Az érzelmi kiégés szindróma a szociális munkások körében meglehetősen gyakori, sajnos nem mindenki hozza meg a szükséges intézkedéseket annak megelőzésére vagy kezelésére. Még ennél is meglepőbb, hogy sok szociális munkás nem is tudja, mi az, és az érzelmi kiégés szindróma tünetei a szokásos fáradtságnak tulajdoníthatók.
A burnout-szindróma állandó és hosszú távú interakció eredményeként alakulhat ki nagyszámú emberrel, amikor szükség van különböző érzelmek megjelenítésére, olykor a belső érzelmi állapot eltéréseire. Vannak olyan helyzetek, amikor egy személy igénybe veszi a szolgálati áldozatot, szinte teljesen elfelejti magát és családját. Ez rossz. Raboahnak munkának kell maradnia. A munkanap után lehetőleg pihenjen, amire csak lehet, és ehhez időt kell szánnia a családjára, vagy kommunikálni a barátaival.
Így megjelenik a kiégéses szindróma első jele - a mentális kimerültség. Tünetei nem szűnnek meg teljesen a pihenés és az éjszakai alvás után, és gyorsan visszatérnek a munkakörnyezetben. Egy személy nem tud pihenni a nap folyamán. És éjjel lefekvéskor, a napi problémák nem hagyhatják békében. Ez ingerlést vált ki. Ha valaki még mindig elalszik, akkor egy ilyen éjszakai alvás kevés hasznot hoz, mivel sekély. Következésképpen a test nem helyreállítja a napi erőket.
A második jel a személyes elválás vagy apátia. Ezt fejezi ki a személyes és még inkább szakmai életben való események iránti érdeklődés eltűnése. Azok a dolgozók, akiknek kommunikálniuk kell a munkahelyükön, elkezdenek bosszantani, és nem élettelen tárgyak. Ebben az esetben az ember indokolatlanul dühös mindenkire, hogy konfliktusba lépjen, nem megfelelően viselkedik az emberekkel.
A harmadik jel az önbecsülés csökkenése. A munka tűnik meggyőzőnek és értelmetlennek. Ez már nem elégedett. A cél értelme eltűnik, a vágy, hogy többet érjen el, hogy karriert érjen el. Ideológiai vákuum van, minden problémát hivatalosan megoldanak; A kreativitás formális megközelítést biztosít. Egy személy úgy véli, értéktelen. Ebben az időszakban egy személy hipochondriac és érzékeny másokra. Magában zárul. Az érdeklődési kör csak a munkára korlátozódik.
Gyakrabban a kiégéses szindróma azon alkalmazottak körében keletkezik, akik felelősségteljesen közelítik feladataikat, sokat fektetnek munkájukba, és inkább az önmunkafolyamatra koncentrálnak, mintsem az eredményekre. Munkájukért érzelmi kiégést fizetnek. De akkor is megbirkózhatsz ezzel a problémával, ha követsz néhány tanácsot.
Hogyan tudsz segíteni magad ilyen nehéz helyzetben?
A pszichológusok a következő ajánlásokat adják:
1. Határozza meg a rövid távú és hosszú távú célokat. Jól ismert, hogy a hosszú utat több rövid szegmensbe való elválasztása segít a motiváció fenntartásában és a végeredmény elérésében. Csak azokat a célokat kell egyértelműen megfogalmazni, amelyek egy bizonyos időn belül reálisan megvalósíthatók.
2. Szakmai fejlődés és önfejlesztés. Lehetőséget adnak a munka és a személyes élet újszerű megjelenítésére. Minden új változik az élet jobb. Soha nem késő tanulni és fejleszteni, csak jó lesz.
3. Ha lehetséges, használjon szünetet. Például a hétvégét és a vakációt személyes igényekhez kell felhasználni, nem pedig a szolgáltatási érdekekhez. Minden szabad percet pihenni kell: passzív és aktív. Többet kell sétálni, hasznos lehet bármilyen sportot folytatni vagy többféle pihenési módot megtanulni - mindez egyidejűleg revitalizálja a szervezetet és eltereli a munkahelyi feladatokat.
4. Kommunikáció a közeli emberekkel. A pihenést a családjával és barátaival való kommunikációban kell használni. Néha azonban jobb időt tölteni egyedül, hogy pihenjen az emberektől. Ne felejtsd el barátaidat. Biztos, hogy csak akkor várnak rátok, amikor megkéri őket, hogy üljenek egy kávézóban, vagy piknikezzenek. A kellemes kommunikáció kedvező hatással van a pszichére.
5. Teljes nappali alvás, legalább napi 8 óra. Annak érdekében, hogy aludni jól és szilárdan, igyon meleg tejet mézzel, vagy sétáljon.
6. Nagy fizikai aktivitás. A fizikai terhelés "ég" negatív érzelmeket.
7. Pihenő képességek. Elősegíti az erő helyreállítását.
8. Teljes szexuális élet. Ez pozitív érzelmek forrása. Csakúgy, mint a második féléves kommunikáció. A családi gondok csak súlyosbítják az érzelmi stressz menetét.
9. Hobbik és hobbi. Segítség a problémáktól való eltereléshez, az élet érdekesebbé és értelmesebbé tételéhez. Egy hobbi vagy egy szeretett személy segítségével, aki megérzi magát, ez növeli önbizalmát és önbizalmát.
10. Az alkohol és a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának megtagadása. Hasznos a "negatív érzelmek" lemosása és "megragadása". Semmi sem rosszul árt a testünknek, mint rossz szokások.
A fenti ajánlások sikeresen alkalmazhatók a burnout szindróma előfordulásának megelőzésére.
Természetesen vannak olyan esetek, amikor ez nem segít, és az érzelmi "kiégés" tünetei csak idővel növekedni fognak. Ez egy alkalom, hogy konzultáljon egy szakemberrel. És nagyon is előfordulhat, hogy ez a fajta munkaerő-tevékenység ellentmondásos lesz az Ön számára, ami nem felel meg a személyes jellemzőinek.
Légy egészséges és gondoskodjon az idegrendszeredről!