Globális változások
Az első trimeszterben hormonális robbanás következik be. De a gasztronómiai preferenciák tekintetében lehet, hogy lelassul: a toxémia miatt nem akarsz semmit. Ebben azonban, annak előnyei. A káros konyhai preferenciák megszüntetése érdekében kb. 40-60 napra van szükségünk (csak ez a sok és tartós toxikózis). Így az étvágy visszaszolgáltatása után kezdetektől kezdve: ne gyorsétkezés, hanem saláta főtt halakkal. Ami a morzsákat illeti, az étvágya a terhesség kezdeténél fogva nem érinti őt nagyban: elméletileg elég lesz a tartalékaidból. De szinte biztos, hogy komplex vitaminkészítményekkel kezdi a terhes nőket. Teljesen étkezés nélkül, ne hagyja magára sem: találjon olyan terméket, amely nem okoz undorodást. A legjobb, ha tejtermékek, halak (csak nem nagy méretűek - halmozódik fel a káros higanyt), melléktermékek, étkezési hús, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. A legfontosabb dolog nem a "kémia" választása: konzervek, pelmeni ... Csak felejtsd el a zsetont és a céget. Veszélyes az Ön és a baba is olyan élelmiszerek, amelyek fertőzést okozhatnak: nyers hal, hús, tojás, pasztőrözött tej, penészes sajt. A többi - nincs korlátozás! Nincs-e toxicitás? Ne feledje a szabályt: az első trimeszterben napi 2500 kcal-ra van szükség, a második 3000-ben, a harmadik évben 2700-ban. És nem a liszt rovására, hanem hal, vaj, zöldség, gabonafélék miatt.
Összesen, igen több!
A két trimeszterben két elfogadhatatlan. Azonban a második a gyermek intenzívebb növekedése. A kis csontok megfelelő mennyiségű kalciumot, az agyat - a foszforban és a cinkben, valamint a baba fehérje egész szervezetében kell. Az utolsó a legfontosabb: minden 3 g fehérje által fogyasztott, 1 g megy a szerkezet a morzsák. És szükséges, hogy minden "téglából" kiváló minőségű legyen. A tejtermékek az értékes állati fehérjék mellett a bébi kalcium- és B-vitaminokat is tartalmazzák, továbbá a kefirre támaszkodnak: a hasznos lacto- és bifidobaktériumok megóvják az emésztéstől, például a székrekedéstől. By the way, most a növekvő méh kezd elnyomni a membrán, ezért gyomorégés nem kizárt. Output - egy pohár tejet, mint egy utolsó snack egy órát lefekvés előtt. A halakban található Omega-3 zsírsavak segítenek a baba fejlődésében. A vörös húsból és baromfiból készült vasból szép és egészséges. Ez a mikroelem felelős a placentából származó oxigén szállításáért, megakadályozza a terhes nők vérszegénységét. Mindkettőnek vörös arca lesz! De nem csak a mókusoknak van szükségük egy csecsemőre. Szüksége van vitaminokra, amelyek különösen gazdagok a nyers gyümölcsökben és zöldségekben, diófélékben, szárított gyümölcsökben. Tehát gyakrabban fogják elrontani a gyümölcssalátákat joghurtkészítéssel. A versenyen kívül, finomítatlan növényi olajok: olíva, sütőtök. Egy evőkanál naponta teljesen elfedi igényeit az E-vitaminnal és hasznos zsírokkal - esszenciális aminosavakkal. Az idegrendszerhez szükséges magnézium és cink megtalálható a tengeri kelkében, a babban, a dinnyében és a tökében. És szedje a szénhidrátot a hajdina, a zabpehely, a durumbúza makaróniával. A testsúlyod normális? Átlagosan napi 100 gramm fehérje, 80 gramm zsír és 400 gramm szénhidrát szükséges. Gyorsan felépül? Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét 150 grammra.
Könnyű, de tápláló
Most nem kell túlterhelni a gyomor ételeket. Különös figyelmet fordítottak a poliszacharidokra - a komplex szénhidrátokra, amelyek egyenletesen ellátják az energiát. Diófélék, magvak és szárított gyümölcsök - ez az, amit mindig az asztalnál kell elhelyezni! A szülés előtt az egyik fő feladat a szövetek rugalmasságának növelése. Ezzel három héttel a várható dátum előtti feladásával megbirkózhat. És két hétig - menj a kenyérből a durva köszörülés lisztjeiből. Te egy morzsával nem kell extra kalóriát édességből és tekercsből. Ne támaszkodjunk tejtermékre: túl sok kalcium negatívan befolyásolja a morzsa csontjainak rugalmasságát. Egyél legalább napi ötször, de kis adagokban. A nap első felében - magas kalóriatartalmú ételek, és a második - könnyen emészthető. Akkor jön a kedves dátumra, vidám és energikus.
Grapefruit mandulával
- 1 csésze saláta
- 1 grapefruit
- 1/2 vörös hagyma
- több mandula
- petrezselyem
- 1 evőkanál. kanál olívaolaj
előállítás:
A saláta és a petrezselyem levelei, a kezed tépje, a grapefruit (ha használhatsz narancsot), hámozza le a bőrt minden egyes lobuláról. Vágott szeletekre és hagymára - vékony fél gyűrű. Keverjük össze az összes összetevőt, sózzuk, megszórjuk zúzott mandulával. Szezon olívaolajjal.
Okroshka joghurttal
- 1 uborka
- 1 főtt burgonya
- 50 g főtt hús
- 1/2 kemény tojás
- 5-7 Réti
- zöldhagyma, kapor, petrezselyem, bazsalikom
- só
- egy pohár joghurtot
- • 1 teáskanál tejfölt
előállítás:
Zöldség tiszta, kockára vágva, sózva. Add hozzá a zúzott retek és a zöldek. Vágja a hús és a tojás fele, kapcsolja össze a zöldségeket. Pour kefir, szezon tejföllel, keverjük össze.
palacsinta
- 5 evőkanál. lisztes kanál
- 1 tojást
- 1 csésze tej
- 1 evőkanál. egy kanál növényi olaj
- 1/2 csésze vizet
- só
A töltéshez:
- 150 gramm főtt pulyka
- 20 g olajat
- egy csomó spenót 50 gramm sajt
előállítás:
Sütjük a palacsintát. Spenót protushi, adjunk hozzá reszelt sajtot és apróra vágott húst. Csomagolja a tölteléket palacsinta. Megszórjuk a sajtot, és helyezzük a sütőbe, hogy megolvadjon.