A tudósok úgy vélik, hogy a szívünk állapotának több mint 60% -a az életmódunktól függ. A modern emberek kevesebbet kezdtek mozogni, több lehetősége van a saját életük megkönnyítésére. Számítógépek, intelligens háztartási készülékek, még a televíziós távirányítók is - mindent azért hoztak létre, hogy élni tudjanak, és kényelmesebbé váltak, és ehhez kevesebb erőfeszítésre volt szükség. A modern gyerekek már nem játszanak az utcán - már nem "jó". Minden szabadidejüket játsszák számítógépes játékokkal, kicsit mozognak és étkezési rákkeltő anyagokat - félkész termékeket, zsetont és kólát fogyasztanak. Ennek következtében már a tizenévesek 5% -ánál vannak problémák a szívvel! De nem csak ezek a tényezők okozhatnak szívrohamot vagy a szív- és érrendszer más betegségeit. Vannak mások is, amelyek befolyásolhatók és befolyásolhatók. Ezt teheti, hogy ne betegedjen meg.
Ne felejtsd el a reggelit
Ahogyan a kutatók azt bizonyítják, hogy azok, akik nem reggeliznek reggel, magas a "rossz" LDL koleszterinszintje. Ezért próbálj meg előbb felébredni, mint általában, hogy elfogyaszd, mielőtt elindulsz a munkához. Ha ily módon megpróbálsz egy étrendet követni - nagyon semmi sem! A reggelihez szinte mindent enni, nem fog jól megy. A szervezet képes kezelni mindent tiszta energiává, különösen, ha a nap folyamán aktív vagy.
Ne dohányozzon!
A nikotin a vérerek és a szív legnagyobb ellensége. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a dohányzás az emberek többszörös kockázattal járnak a miokardiális infarktus szempontjából, mint a nemdohányzók. Két év alatt, amikor abbahagytad a dohányzást, a szívroham kockázata felére csökkent, és 10 év alatt megegyezik azokkal a kockázatokkal, akik soha nem füstöltek. Ezért, ha még nem döntött a dohányzásról, tegye meg. A cigaretták képzeletbeli kikapcsolódása nem érdemes jelentősen csökkenteni az életét.
Egyél sok halat
Legalább hetente kétszer halat eszünk, mert a vaj, a máj, a tojás és a tej a legszegényebb D-vitamin forrása. A tudósok nemrégiben fedezték fel, hogy a vitamin hiánya a szervezetben hozzájárul a szívelégtelenség kialakulásához. Ezt be kell vezetni a diétába. A D-vitamin különösen gazdag olajos halak, például a makréla, a hering és a lazac. A kapszulákban extra halolajat is kaphat. A 10 év alatti gyermekek egyszerűen létfontosságúak.
Megszabadulni a túlsúlytól
Ez nagyon fontos, mert minden további kilogrammnál a szívverés sebessége növekszik. A terhelés nő, ami hátrányosan befolyásolja az általános egészséget. Jobb, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet használnak, gazdag zöldségekben, gyümölcsökben és gabonákban. Ne feledje, hogy a legfontosabb dolog az édességek és az állati zsírok termékeinek figyelése. Ne felejtsük el, hogy a súlycsökkenés (havonta több mint 2 kg) szintén káros a szívre, valamint a túlsúly megszerzésére. Figyeld meg a megfelelő étrendet, és ésszerűen megszabaduljon az extra fontoktól.
Csökkentse a stresszt
Ha állandó stresszel és stresszel élsz, tested növeli az adrenalin és a kortizol mennyiségét. Ezek az anyagok hajlamosak a szívre hatni - gyorsabban dolgozik, ritmusa megszakad. Szóval segítsen! Megszabadulni a felesleges stressztől, és megkísérelni a dolgokat egy kicsit könnyebbé tenni. Tanulj pihenni. Ha fáradtnak érzi magát - lassítson, zavarja a problémákat, pihenjen. Próbáld ki a jógát vagy a meditációt. Szakértők azzal érvelnek, hogy nincs hatékonyabb módja a rendezett idegeknek és támogatni a szívüket.
Mozgás!
Nem szükséges hivatásos sportot folytatni, kínoznia magát a tornateremben, vagy reggel futni, mielőtt elveszítené az impulzust. Éppen ellenkezőleg - mindez csak ártalmas lehet. Higgye el, hogy gyakorlatilag nincs egészséges ember a sportolók között. Csak a rendszeres, mérsékelt testmozgás segít megőrizni a szív és az erek alakját. A napi félórás séták, úszás vagy kerékpározás a legjobb módja annak, hogy szabadidődet vegyen. Mindez hozzájárul a "rossz" koleszterin (LDL) eliminációjához a testből, és emeli a "jó" szintet (HDL). Sőt, rendszeres aktivitás mellett nem fog fennállni a magas vérnyomás veszélye - a szív- és érrendszeri betegségek fő oka.
Menj a fogorvoshoz
Ez nemcsak a ragyogó mosolyt fogja meg hosszabb ideig, hanem ez is segít a szívében. Te kérdezed, mi az összefüggés az egészséges szív, tiszta hajók és jól ápolt fogak között? Kiderült, a legközvetlenebb. Bebizonyosodott, hogy a parodontális betegségekben szenvedő nők nagyobb valószínűséggel szenvednek az iszkémiás szívbetegségben, mint az egészséges fogaknál. Gondoskodjon róla, legalább évente kétszer, látogasson el a fogorvoshoz. Ráadásul még mindig érdemes megtenni, még akkor is, ha a szíved teljesen egészséges.
Igyál olívaolajat
A tudósok számították, hogy napi néhány gramm növényi zsír fogyasztása 10 százalékkal csökkenti a koleszterint. Ezzel együtt a szívbetegség kockázata majdnem felére csökken! Vegyünk egy kanál olívaolajat (ez a legjobb hatású) olaj egy nap - ugyanakkor javítja az emésztést.
Ne felejtsd el a zöldséget
A spenót, rántva, saláta a leghatékonyabb módja a homocisztein elleni védekezésnek - olyan agresszív aminosavnak, amelyet bizonyos körülmények között a szervezetben alakítanak ki. Készül, ha egy csomó húst eszel, naponta egy pár csésze kávét inni és füstöt cigarettáz. És a magas (10 μmol / liter vér feletti) vérszint veszélyes a szívre, mint a "rossz" koleszterin (LDL) szintje.
Olvasd a költészeteket
A tudósok azt találták, hogy az olvasási versek szabályozzák a légzést, kiküszöbölik a szívritmuszavart, megőrzik az érrendszeri egészséget. A szív simán ingadozik, a versszólag ritmusába. Ez a hatás azonban akkor következik be, ha az olvasás legalább 30 percig tart. És hangosan olvassa el a verseket, hogy önszabályozza a légzést. A költészet hallgatása szintén hasznos, különösen a gyermekek számára.
Fontos kutatás
A szív olyan, mint egy luxusautó - rendszeres felülvizsgálatot igényel. Itt van egy teszt, amely lehetővé teszi a szívproblémák időben történő diagnosztizálását és hatékony kezelését.
Koleszterin szint - ellenőrizze minden évben. Különösen a felügyelet megerősítése 40 év után következik. A vérszintje nem haladhatja meg a 200 mg-ot. Ugyanakkor a "rossz" koleszterin maximális szintje nem több, mint 135 mg% és "jó" - legalább 35 mg%.
Arteriális nyomás - évente legalább kétszer mérje meg. A túl magas vérnyomás (140/90 mmHg fölött) veszélyes a szívre. Ilyen helyzetben meg kell erősíteni a módot, és ennek megfelelően hatékonysága romlik.
EKG (Electrocardiogram (EKG)) - évente egyszer. Ezt a vizsgálatot gyorsan elvégzik, és lehetővé teszi a szívizom abnormális perfúzióját.
CRP teszt - az ateroszklerózis kockázatának kitett betegek esetében ez a vizsgálat kötelező. Ez a C-reaktív fehérje analízise. Magas vérszintje a szívkoszorúér gyulladását jelzi, ami szívroham kockázatához vezet.