Az utóbbi években a fiatal anyák sikeresen befejezték a törekvést a lehető leghamarabb, hogy mozogni kezdjenek, és ne feküdjenek az ágyban. Ez természetesen az újszülöttek aktivitásának növekedéséhez vezet. Az élet modern ritmusának ellenére mind az anyáknak, mind a csecsemőknek össze kell kapcsolniuk minden tevékenységet teljes pihentetéssel. A jóga első mozzanata a mindkét szülő és a gyermek születése utáni racionális egyensúlyának biztosítása.
A jóga segít gyorsan alkalmazkodni a csecsemőhöz és felkészíti a testet egy teljesen működőképes életre: nyújtsa ki a gerincet a hajlított embrionális helyzetből, megtanulja tartani a nyakát, erősíti az izmokat. A végtagok megnyújtásával kapcsolatos gyakorlatok segítenek a gyermeknek "megnyitni" a femurális, brachiális, térd- és könyökízületeket.
A gyermekkel való kapcsolattartás rendszere magában foglalja a klasszikus jóga minden összetevőjét: a cél kialakulását, a feszítés előtti bemelegítést, a testtartásokat és a mozgásokat, amelyek ösztönzik az alapvető szerveket és rendszereket, megerősítik az izmokat, és végül a mély relaxációt és talán a meditációt is.
A leckék hossza
A pózok és a mozgások egymást követő megváltoztatása minden tíz percben megtörténik, bár sokkal hosszabb ideig lehet pihenni. A gyermekekkel folytatott napi tevékenysége során érezni fogod, hogy a jóga a szokásos napszakod szerves részévé válik, a megszokott élethez igazodik, befolyásolja, hogyan tartja és viszi a gyermeket, feláll és ül a karján, és általánosságban kommunikál a baba .
Az órák ideje
Javasoljuk, hogy este fő órát vezessenek, különösen akkor, ha a gyerek a nap végén túl aktív és nyugtalan. Az alapvető gyakorlatok masszázs és fürdés kombinációja a csecsemő kellemes fáradtságához vezet, ami mélyebb éjszakai alvást eredményez. Ha a gyermek bioritmusai olyanok, hogy ő éppen ellenkezőleg, szeszélyes és fáradt este, lassúbbá válik, akkor a jóga ajánlatát elkezdeni. A reggeli gyakorlatok sajátossága a vivősség erős ereje, és a nap elején elvégzett gyakorlatok alapkomplexéből az egész napot a pozitív energia tömege érte el.
A leckék helye
A csecsemőjogát bárhol is gyakorolhatják. Ideális esetben egy különleges "jóga sarok" szervezése a házban: helyezze a szőnyeget a padlóra vagy egy alacsony kanapéra, készítsen pár párnát. Mindez jobb, ha a fal szabad területe mellett helyezkedik el, amelyről nyomást gyakorolhat és nyújthat.
A változó asztal jóga számára is alkalmas, ha magasra illik (ha nem kell a testet eldöntenie a gyermekhez). Ha szeretne ülni egy székre, akkor gyakorolhatja a jóga használatával, ha a gyermeket az asztalra helyezi el, és beállítja az ülést a kívánt magasságra.
A legfontosabb dolog az első osztályok előkészítésében kényelmet és kényelmet biztosít Önnek és a baba számára.
Az órák kezdete
Ha jóga egy csecsemővel foglalkozik, a megfelelő beállítás nagyon fontos. Ne erőltesse magát, ha nincs vágy, hogy részt vegyen, és ne kényszerítse a gyermeket arra, hogy olyan mozdulatokat hajtson végre, amelyekben önmagát nem akarja részt venni, mivel a találkozás kezdeti szakaszában az Ön és a gyermek közötti érzelmi csere rendkívül fontos, jobb, ha megvárja, amíg jobbá válik. akkor több tapasztalat lesz, megtanulod, hogyan használj jógát, mint bölcsőt, hogy belépj az "öröm táguló spiráljába"; nem számít, milyen a kezdeti hangulata.
Még ha készen is áll, a gyermek nem akar tanulni. Ha sír vagy elégedetlennek látszik, várjon és próbálja megérteni.
A csecsemőnek a jóga eldöntése opcionális, bár melegség esetén a félénk ruhák hiánya nagyobb kényelmet és élvezetet biztosít számukra. Próbáld mindig elhagyni a gyermek lábát mezítláb nem csak azért, mert sokkal kényelmesebb számukra tartani, hanem azért is, mert a további masszázs hatása a lábak.
Pályák osztályokba
Mivel az újszülöttnek szüksége van a legközelebbi kapcsolatfelvételre Önnel, az első osztályokban jobb, ha a gyermeket az ölében tartja. Magabiztosnak fogja érezni magát, és épp olyan távol van attól, hogy az érzékelései szoros fizikai érintkezésben vannak veled.
Először is, mindkettőnek kényelmesnek kell lennie. Győződjön meg arról, hogy támogatja a hátát, függetlenül attól, hogy az ágyban vagy egy székben ül. Ha inkább támogatni akarsz, győződj meg arról, hogy feszültség nélkül és mély légzés nélkül ülhetsz.
Különböző méretű párnákat használjon, hogy a legkényelmesebb pózokat vegye igénybe. A lábak hajlíthatók vagy nyújthatók, de úgy, hogy az energia koncentrálódik a medence területére. Ezenkívül a nyakának meg kell szabadulnia a stressztől. Az első leckében válasszon egyet az alábbi pózok közül. Bármelyikük jótékony hatással van a jólétére a gerinc gyógyításával, ezért ez a gyakorlat az Ön számára.
- A háta egyenesen van (támogatóval vagy anélkül), a lábak vízszintes helyzetben vannak. A gyermek fekszik Önnek a combjai és lábai között.
- A hátlapot a támasz 30 fokos szögben támogatja, a térdek derékszögben hajlanak. A gyermek fekszik a csípőjén, a feje magasabb, mint a lábak.
Ha figyelembe veszi az egyiket, figyeljen a gerincre, a hát és a nyak izmére. Tartsa vissza a lehető legegyszerűbb hátat és érezze, hogy a mély szabad légzés hogyan használja a hasizmokat.
A második póz, ahol a gyermek fekszik a csípőjén a lejtő alatt, lehetővé teszi, hogy a fejét a lehető legjobb helyzetben tartsa szemkontaktusának.
Egészséges növekedés!