbáljon nem a más emberekkel való hasonlóságra összpontosítani, hanem éppen ellenkezőleg, a különbségekre;
- gyűjtsük össze a "dossziét" a beszélgetőpartnernek, próbáljunk bele annyi információt adni, amennyit tudsz vele társítani, írd le több vállalatnak, hogy látogass el, és gondold át, hogy hol találkozhatsz vele.
Étel az elme számára
Gyakran gondoljuk, hogy az agy táplálkozási funkciója könyveket olvas, szakemberekkel, saját gondolkodással és spirituális kutatásokkal beszél. A tudósok szerint azonban minden pragmatikusabb. Az agyunk mint teljes testrész élelmiszernek kell szó szerint értelmet élveznie. A tudósok régóta megtanulják, hogyan javítsák a mentális memória munkáját az élelmiszerekkel.
1. Hal. 100 gramm tenger gyümölcsei naponta, a szakértők szerint, segít jelentősen növelni a sebességet a reakció, ami azt jelenti, hogy erősítse az agy. A titok a magas jódtartalom, ami javítja az elméleti világosságot és a zsíros (halakban található) zsírsavakat - szabályozzák a vér koleszterinszintjét és javítják az erek teljesítményét.
2. Vörösbor. A Johns Hopkins Egyetem kutatói azt állítják, hogy ez az ital fokozza az agy idegsejtjeinek immunitását. Ugyanakkor fontos tudni az arányérzetet, ellenkező esetben az agy elkezd csökkenni.
3. Az olívaolaj többszörösen telítetlen zsírsavak forrása. Olasz tudósok azt találták, hogy a Földközi-tenger lakói, ahol mindenhol ezt a terméket használják, kevésbé hajlamosak az értelmi fogyatékosságokra, mivel korukban élnek.
4. A paradicsom likopint tartalmaz - egy antioxidáns, amely segít megszabadulni az agysejteket károsító szabad gyököktől, és dementiához vezet.
5. Alma. A Massachusetts Egyetem tudósai azt találták, hogy az almaléin található anyagok megakadályozzák a memória elvesztését és az intelligencia elvesztését. A lé hatása az antioxidánsok magas tartalmának köszönhető. Ezért a gyümölcsök segítenek a munka középpontjába állítani, és a gondolkodás világosságát az egész munkanapon is tartani.
6. A brokkoli a K-vitamin forrása, amely javítja az agy működését.
7. Az áfonya erős antioxidáns antocianinokat tartalmaz, amelyek az életkorral összefüggő betegségektől védik az agyat. Az orvosok szerint ennek a bogyósnak a szerelmesei jó mentális memóriával és mozgások koordinációjával büszkélkedhetnek. Az a tény, hogy az áfonyákban lévő kémiai vegyületek javítják az erek falának rugalmasságát, és jótékony hatással vannak a vérnyomásra.
8. Phytomedicine. Mindannyian szembesülünk egy olyan helyzetgel, amikor egyszerre több sürgős ügyet is el kell végezni, miközben nem veszünk el semmit, és nem hagyunk hibákat. Ha megtörténnek, akkor a stresszt és az idegességet indokolja a feledékenység és a figyelemelterelés. A memóriában egyre gyakoribb kudarcokat írnak le, hogy az idegsejteket ne helyreállítsák.
A tudósok közelmúltbeli kutatásai azt bizonyítják, hogy az agy sejtjeinek egyes részeiben szinte egész életüket megújítják. Rendszeres, célzott táplálásra van azonban szükségük. És nem minden szükséges anyagcsoport érhető el étellel, így teljes mértékben telítheti az agyat speciális gyógynövénykészítmények segítségével, amelyek segítenek a sejtek újraindításában. Megelőző célokra kell felhasználni a munkahelyi elfoglaltságok időszakában, az intézet előtt és alatt. Az ilyen gyógyszerek fő feladata az agy munkájának támogatása.
Nagyon fontos, hogy a legfontosabb pillanatokban megbízott alapokat természetes kivonatok alapján fejlesztették ki, és szigorú minőség-ellenőrzést biztosítottak a nyersanyagok és a termelés tekintetében. Például a Ginkgo biloba különleges kivonatát tartalmazó gyógyszerek. Ez a növény ismert, hogy még az ókori keleti orvoslásban is használták vissza a keringési zavart, hogy megjelenik a kor, és amikor megpróbálja javítani a mentális memória. Ez különösen fontos az aktív embereknek, akik sok sürgető dolog és vágy miatt mindenkinek ideje van egy "menedzser szindrómájának" - szellemi fáradtság kialakulására. Az ilyen gyógyszerek aktiválják az agyi osztály munkáját, amely felelős az elmének tisztaságáért és a határozott memóriáért, erősíti a véredény falát és normalizálja a vérnyomást. Csak emlékszel arra, hogy mit tenned kellett tegnap? Vigyázz, hogy a jövőben nem fog megtörténni!