Ahhoz, hogy jól érezzük magunkat, meg kell választanunk a megfelelő melltartót. Mellek ugyanolyan károsak lesznek, túl szűkek és túl tágasak. Egy nagyon szoros melltartóban a vérkeringés zavar, nagy melltartóban, a mellek lógnak. Sportolás közben különleges melltartót kell viselnie. Anélkül, hogy ilyen melltartó az állandó ingadozásoktól és állandó remegésektől fogva, az emlőmirigyek elkezdenek lecsapódni, majd a bőr sokkal aktívabb lesz.
Nem szükséges napozni a nyáron "topless", mert a napfény hatása alatt az emlőben lévő bőr gyorsan elkezdődik. A dekoltázs területén pigmentált foltok és ráncok jelentkezhetnek. A bőrön a mellkas bőrével összehasonlítva, kétszer annyira vékony, hogy nem szükséges felesleges bőrt felvenni a bőrre.
Vigyázz a testtartásodra, amikor a háta egyenesen kiegyenesedik, és a vállat kiegyenesítik, a mellkasa megerőltetődik, és a mellkasi izmok elviszik a terhelést.
Vigyázz a súlyodra. Túl sok a súlygyarapodás, ami a bőrön lévő húzózisokat eredményezi, éles súlycsökkenéssel, mellkasával, belső zsírrétegének elvesztésével.
Ne szedje túl a bőrt, a szappant és a túl meleg vizet. A zuhanyozáshoz válasszon egy enyhe gélt. Használjon nedvesítőszereket vitaminokkal.
Az első út
Mell gyakorlatok
A legjobb, ha a mellkasi gyakorlatot elkezdi, még mielőtt elveszítené a formáját. De ha van vágy, a sebészi beavatkozás nélkül enyhén meghúzhatja a sagging melleket. Először is, a mell daganatát az izomszövet hiánya okozza. Olyan mellkasizmokat fogunk felépíteni, amelyek a mellét a megfelelő helyen tartják.
1) Letérdelünk, egy kicsi megállóval, ami egy méterre van tőlünk, lehet egy speciális platform vagy a kanapé szélé. Kényszerítjük karjainkat a könyökökön, és megérintjük a mellvéd mellényt. A kezek ereje révén visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Kezeinket a váll szélességében tartjuk, és ne hajlítsuk a hát alsó részét. Végezzük el a gyakorlatot, annyiszor, amennyit csak tudunk, fokozatosan 15 ismétléssel végezzük. A gyakorlat elsajátításakor az edzést felemelheti a platformról, majd lenyomhatja és leállíthatja a padlót.
2) A könyökök és a mellkas szintjén hajlott kezek kézzel fognak együtt lenni. Ha az összes tenyerét egymás ellen nyomjuk, úgy érezzük, hogyan feszülnek a mellkasi izmok. Ebben a helyzetben 10 másodpercig maradunk, majd lazítunk. Aztán hajlítjuk a karjainkat, és felemeljük őket a fejünk felett. Csatlakoztassuk a tenyereket, és ez a gyakorlat 15-20 alkalommal megismétlődik.
3) Az edzéshez rugalmas sávra vagy bővítőre van szükség. Felszállunk egy padlón, vagy leülünk egy székre, egyeneset húzzunk és egyenesek lesznek. Vessünk egy gumiszalagot vagy bővítőt, és vállunkra húzzuk magunk előtt. A kezünket oldalra terítettük, nyújtsuk a gumiszalagot, tegyük vissza a kezünket, amennyire csak lehetséges. A szélső ponton 10 másodpercre késünk, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15-szer, győződjön meg róla, hogy a kezei ugyanabban a sorban vannak.
4) A padlón fekszünk, a kezek oldalra vannak szétszedve. Inspiráción keresztül emelje fel a mellkasát, miközben a kezek izmait megfeszíti. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, pihentetjük a kezünket és kilélegezzük. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
5) Helyezze a lábát a váll szélességére, tegye a bal kezét a csípőre, és írja le a nagy kört a jobb kezével. Ebben az esetben a mellkasi izmokat meg kell feszíteni. Mutassuk meg a három kört, majd három kört visszavágunk és megváltoztatjuk a kezünket. Minden kézzel ismételje meg ezt a gyakorlatot 8 vagy 10 alkalommal. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot mindkét kezével. Gyors ütemben végezzük. A terhelés növelése érdekében súlyzókkal végezzük el ezt a gyakorlatot.
6) A padlón feküdtünk, a lábak térdre hajlottak, és lábaink a padlóhoz tapadnak. Vegyünk egy kézmozdulatot minden kézben, és emeljük fel a kiegyenesített karjaidat. Lassan inhaláljon és hígítsa a kezét a padló keze nélkül. Ebben a helyzetben tíz másodpercig el fogunk élni.
Kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A kezek hígítása során a gerinc nem hajlani, hanem a padlóra kell nyomni. Megpróbáljuk érezni a mellizmok nyújtását. Ha ilyen gyakorlatokat végez naponta, öt hét után látható eredményt érhet el.
A második út
Próbálja meg, hogy minden nap "erővel öntse" be a diétájába, hogy bemutasson halat, baromfit, sovány húst, öt desszert kanál halolajat és két pohár tejet. 3 héten belül be kell inni a koumissot, vagy inkább kefirt kell használnia.
A rugalmasság helyreállítása és a mellkas erősítése érdekében a torna nagy jelentőséggel bír, köszönhetően az emlőmirigyek fokozatosan növekednek és fejlődnek. Ebben a második módszerben vannak olyan gyakorlatok, amelyekre 25-30 perc szükséges. A töltést laza és kényelmes ruhában végezzük, a mellet nem szabad megtartani egy melltartóval vagy fűzővel, nyitva kell lennie.
Az ilyen töltés kényelmes ideje a reggeli és az ebéd közötti idő. Nem ajánlott gimnasztika reggel, mert az izmok pihentetnek, még nem ébredtek fel. Este a test nem képes produktív munkára, fáradt.
1) Hajtson hátra a fej hátra, majd oldalra. Ezzel egy időben megegyezzük a vállunkat, visszaadjuk és leengedjük őket.
2) Hajlítsa a csomagtartó hátsó részét, fejét kissé a vállára billentve, és a padlóra nyúlik.
3) Lassan emelje fel a vállat a fülre, és lassan engedje le a vállukat.
4) Kihúzzuk a feszített kézfejeket, lassan emeljük fel a kezünket és engedjük le őket.
5) A kezünket oldalra terítjük, és intenzíven forgatjuk őket. A mozdulatok mozgása során 40-50 centiméter átmérőjű köröket kell leírni.
6) Kihúzzuk a kezünket.
7) Kényszerítjük karjainkat a könyökökön és nyomjuk őket a csomagtartóba, kezünket vállunkra helyezzük. Erõs mozdulatokkal emeljük fel a kezünket, felhúzzuk felfelé, visszahelyezzük eredeti helyükre, majd az oldalukra helyezzük, majd eredeti helyzetükbe, majd engedjük le, és visszatérjünk az eredeti helyzetükbe.
8) A hajlított kezek kefékét a derék mögötti derékrészen kell összekötni, majd kiegyenesedünk és lefelé leengedjük.
9) Mozgassa a vállát előre és hátra
10) Kinyújtjuk a kezünket, és nagy körökkel fogjuk leírni őket, ilyen gyakorlatot "malomnak" neveznek.
11) Mellkasainkat összekapcsoljuk, erővel nyomjuk meg a tenyerét.
12) A kezünket meghajoljuk, a derekára helyezzük, felemeljük a másik kezünket, a torzot a hajlított kéz irányába billentjük.
13) Tegye a kezét a fej mögé, és a törzs törzsét először oldalra, majd előre-hátra tesszük.
Az ilyen gyakorlatokat naponta, 8-szor, 2 gyakorlatot követően meg kell szüneteltetni, amikor a lélegzet nyugszik.
Az önmasszázs, a mellkas erősítése érdekében, minden nap, legalább tizenöt percet vesz igénybe, a masszázs három lépésben történik.
1) Lökés. Kézzel készítjük elő, amelyet bármilyen zsírral vagy vazelinnel kenni lehet. A mozgásoknak óvatosnak és lassúnak kell lenniük. Mozgás a mellkas oldalától a középső részig, anélkül, hogy hozzáérne a mellbimbóhoz.
2) Javítás. A mellkasot a kezével felemeli, és ujjait összeszorítja. A mozgások hasonlítanak a dagasztó tészta vagy a szivacs összenyomásához.
3) Öblítés. A kezek ujjai olyanok, mint a kulcsok, és a pálmák bordái a mell nagy felületén mozognak, a mozgások nem okozhatnak fájdalmat.
A mellkas erősítésének fő feltétele a vízkezelés és a víz. A hideg víznek köszönhetően a véráramlás, ha legalább napi 3 alkalommal történik, segít a mell visszatérésében.
A tiszta szivacsot vízben tesszük, amelynek h mérséklete 16 fok legyen, szorítsunk meg egy kicsit, és egy szivaccsal nedvesítsük meg az egész mellet. Ezt az eljárást legalább egy hónappal, naponta kétszer, a reggeleken és az estéken végezzük.
Öntözés. A palackban, amelynek spray-je van, öntsön vizet 17 fokos hőmérsékleten, adj hozzá néhány kamilla cseppet. És reggelente mosáskor vízzel porlasztjuk a mellet.
A mell hideg vízzel törölje le a vászon törülközőt. Vízbe merítjük 22 fokos hőmérsékleten, jól összenyomjuk és összecsomagoljuk a mellek körül. Ezután dörzsölje a melleket egy percre egy nedves törülközőn keresztül mindkét kezével. Ezután cserélje ki a törölközőt egy száraz, enyhén felmelegedett ruhával, és óvatosan szívja le a mellét. Fokozatosan csökkentse a vízhőmérsékletet két-két alkalommal fél fokkal, és akár 13 vagy 14 fokos is legyen. Három héten belül adjuk hozzá a víztáblák sóját, ami nagy vérrohamot okoz. Az ilyen eljárásnak napról napra és állandónak kell lennie.
Megtudtuk, milyen szép, rugalmas mellnek kell lennie. A hagyományos orvoslás tanácsa szerint rugalmas és gyönyörű melleket készíthet. De mindenesetre, függetlenül attól, hogy a melljavító tippek nem voltak első pillantásra, nem fáj, hogy orvoshoz fordulhatnak, mielőtt megpróbálnák "megvizsgálni" a hagyományos orvoslással kapcsolatos tanácsokat.