Egy csomó a memóriához
Az önmasszázs bizonyos szabályok szerint történik.
- A masszázs egy órával az étkezés előtt vagy után történik.
- A masszázs alatt a fájdalmas hatások elfogadhatatlanok.
- Nem végezhetsz masszázst a méhek, gyulladások helyén. Szigorúan tilos a nyirokcsomók, a gyomor a menstruáció alatt, a sérv, a hernia.
- Az önmasszázsnak számos ellenjavallata van (varikózis, szív- és érrendszeri betegségek stb.). Forduljon orvosához!
Daoista önmasszázs gyógyító hangokkal
Ez az ősi taoista technika a pattogó, simogató mozgások kombinációján alapszik, bizonyos hangok kimutatásával. A taoisták hittek (és a tudósok bebizonyították), hogy a hang rezgések befolyásolják a belső szerveket, összehangolva munkájukat. A Tao szerint 5 fő szervünk van: szív, tüdő, máj, vesék, lép. Ennek megfelelően 5 hang van, amelyek aktiválják e szervek munkáját. A vibráció (hang) és a tapintható hatások kombinációja növeli az önmasszázs hatékonyságát. Ülj le egy székre, tartsa egyenesen a lábát a padlón. Aktiválja a kezek energiáját: tapsolja meg a kezét, és óvatosan dörzsölje őket, amíg kellemes melegedés nem tapasztalható. A mutatóujj hegyével nyomja meg a középső első bal oldalt, majd a jobb tenyerét: így elindítja a szívpont egyik munkáját, az egyik legerősebb energia központot.
személy
Hozd kezedet az arcodra és enyhén simító mozdulatokat, masszírozza a homlokát. Az ujjhegyeivel köröztesse a szemét belülről kifelé. Ugyanazzal a mozdulatokkal simítsa le a nasolabális ráncokat. Végy lélegzetet és gyengéden ujjbegyekkel kezeljük a fogínyt, és a felső állkapocs alulról mozog. Kihúzzon a "chhuuu" rügyek hangját.
fülek
Helyezze a lebenyeket az index és a középső ujj közé, és erőteljesen felfelé és lefelé billálja őket. Ezután először felülről lefelé, majd alulról felfelé mozdulva "összezúzza" ujjait a füleden.
nyak
Az ujjbegyeket simogatja, masszírozza a nyakát. Ezután a kulcscsontok között helyezzük el a mutatóujját, és könnyedén vibráló masszázst hozzunk létre. Egyidejűleg lélegezzük be és kilélegezzük a tüdő "SSS" hangját a kilégzéskor.
mell
Az ujjhegyek segítségével könnyedén megérintheti a szegycsontot, mintha a karját könnyedén húzná (a mellkas érintése nélkül). Lélegezz be és kilégezzük a tüdő "Ssss" hangját a kilégzéskor. Az ujjaival folytassa a szegycsont tapintását, mondja, hogy a szív kilégzéskor "xxxa" -nak hangzik.
Hast (máj)
Óvatosan tapogatózzuk a máj területét a kezünkkel, kimondva a dalszöveget "shsh" a kilégzéskor. Helyezze a tenyerét az oldalára, és lágy körkörös mozdulatokat készítsen, mintha melegítené.
Loin (vese)
Döntse előre a törzset, és gyengéden indítsa el a tenyér hátlapját, hogy "megüsse" a vese területét. Végy lélegzetet, és továbbra is pattogó hangon kiejted a "chhuuu" hangját. Ismét lélegezzük le a levegőt, és a vesék körüli területet (a mellékvese aktiválását) a "chhuuu" hangot kiejtjük. Most helyezze a tenyerét a vese területére, és először körkörös masszázzsal, majd az óramutató járásával ellentétes irányban.
keresztcsont
Állj fel, a medence előre, lábak kissé meghajlítva a térdre. Enyhén döntse el a törzset, és a tenyér hátsó részével lerombolja a sacrumot. Ezután dörzsölje ezt a területet ujjhegyével, amíg a hőérzés meg nem jelenik.
A fenekek és az ágyék
Kezdje masszírozni a fenékeket patting mozdulatokkal. Ezután tartsa a tenyerét az alsó hasba. Csatlakoztassa a hüvelykujjokat, az index ujjait lefelé mutatóan. Mozgás lefelé, mozgások simításával masszírozza az ágyékot, a combok belsejét.
láb
Sima mozgásokkal masszírozza le a lábakat a csípőről a lábakon kívül, majd felfelé - beljebb. Ismételje meg kétszer.
kezek
Húzza ki a jobb kezét, fordítsa fel a tenyerét felfelé, és csavarja el a csuklóról a vállig. Ezután forgassa le a tenyerét, és csak csúszik, vállról a csuklójára. Ismételje meg kétszer.
fej
Dörzsölje a tenyerét és aktiválja a szívpontot. A könnyed tapintású mozdulatok az ujjhegyeivel fejmasszázst tesznek. Most, nyakmasszázs: nyissa ki az ujjait, a mutatóujj és a középső, és tegye mozgások, amelyek úgy néznek ki, mint a fény snobbles. Ez a technika aktiválja a gondolkodást. A végén ujjhegyeivel dörzsölje a területet a nyaki csigolyák mentén, amíg a hő nem jelenik meg.
Saját masszázs a tai-chi rendszer és a bor-chun szerint
A kicsiben rejtettek sokat - talán ez a tai chi és a wing-chun egyik alapelve. Minden szervünk előrejelzései és a test legfontosabb rendszerei a lábakon és a kezekben vannak. Tehát, hogy felébredjen a test, és előkészítse egy fárasztó nap, elég, hogy nyújtsa ki a nyög és a kezét. A reggeli önmasszírozást alulról felfelé kell tenni, az energia mozgásának folyamán Jan.
Nagy izomcsoportok aktiválása
1. Tegye ezt az önmasszírozást reggel, anélkül, hogy kijutna az ágyból. Kezdje a lábakkal: húzza a lábát a mellkasra, csúsztassa az ujjait, a lábát, tegyen néhány forgást, és minden ujját külön-külön csavarja.
2. Az intenzív pásztázó mozgások felfelé a balra, majd - a jobb oldalon. Törje össze a csípőt, emelje fel, és összetörje a feneket.
3. Finoman mozgassa a hasát.
4. Ezután nyújtsd ki a kar izmokat, felemelkedve a kezekről az alkarra.
5. Világos, simogató körkörös mozdulatokkal, "ébredjen" fel a nyakra, a fej önmasszírozására.
Stretch ligamentumok, kis izomcsoportok
1. Álljon a lábadon. Hajlítsa a könyökét a könyökbe, ujjait ökölbe szorítsa, és egyiket a másikhoz fordítsa (a bütykösök között szabad helyet kell biztosítani). Végezze el a nyújtást: az öklöket oldalra terelje, lassan fokozatosan megnyitja az ujjait. Amikor az ujjakat egy vonalban feszítik, szétosztják egymást. Ezután tegye be a tenyerét a kúpba, és lassan összeszedje ujjait ökölbe. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
2. Hajlítsa meg és hajlítsa meg többször a lábujjakat. Ezután váltakozva rögzítse és távolítsa el a nagyujját a mutatóujjból.
3. Most próbálj meg "haladni" 1 méterrel a lábfejek hajlításával és meghosszabbításával. Próbáld meg nem segíteni magad a csípőddel.
Reflexológia lábmasszázs
A reflexológia eredetileg az ókori Egyiptomban volt, és a legnagyobb fejlődés Kínában történt. Úgy gondolják, hogy a íves ívben vannak olyan reflex zónák, amelyek a szervezetünkben egy vagy másik szervet képviselnek. Ezek ösztönzése, bizonyos egészségügyi problémák elkerülése, miközben az egész szervezet energiamérlegét egyidejűleg normalizálják. Ülj le minél kényelmesebben. Fogja meg a lábát egy kézben, és finoman masszírozza a másik kezével. Ajánlott az önmasszázs elindítása a hüvelyk alatti zónából, lassan a többi ujjhoz mozgatva. Óvatosan nyomja be a hüvelykujját, csavarja be. Ezután engedje el és folytassa a masszást. Az ujjával megkezdheti erőteljesen masszírozni az egész lábát. Kiegészítse a masszázs körkörös és sürgető mozdulatokkal, mintha dagasztó tészta lenne. Próbálja meg biztosítani, hogy minden mozdulat olyan szelíd és finom legyen, ami segít a pihenés elérésében. A masszázs végén gyengéden lökdözze lábát az ujjaitól az ujjaktól a sarokig.