Mi a félelem?
Érzelem, amely segít a helyzetben való navigálásban és a körülményekhez szükséges viselkedésben, az értelem összekapcsolása nélkül (értelmünk nagyon lassú gép). A szülés óta mindenkiben egy kis háttérhiány jelen van mindenben, ez folyamatosan figyelmeztető jelzéssé válik. Ez a tulajdonság tiszteletben tartja a távoli múltat: ha az őseink, akik a vadon éltek, nem féltek, akkor egyszerűen ... megevettek. Gyakran hozzászoktunk az alapvető félelemhez és gyakorlatilag nem érzük. A vele való együttélés segíti a védelmi mentális mechanizmusok egész sorát. De ha nem sikerül, a személy szorongó rendellenességeket, rögeszmés gondolatokat, fóbiákat, azaz nem konstruktív félelmet fejleszt. Ami a konstruktív félelmet illeti, mindig cselekvésre vezet.
Mi okozza pontosan?
Az a veszély, amely lehet mind a valóságos (agresszív csoport részeg emberek), és fiktív (például egy személy fél a szellemektől). Ráadásul a jövőnket is megzavarná: várunk valami ismeretlenre, és ez megijeszt minket. Vagy hirtelen valami történik, hogy nem számítottunk, és nem terveztük. Például egy sarokból hirtelen egy motorkerékpár repül ... A meglepetésből megborzongolunk: ez a biológiai mechanizmus, amely szintén állatokon van, az izmainkat tónusba hozza, felkészítve őket egy gyors reakcióra. Még nem tudjuk, mi lesz szükségünk - menekülni, elrejteni vagy támadni, de muszáj lesz szükségünk minden esetben. És mégis félelem - ez negatív érzelem ... Persze, mert nem szeret minket! Nem akarunk félni, mi a lehető leghamarabb megpróbáljuk megváltoztatni a helyzetet és biztonságban lenni. És ez a félelem paradoxonja: ha kedves volt hozzánk, nem fordítanánk rá ilyen figyelmet! Érdekes, hogy a félelmek ritkán élnek önmagukban, általában találnak valamit. Miért mondják, hogy könnyebb félni valamit konkrét? Az ismeretlenben mindentől megijedtünk, és nem tudjuk, mit vegyünk "harcolni". Ha valami konkrét attól tart, könnyebb, mert akkor ellene tudunk fellépni. A tevékenység csökkenti a félelmet. A félelem félelmetes metaforája a Harry Potter könyvek bogarakja. Mindig megjelennek a regény hősei előtt, ami megfélemlíti őket, egy denevér vagy egy múmia kötésében. Ha Harry Potter vagy barátai vicces módon mutatják be a félelmet, a Boggart meghal. És nem fognak félni.
A nevetés gyógyulás a félelem miatt?
Magnificent! De nem az egyetlen. Általában intuitív módon megtaláljuk a félelem elleni küzdelmet. Azt is felfedezheted, mondd meg, húzza ki a sötétedésből a fényes fénybe, ami félelmetes. Egy másik jó eszköz az, hogy lebecsülni a félelmet, hogy megtalálja a megfelelő skála. Vagy még racionálisabban: ha például attól tartok, hogy a gyermek az autó alá kerül, akkor több időt fordítok arra, hogy megtanítsa őt, hogy tartsa be az út szabályait, és legyen figyelmes, még akkor is, ha átkel az utcán a zöld fény felé. Egy másik módja: a helyzetnek az abszurditás pontjára való átteremtése. Például, attól tart, hogy elveszíti a munkáját. Kövesd a láncot, amiről a félelme megmondja: én leszek kirúgva, pénz nélkül maradok, minden rokonom el fog engem dobni, eladom (elveszítem) a lakást és meghalok a kerítés alatt a hidegtől és az éhségtől ... Most pedig kapcsolja össze ezt a valósággal és ... nyugodjon le .
Mi a fóbia?
A félelem és az ok okozta egyenlőtlenség. Például pókoktól való félelem. Bizonyára mindannyiunk számára nem szeretünk, de általában ez a félelem arányos: ha a pók esik rám, megrázom, talán reszketnek vagy sikítok, de akkor elfelejtem. Ha egy személy elájul, még akkor is, ha csak egy pókhálót lát a sarkon ... ez egy fóbia: egy hatalmas félelem ültetett egy kis ingerlőn. Néhány fóbiát okoznak: a távoli múltban a rovarok ártanak nekünk, és nem akarjuk, hogy érintkezzenek a bőrünkkel. De a gyakran ellenőrizetlen félelmek nem rendelkeznek valódi biológiai alapokkal: például a szürke autókkal szembeni félelem vagy a fulladás okozta halálozás veszélye a metróban. Talán a személy negatív élményt szenvedett: szinte egy szürke autót talált, vagy egy nap, amikor hideg volt, nem volt elegendő levegő a vonatkocsin. Abban a pillanatban a félelem megalapozott volt, de aztán a pszichébe bõvült, kibõvült, és kiderült, hogy az inger - az igazi körülmények - és a túlzott félelem, amelyek válaszként merülnek fel, aránytalanok.
És honnan származik a félelem gyermekektől?
A születéskor keletkezik, de a gyermekek még nem alakultak ki mentális védelemben. És így félnek a potenciálisan életveszélyes dolgoktól, például a sötétségtől vagy a nem megbízható felületekről (repedések az aszfaltban). Ha a gyermek fél a Baba Yagától vagy más antropomorf teremtettől, ez valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy a felnőttekkel való kapcsolatában valami olyan, ami félelmet vagy feszültséget okoz. De nem kapcsolja össze apjával, anyjával vagy nagyanyjával, de fél a Baba Yagától vagy a Barmaleyától.
Mi segít a gyerekeknek?
Beleértve a szörnyű történeteket - történeteket arról, hogy hogyan lehet legyőzni a félelmet. Segítenek a pszichológiai védelem megtervezésében: először megijedtek, elnyerték a félelmet, és végül megnyugodtak. Ha a gyermek fél valami konkrét betűktől, például hangosan zümmögő porszívóktól, hívja meg őt, hogy fedezze fel ezt az objektumot, hogy megértse, hogy teljesen biztonságos.
5 módja annak, hogy visszanyerje a nyugalmat
1. Rázza fel a test feszességét: mozgassa a vállát, az ujjait, a hasizmokat, pihentesse az arcát. Lassabban és mélyebbre lélegezzen, beszéljen egy kicsit csendesebb, mozgassa a szemét, hogy több tárgyat és árnyalatot nézzen körül.
2. Keresse meg a tartó testét, például hátradőljen a falhoz. Emlékezz a legszebb és kellemes helyre, ahol voltál, vagy amikor boldog voltál: befejezte a projektet és jutalmat kapott; úszott a tengerben, élvezte a többit ... Aktiválja ezeket az emlékeket: színek, árnyékok, hangok, testi érzések. Beletele ebbe a kellemes álomba, befelé fogsz jutni arra a helyre, ahol erőt szerezhetünk.
3. A virágokat öntsük, a macskát lerázzuk, mossuk az edényeket, kiöntsük a ceruzákat, áthaladunk azon papírokon, amelyekre a kéz nem érte el sokáig ... Az ilyen gyakorlatok gyorsan elterelnek bennünket a félelem forrásától, de gond nélkül kell végezni őket.
4. Távolítsa el a TV-t, ne ismételje meg a híreket, különösen ha az ara növekszik: a legfontosabb hírek, amelyekről tudjátok, végtelen ismétlése kevés új információt ad, de még inkább függ a "nagyvilágtól", ahol állítólag sok minden történik. mivel "nem kell senkit túl sokat" vagy "üldögél."
5. Engedje meg magának, hogy kicsit gyenge legyen, ne járjon úgy, mintha a világ legsúlyosabb embere lenne. Túlzottan súlyos megjelenés, feszült visszhang, kategorikus ítéletek - mindez csak súlyosbítja a nyugtalan érzeteket. Keressen egy kifogást mosolyogni. Találja meg a lehetőséget, hogy segítsen másoknak valamit. Számos hajlamot hajtson végre: ez segíteni fogja a test rugalmasságának helyreállítását, ugyanakkor visszanyerheti az ítéletek függetlenségét.