Élelmiszerek, amelyek segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben
Nem is olyan régen felfedezték az öregedésért felelős anyagokat. Ez a szabad gyökökről szól, azaz a szabad elektronokról, amelyeknek egyetlen célja van - megtalálni a hiányzó elektront.
Amikor a szabad gyökök megfelelő elektront találnak, elindul a szervezetünkben fellépő reakció, ami a sejt megrongálódásához vezet, amelyben ez a "találkozás" történt. Tehát az öregedés nem más, mint a sejtek halála, tehát ha szabad gyököket engedünk "teljesíteni a szeszélyüket", akkor felgyorsítják a szervezet öregedését.
Az olyan tényezők, mint a stressz, a környezetszennyezés vagy az extrém fáradtság, súlyosbítják a szabad gyökök hatásait. Ráadásul a vénás elégtelenség veszélyes, mert a szabad gyökök nagyon gyorsan megjelennek a test problémás területein, és abban az esetben, ha a vénás rendszer gyengeségét alkalmazzuk, megtámadják az edények falát.
A szabad gyökök káros hatásainak megakadályozása érdekében be kell vonni a nagy mennyiségű antioxidánsokat tartalmazó étrendi élelmiszereket. Az utolsó egy hatalmas fajta: ezek a fitoncidesek - olyan anyagok, amelyek különleges fokhagymát és ízeket adnak a fokhagymának; a zöld teaben található katekinek; cink, réz, kén és más ásványi anyagok nagy mennyiségben számos élelmiszerben; leukoplasztok, amelyek miatt a paradicsom piros színű, stb. Nagyon fontos, hogy a menüje is bőséges az alábbiakban felsorolt ételekkel. Antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek nélkül a testünk fegyvertelen lesz az öregedő sejtek elleni küzdelemben és az erek falainak gyengeségében.
- Egész szemek, aszalt gyümölcsök, mandula, mogyoró, búzacsíra, tojássárgája, zöldek stb. Ezek az élelmiszerek nagy mennyiségű E-vitamint tartalmaznak, ami a legfontosabb a szabadgyökök elleni küzdelemben.
- Tejtermékek, hús, tojás és máj, gazdag A-vitaminnal.
- Narancs, citrom, mandarin, kiwi, piros ribizli, ananász, szeder, paradicsom stb. Mindegyik fontos forrás a C-vitamin számára.
- Minden olyan gyümölcs és zöldség, amely a béta-karotin és a karotinoidok magas százalékában van, az A-vitamin prekurzorai.
Gyümölcsök és zöldségek, amelyek elősegítik a vascularis kollagén erősítését
A gyümölcsöknek és a zöldségeknek fontos szerepet kell kapniuk a diétáknak, különösen akkor, ha vénás elégtelenségben szenvednek, mivel flavonoidokban gazdagok. Kétségtelen, hogy a flavonoidok nagyon fontos tápanyagok, amelyek szükségesek az erek megerősítéséhez.
Ezek a fenolos vegyületek, amelyek az emberi táplálkozás nem energetikai részei. Jelentősége van a vénás rendszerben abban a tényben, hogy segítenek a C-vitaminban, hogy lábnyomot kapjanak az erekben.
A C-vitamin szükséges a harmadik típusú kollagén regenerációjához - az anyag, amely az erek szövetének 50% -át alkotja.
A flavonoidok egy másik pozitív tulajdonsággal rendelkeznek: antioxidáns hatásuk miatt hozzájárulnak a vörösvérsejtek jó állapotához. Például ha a flavonoidok bevitele nem kielégítő volt, a vörösvérsejtek szilárdvá válnának, ami akadályozná a vérkeringést.
Jelenleg mintegy 5000 különböző típusú flavonoid található számos ételben, annak ellenére, hogy főleg gyümölcsökben és zöldségekben találhatók.
A flavonoidok gazdag:
- Gyümölcsök: alma, körte.
- Zöldség: káposzta, zeller, hagyma, saláta, brokkoli.
- Bab: bab, szója.
- Fűszerek: rozmaring, zsálya, kurkuma, gyömbér.
- Italok: tea (azonban a nők, különösen a terhes nők nem szabad visszaélni, mivel késlelteti a vas felszívódását), a vörösbor (naponta több mint egy pohár, többet okoz az erek túlzott kiterjedése).
Zsír telítetlen telítetlen savak
Annak érdekében, hogy az ereket egészséges állapotban, azaz rugalmasan és koleszterin-lerakódások nélkül fenntartsák, zsíros telítetlen savakban gazdag ételeket kell fogyasztani. Ez utóbbi nagyon fontos omega-3 és omega-9 molekulákat tartalmaz, amelyekről valószínűleg már hallottál.
Többszörösen telítetlen savak alkalmazása esetén, a telített zsírsavtól eltérően, a koleszterin nem helyezkedik el a vénák falán. Ezeket a savakat "alapzsírsavaknak" is nevezik, mivel a szervezet nem termel. Ezért meg kell fogyasztanunk az ételüket.
Számos tudományos vizsgálat igazolta a zsírsavak előnyös hatását. Például azt találták, hogy azokon a területeken, ahol több zsírsavakban gazdag étel fordul elő, a szív- és érrendszeri betegségek és az arterioszklerózis kockázata jóval alacsonyabb.
Íme néhány étel, amely telítetlen zsírsavakat tartalmaz:
- Zsíros hal - lazac, tonhal, makréla, szardínia és sardinella. Nagyon gazdagok az omega-3-ban.
- Növényi olajok - dióolaj, olajbogyó, repce, napraforgóolaj. Nagyon fontos, hogy mindig nyersen eszik.
- Sok ember, aki követi a testsúlycsökkenést, kizárja ezeket az olajakat az étrendjükből. Ezt semmiképpen sem tehetjük meg, mert azok tartalmazzák a testünk normális működéséhez szükséges tápanyagokat. Ezek az ételek nagyon gazdagok az omega-9-ben.
- Szárított gyümölcsök - mandula, dió, tökmag, földimogyoró. Az ételeket az omega-9 magas tartalma különbözteti meg.
A folyadék retenció súlyosbítja a vénás elégtelenség által okozott szövődmények tüneteit, mivel hozzájárul a lábak még duzzadásához.
Ezért a diuretikus hatású ételeket kell bevinnie a menübe, azaz azokat, amelyek segítenek eltávolítani a felesleges vizet, amelyet a szövetek szorongattak. Ezek a következők:
- Gyümölcsök: szőlő, körte, loquat, dinnye, görögdinnye, őszibarack, alma.
- Zöldség: articsóka, zeller, padlizsán, karfiol, póréhagyma, spárga, fokhagyma és hagyma.
- Káliummal dúsított víz.
Oligoterápia: az ásványi anyagok, mint a táplálkozás fontos kiegészítése
Talán már megértetted, hogy bizonyos ásványokról és fémekről beszélünk, amelyek segítenek megbirkózni az egészségügyi problémákkal.
Valójában az oligoterápia a mikroelemek kezelésének módja, azaz az ásványi anyagok és fémek, amelyek a szervezetünkben nagyon kis mennyiségben vannak jelen, és számos és fontos biológiai folyamatban vesznek részt.
Például ezek az anyagok nagyon fontosak a szövetek javításához és az immunrendszer erősítéséhez.
Ha vénás elégtelenségben szenved, és stresszes hatásokat tapasztal, akkor étrendjét kiegészíteni kell a nyomelemeket tartalmazó gyógyszerekkel. Általában ampullák formájában kerülnek forgalomba, amelyeket gyógyszertárakban vagy más szaküzletekben értékesítenek. Az ampullák tartalmát 15 perccel étkezés előtt, vagy étkezés után 2 órával kell bevenni.
Ajánlatos a gyógyszert néhány percig tartani a szájban, hogy a szublingualis idegvégződések elnyelhessék a folyadék egy részét, mielőtt az adag teljesen eljutna a testbe.
- Mangán: az immunrendszer megerősítésén túlmenően fontos anyag a jó véralvadáshoz. Ezen kívül az ásványi anyag szükséges az E-vitamin asszimilációjához, ami nagy jelentőséggel bír a szabadgyökök elleni küzdelemben, amelyek megtámadják az erek falát. A mangán főleg szója, gesztenye, ribizli, gyömbér és gabonafélék.
- Kobalt: a mangán állandó partnere. Mindkét ásványi anyag együttes hatása nagyon fontos a fáradt láb szindrómát okozó nehézség érzésének enyhítéséhez, valamint az erek terjeszkedésének megállításához. A kobaltban gazdag ételek gombák, retek, hagyma és káposzta.
- Jód: a jódhiány lelassítja a vérkeringést. Abban az esetben, ha hiányzik, javasoljuk, hogy a tenger gyümölcseit és az algákat gazdag jód, ásványi, amely stimulálja a pajzsmirigy étrendjüket.
Légy egészséges!