Minden korban az edzés az egészséges életmód legfontosabb dologja. Nagyon fontos a gyermekek számára, akik még nem alakultak ki képesek megfelelően reagálni a hirtelen változásokra a külső környezetben. A gyerekek sokkal gyorsabbak, mint a felnőttek, akik túlhűtöttek, túlmelegedtek, érzékenyek a nedvességre és az ultraibolya sugarakra. Ha a gyermekek temperáit korai életkorban kezdik, akkor kevésbé valószínű, hogy beteg lesz, könnyebbé válik a gyermek óvodai intézménybe való belépéskor.
Az iskoláskor előtti gyermekek megeresztése
A keményedési eljárások kedvező időszaka a nyári szezon.
A keményedés alapelvei:
- Meg kell kezdeni a keményedést, amikor a gyermek teljesen egészséges.
- A keményedési eljárások időtartamát és intenzitását fokozatosan növelni kell, figyelembe véve gyermeke tolerálhatóságát.
- Ahhoz, hogy megkönnyítse a keményedést, napi eljárásokat kell végrehajtania.
A légi járatok nappali üzemmódban vannak
- Ezek a légfürdők a reggeli gyakorlatok és a gyermekváltás során.
- Egy álom egy szellőző hálószobában, egy nyitott ablakban.
- A szobahőmérséklet optimális hőmérséklete plusz 18 fok - plusz 20 fok.
- Bármelyik időjárás esetén naponta 3 órát járjon el.
- A gyermek ruházatának minimális mennyiségű szintetikus és mesterséges anyagot kell tartalmaznia, ne korlátozza a mozgásokat, és ugyanakkor könnyű legyen.
Séta közben gondoskodni kell a baba állapotáról, szabályozni kell a motoros tevékenységét. Ha izzad, akkor be kell vinnie a gyermeket otthon, és meg kell változtatnia a ruhát. Nedves ruhák, amelyek kiszáradnak a csecsemőn, lehűlhetik.
A napfényt a fák árnyékában levegővel és könnyű fürdővel kell kezdeni, akkor napozhatsz, míg a lábak, a kezek és a test egyes részei nyitva kell maradni. A gyermek fejét a közvetlen napfénytől védje egy könnyű panama. A forró nyári napokon a babáknak egy italra van szükségük. A napozás ideje legkorábban 10 és 11 óra között van.
Vízzel való felmelegedés
- Ez egy hatékony módszer a kikeményedésre. Ezt a keményedést szilárdan be kell építeni a napi eljárásokba
- Mossa le a kezét alvás után, vagy használja a WC-t meleg vízzel és szappannal. A mellkas felső részének váltakozó mosása, a nyak, az arc, a könyök keze, majd a hűvös, majd a meleg víz.
- A fogak tisztítása, majd öblítése a szájban hideg vízzel.
- Az evés után a torkot felforrósított vízzel, fokozatosan csökkentve a hőmérsékletet 36 fokról 22 fokra, öt nap alatt a hőmérsékletet 1 fokkal csökkentve
Keményedési eljárások:
A test törlése
- A testrészek - a hát, a mellkas, a karok dörzsölnek egy szőrös törülközőt vagy kesztyűt, amíg 7 napig nem világítanak. Ezután nedves törlőkapcsokat állítanak elő, minden második napon egy fokkal, 30 foktól 32 fokig csökkentik a vízhőmérsékletet. Az eljárás időtartama 3 perc. Majd tegyen egy száraz törlést.
- A lábak ellenállóképességűek. Az ARI-val nagyon gyakran beteg gyermekek számára megtakarító nedvesítési rendszert kell alkalmazni: 38 fokos meleg vízzel öntik őket, majd vízzel és 28 fokkal öntik, és meleg vízzel fejezik be. Az egészséges gyermekek nagyobb kontrasztot ajánlanak: plusz 38, majd plusz 18, plusz 38 és befejezni plusz 18 fok. Az eljárást száraz csiszolással végezzük. Vízeket öntünk egy kancsóból.
- A kezeknél kontrasztos douches használata esetén a hőmérséklet ugyanolyan, mint a lábak öntése.
- A test öntése vízzel és 36 fokkal végzõdik, 15 másodpercig. Fokozatosan a hőmérséklet hetente egy fokkal csökken, és az áztatás időtartama 35 másodpercre emelkedik.
Ha a gyermek beteg, a keményedési eljárásokat a felépülés után két héttel megújítják. A víz hőmérsékletének három fokkal magasabbnak kell lennie, mint a gyermekbetegség előtt. Egy erős edzés tényező úszni. A vízen lévő osztályok befolyásolják a gyermek testét, így az úszás megszilárdítja és erősíti.