Néhány nő "negyvenöt" valahogy nem úgy érzi, hogy újra "bogyó". Miért? Egyszerű: a testet rekonstruálják, és a nő még nem áll készen a peresztroikára. Ő továbbra is ugyanabban a rendszerben él, mint korábban, ugyanazokat az ételeket fogyasztja - ezért a probléma. A táplálkozás ebben a korban egyszerűen szükséges. Nem, ez nem jelenti azt, hogy éhen kell menned! Isten megtiltja! Egyszerűen kell enni, egy racionális higiéniai rendszert követve. Mit jelent a 45 év feletti nők számára a megfelelő étrend? Olvassa el és kövesse a szakemberek tanácsát.
Mi a racionális higiénés rend?
Ez a táplálkozásuk szabályozása: a zöldségek, gyümölcsök és vitamin komplexek napi étrendének bevonása a vitaminok természetes hiányának megszüntetésére. Ennek során ne felejtsük el az A-vitamin (antihisztamin tulajdonságok és a sejtnövekedés gyorsulása) hatását, a C-vitamint (immunitás, anyagcsere), az E-vitamin (agyi keringés javulása) hatását.
Meg kell enni több hajdina és zabliszt (B-vitamin beszállító), sült burgonya (tartalmaz káliumot, szükséges a szív ritmikus működéséhez). Ebből a célból jó szárított sárgabarack, mazsola, füge. Használj több tejterméket (túró, speciális kefir). Értékes kalciumot tartalmaznak, ami 45 év után annyira hiányzik a testben. Hiánya (kimosódás), az életkorhoz kapcsolódóan, a csontok törékennyé válnak. Ezt a jelenséget csontritkulásnak nevezik. Az osteoporosis előfordulása a fejlett országokban is 25-40%, túlsúlyban a fehér fajú nők körében. A 70 éves korosztályban a nők 40% -a csontritkulás miatt törésszerű. A csonttörések gyakorisága az 50-54 éves nőknél 4-7-szer nő az azonos korú férfiaknál. A nemi hormonok hiánya szintén befolyásolja a csontszövetet. Sajnos az élelmiszerből származó kalcium nem jól felszívódik ebben a korban, ezért különböző kalciumtartalmú készítményeket lehet használni.
Ne felejtsük el a tenger gyümölcseit a napi étrendben: sok a jód a tengeri káposzta és az optimális mennyiségű kalcium és foszfor a makréla.
Az étrendnek különböző típusú húsokban kell részt vennie, jobb a főtt formában, segít megőrizni saját fehérjeit, és nem javulhat. A zsíroktól előnyben részesítik a növényi olajokat, de jobb, ha sütjük krémes, zöldség hozzáadásával. By the way, a sült ételek fokozatosan el kell hagyni. Ugyanez vonatkozik a fűszeres ételek (beleértve az éles sajtot), fűszerek, fűszerek, mártások. A saláta jobban fel kell töltenie kis mennyiségű citromsavat só és ecet helyett.
Néhány nő számára valószínűleg különösen kellemes lesz hallani, hogy hetente kétszer zsíros ételt kell fogyasztani, mert arachidonsavat tartalmaz, ami nélkülözhetetlen az érelmeszesedés megelőzéséhez. De a zsírt nem szabad sütni vagy főzni.
Kerülje a csokoládét, a sütést, a cukrot. Cserélje a cukrot mézzel, lekvárral. Drágám a legjobb, ha nem kevered a teát, hanem lemossa le, és a nyelvedre. Így gyorsan felszívódik a vérbe, és jobban felszívódik. Ne használjon importált cukorpótlókat: testünk nem genetikailag alkalmazkodik hozzájuk.
Ne jusson el kávéval, fokozatosan váltson fekete és zöld teára: tökéletesen normalizálja az erek tónusát, ezért szabályozza a vérnyomást. Igyál gyümölcsöt és zöldséglevet.
Tanítsd meg magadnak, hogy enni durva kenyeret, jobb a korpa. Először nehezen lehet megtagadni a sütést, de idővel fel fogják használni.
Az általános higiéniai rendszer napi sétákat tartalmaz a friss levegőben (emlékezzen arra, hogy "nincs rossz időjárás"), testnevelés, torna, aerobik legalább otthon (ifjúságos tánc), ez segít az izomfeszültség enyhítésében. Tökéletes ilyen célokra masszázs.
Vigyázzon a vízzel kapcsolatos eljárásokra. Otthon minden reggel és este záporossá válik, beállítva a víz és a hőmérséklet nyomását. A nyugtalanság általában nagyon meleg vizet. A puha zuhany és a masszázsfúvóka jó ezeknek a céloknak. Ha fürdőzésre vágyik, adj hozzá vizet a gyógynövényekhez, a tengeri sóhoz, a balzsamokhoz, amelyek már eladásra kerülnek. És ezeket az eljárásokat ne eseti alapon, hanem rendszeresen.
Éjszaka könnyedén alvó tablettákat készíthet, valerian tinktúrát, motherwortot, valocordinot. A gyógynövények tinktúrája is megengedett a nap folyamán is. Kövesse a kardiológus utasításait: előírhat olyan pénzeszközöket, amelyek normalizálják a ritmust és a szívműködést. Kivételes stresszes helyzetekben egy pohár jó vörösbort iszol az éjszakára, egy pohár konyakot, de ha magas vérnyomás vagy májbetegség miatt ellenjavallt, jobb az inni ezüst edények meleg tejét éjszakára, mézzel.