Nem könnyű - még egy hétig is elszakadni a kedvenc "gyenge gyengeségeitektől" (viszlát, kávé, hello, gyógytea), de a kilátás az, ami az! Csak egy hét méregtelenítés, és hatalmas energiát, gyönyörű bőrt, az emésztőrendszer tökéletes munkáját kapja.
Még akkor is, ha állandóan követi a szervezet állapotát, még mindig állandóan kitett a toxinok. Mindenütt ott vannak - az ételben, amit eszünk, a vízben, a levegőben. Az emberi test toxinokat is termel. Mindezekből az emésztőrendszer túlterhelt és kopott, és főleg a fő "méregtelenítő" a máj.
Ideális esetben a toxinokkal könnyen megbirkózzunk. Mindazonáltal minél súlyosabbak vagyunk, annál kevésbé marad ellenállók.
Adja méregtelenítő testének pihenését. De mielőtt belépne a "kirakodási módba", saját biztonsága érdekében fel kell készülnie a test tisztítására - a méregtelenítés nem szenved -, majd megtanulják visszatérni a valós világba, amikor a kirakodási időszak véget ér.
Csak a rossz út a méregtelenítéstől vezethet olyan helyzethez, amely szomorúbb, mint azelőtt, amelyik elkezdődött.
Mielőtt elkezdené
A szakemberek nem javasolják, hogy haladéktalanul hagyják el a termékeket a rákkeltő anyagok méregtelenítésének és kiválasztódásának különböző módszereiről a testből, amelyeket el kell kerülni a test tisztításának folyamatában. A korlátozásokra való áttérés stressz a test számára, és kellemetlen tüneteket okozhat az első szakaszban. Vegyünk egy hetet a méregtelenítésre való felkészüléshez, fokozatosan adjuk fel az élelmiszerek és italok ellenőrizetlen használatát. Ez felállítja a tisztítást, nem csak fizikailag, hanem érzelmileg is. A gasztronómiai szokások az egyik legerősebb, ezért vigyázz magadra, fokozatosan adjuk fel őket.
Ha "feltört" állapotban ébredsz, duzzanat, gázképződés, székrekedés szenved. Ha nehéz lehet koncentrálni, akkor gyorsan fáradt, izomfájdalom, dyspnoe, súlyos PMS.
Ha terhes vagy szoptat. Ha bizonyíték van táplálkozási szakemberekre egy adott diétán. A vérszegénységgel.
Ha szedés ellenes gyógyszereket szed, ne feledje, hogy amikor a méregtelenítés aktiválja a májat, ami a gyógyszerek gyors eltávolításához vezet.
Ütemezze be a "D" napot
Az első pár éhezés napján normális a fáradtságot vagy súlyosbodást érezni azon nagyon tünetek miatt, amelyek a szabadnapok elfogadásához vezettek. Tehát nem kell "hétfőn" elindulni, ahogy tetszik, de csak hétvégén vagy napokon, amikor nem nagyon foglalkozol a dolgokkal. És természetesen nem a nagy események előestéjén, mint például a családi ünnepek, évfordulók és esküvők, amelyeket egyszerűen nem hagyhat figyelmen kívül.
Távolítsa el a "kis gyengeségek"
A koffein megszűnése általában a legnehezebb, mivel ez fejfájáshoz vezethet. A koffeinfüggőség nem ritka az élet ritmusában. Fokozatosan csökkentse a felhasznált koffeint. Csökkentheti a koffein italokat bezkofeyinovye-on, csendesen átválthat fekete teára, zöld tea (koffein is van), majd a gyógytea - a legjobb lehetőség.
Egyél a cellulózt
A bél a hulladék elhelyezésének fő módja, és az egyik módja a méregtelenítésnek és a rákkeltő anyagok eltávolításának. Ezért, ha a bélműködés megzavarodik, akkor a méregtelenítés során nagyon érzékeny lesz a méregtelenítésre. Ezért, mielőtt elkezdené a kirakodást, meg kell győződnie arról, hogy a bél rendszeresen végzi a munkáját, és legalább napi egyszer felszabadul. Ha segítségre van szüksége, adjunk hozzá 1-2 evőkanál őrölt lenmagot naponta.
Igyál több vizet
A kirakodás során legalább 8 pohár szűrt vizet kell naponta fogyasztani (csapvíz vagy palackozott víz kizárva, mivel vegyi anyagokat és toxinokat tartalmazhat), vagy naponta felszívja a gyógyteákat, hogy a test hidratálási szintje és az emésztőrendszer stabil legyen. Ha elegendő folyadékot fogyaszt, és elhanyagolja a rostot, a méregtelenítés véget ér, anélkül, hogy megkezdődött - banális székrekedés.
Tegye fel a kötényt
A napok kirakásához szükséges edények főzéshez is szükségesek. Tehát keresd meg a sütőedényedet, szakácskönyvedet, pultot. Az unalom és az íztelen étel tönkreteheti a vállalkozásokat. Keresse az ilyen termékekből származó recepteket, amelyeket örömmel üríthet.
Gondolj a multi-vitaminokra
Javasolt a májban hasznos összetevők napi normáját tartalmazó multivitaminok bevitele: B1, B2, B3, B6 (legalább 100 mg), B12, D, C és E vitaminok (legfeljebb 200 NE naponta), króm, cink és szelén . Nos, ha előrendezed, hogy helyesen választhatok egy olyan komplexet, amely segít a kemény veszteségek pótlásában.
Add omega-3 zsírsavakat
Az étrend alatt előforduló omega-3 zsírsavak hiánya gyulladást, a sejtmembránok elpusztítását és a toxinok felszívódását okozhatja. A szakértők javasolják a halolaj felvételét annak elkerülése érdekében.
Rázza fel a jóga matracát
A napi gyakorlatok stimulálják a véráramlást és a nyirok áramlást, ami a káros hatásokkal szembeni ellenállást jelent. Csak nem kell overexert. Az ön feladata, hogy frissítse, nem kimerülését. A méregtelenítés időszakában nincs semmi jobb, mint egy jóga tanfolyam. De ha nem szerepel a hobbi körzetében, a gyaloglás gyalogosan alkalmas (nem kevesebb mint fél órát naponta).
Ismerje meg a "madár nyelvét" - olvassa el a címkéket
Meg kell tanulnod elolvasni a vásárolt termékekben található összetevők listáját, nem csak a "zsíros fehérje-szénhidrát-kalóriákat". Kereséseket vársz - például a cukrot kenyérben, levesben vagy salátaöntésben találhatod meg.
Egyél zöldebb
A szerves zöldségek a legfontosabb élelmiszerek alapja a böjt napjai, ezért kezdjék be őket az étkezésbe az előkészítő időszakból. A listán szereplő első számú - keresztesvirágú zöldségek: brokkoli, levél és káposzta, kelbimbó, pakchoy (kínai káposzta), articsókák. Ezek tartalmaznak erős összetevőket a méregtelenítő enzimek kifejlesztésére, és nagyon hasznosak a májban. Ezeknek a tulajdonságoknak a megerősítése érdekében hagymával vagy fokhagymával készítsük el azokat, amelyek stimulálják a glutation képződését - a glutaminsav, a cisztein és a glicin aminosavait tartalmazó peptid. A májban található toxinok több mint 60% -a neutralizálja a glutationt.
"D" hét
Most a test felkészül a kirakodásra. A legtöbb szakértő egy legalább egy hétig tartó méregtelenítő étrendet javasol. A nagyobb hatás érdekében három hétig meghosszabbíthatja. Ez idő alatt nemcsak megszabadulhat a toxinoktól, hanem újragondolhatja testét is - új étkezési szokások megszerzéséhez.
Egyél egészséges
Több zöldséget, gyümölcsöt, gluténmentes gabonát, hüvelyeseket, dióféléket, sovány baromfihúst, halat enni.
Drink az elmével
Amellett, hogy a kirakodási napok alatt sok szűrt vizet kell itatni, ne felejtsd el több frissen préselt zöldséglevet és növényi teát inni. Jó hír azok számára, akik nem tehetnek koffein nélkül: a kis mennyiségű zöld és fehér teát teljesen elviselik. A zöld teaben megtalálható katechinok olyan enzimeket termelnek, amelyek segítik a májat a méreganyagok kezelésében.
Az allergének eltávolítása
Távolítsa el a koffeint, az alkoholt, a szódavizet, a vörös húsot, a finomított ételeket és a vajas péksüteményeket. Kerülje a búzalisztet, minden olyan terméket, amely glutént, tejet, szóját és tojást tartalmaz. Ezek a leggyakoribb ételallergének, és ha enyhén ki vannak téve az ételallergiáknak, a szervezetnek nagy erőfeszítéseket kell tennie ezen élelmiszerek internalizálására. És ez alapvetően nem az, amit a szabadnapokon akarunk elérni.
Tisztítsa meg a bőrt
A bőr tisztítása és természetes sörtékkei kefével történő masszírozása serkenti a vérkeringést a kis testekben, amelyek a test minden szövetében vérnyomást okoznak nekik. Nagyon jó masszírozni a test száraz bőrét a zuhanyzás előtt, de ne feledkezzen meg a szabályról: ne nyúljon fel ebbe a masszázsba, szépen és a szív felé.
Vegyünk egy kontrasztos zuhanyt
Zuhanyzással mossunk ki mérgező hulladékot a test bőréről, és felszabadítjuk a pórusokat. A vérkeringés javítása érdekében vegyen be egy kontrasztzuhanyt: 3 percig forróvá tegye a vizet, amennyire csak lehetséges, majd - 30 másodpercig hideg. Ismételje meg az eljárást 3 alkalommal, majd gyorsan törölje le.
izzadság
A szaunában vagy a gőzfürdőben heves izzadás hetente többször is segít a kémiai toxinok eltávolításában a bőr pórusain keresztül. Csak nézze meg az egészségét. A legkisebb kellemetlenséget vagy szédülést érez, azonnal kimegy.
kipiheni magát
A bensőséges békesség nem csak az Ön számára, hanem a májáért is ad otthont. A stressz mindig fiziológiai hatással bír. Minden érzelmünk és érzelmeink biokémiai reakciókat váltanak ki. A meditáció és a naplófenntartás nemcsak pihenni és koncentrálni tud, hanem segít megérteni és értékelni azokat a jeleket, amelyeket a szervezet küld.
Elég aludni
A megfelelő egészséges pihenés különösen fontos abban az időben, amikor felszabadítja a szervezetet a toxinoktól. Legalább 8 órás éjszakai alvásra van szükség, hogy a test egészségesebbé és újratölthetővé váljon.
visszatérés
Gratulálunk! Ön állította. Csak ne ünnepeljék a kirakodási napok végét - egy csésze espresso macchiato. A rendszeres táplálkozáshoz való visszatérés időtartama talán az egész folyamat legfontosabb szakasza. Végtére is, az első ok a méregtelenítés megkezdésére az egészség javítása és új, hasznos szokások keresése. Tehát nagyon fontos, hogy ne csavarja vissza a kávét, a cukrot és a zsemléteket. Lássuk, mit kell tennünk, hogy a méregtelenítés folyamata ne álljon meg.
A kirekesztett termékek fokozatos bevezetése
A táplálkozás során a növényi élelmiszerek számára kiemelt fontosságú, hogy a táplálékból kizárt termékeket fokozatosan, szó szerint egyenként kell visszaszállítani, hogy képes legyen megfigyelni a szervezet reakcióját. Miután elhagyta a terméket a menüből, fel kell készülnie arra a tényre, hogy a szervezet érzékeny lesz rá, és azonnal meg fogja érteni, hogy valami zavarja-e Önt. Ezért a méregtelenítés nagyon jó módja annak, hogy megértsük például, hogyan reagál a lisztre vagy a gluténre. Ha érzékeny vagy rájuk, a gyomra és az emésztés azonnal megmondja róla.
Figyelj magadra
Nagyon gyakran a betegségek oka, hogy nem hallgatjuk meg a testünket, vagy figyelmen kívül hagyjuk a jelzéseket, amelyeket elküld nekünk - akár fejfájás vagy izomfájdalom, gyomorfekély vagy emésztési zavar. A méregtelenítő program erősíti az érzékenységet az ilyen jelekre, és nem hagyja figyelmen kívül őket.
Egyél meleg reggelit
A vércukorszint és a normál hang stabil állapotának fenntartása érdekében próbálja meg biztosítani, hogy az első súlyos étkezés proteineket és egészséges zsírokat tartalmazzon. És legyen meleg a reggeli - ezért könnyebb megemészteni a testet.
Folytassa a termékek korlátozását
A búzalisztben, mint ismert, a legnagyobb mennyiségű glutént tartalmaz. Még akkor is, ha úgy találja, hogy a szervezet nyugodtan reagált a visszatérő muffinokra az étrendben, nem kell visszaélni. Próbálja ki a búzát a köles, az árpa, a hajdina használata helyett. Próbálja meg a szójatej, a mandula, a kender, a zabpehely. Visszatérve az étkezési cukorhoz és a koffeinhez, különösen nézzük, hogyan hatnak az Ön egészségére. Talán a méregtelenítés után sokkal kevésbé lesz szükség kávéra, hogy felidézzek.
Továbbra is izzadjon
Az energiatermelés és a napi erősségek hozzájárulnak a toxinok eltávolításához a testtől a verejtékkel együtt. És néha persze jó, ha szaunába vagy fürdõbe mennek (ha nincs ellenjavallat).
Fiber (diétás rost)
Míg a fő tisztítónk - a máj - a toxinok eltávolítására törekszik, a szervezet továbbra is megpróbálja elnyelni őket. A maradék anyagok például a bél falain keresztül felszívódhatnak, és toxikusak. A szálak segítenek eltávolítani az összes feleslegeset, mielőtt a káros anyagok újra felszívódnak. Adjunk hozzá egy evőkanál vagy két lenmagot az ételhez.
probiotikumok
Megvédik a bélfalat. Ha ez a gát nem működik, a toxinok felszívódnak és belépnek a véráramba, majd a májba, megsemmisítve azt. Forduljon szakemberhez és válassza ki az Önnek megfelelő komplexumot.
Tejcsíra
A kábítószer-csonttörmelék hatékonyan fokozza a gasztrointesztinális traktus epevezetődését, szekrécióját és motorfunkcióját, és növeli a máj védő tulajdonságait a fertőzésekkel és mindenféle mérgezéssel szemben.
C-vitamin
Aktiválja a glutationt, stimulálja az anyagcsere folyamatait, javítja a májfunkciót, növeli antitoxikus funkcióját és fokozza a regeneratív folyamatokat (a szakértők napi 90 mg-os adagot ajánlanak).
A magnézium szabályozza az érrendszeri tónusokat, szabályozza a glutation képződését.