Sokan panaszkodnak, hogy nehéz a ház körül a legelterjedtebb munkát elvégezni, és az élelmiszerüzletben való utazás kimerítő, mint egy túlóra munkaideje. Az orvosok ajánlása egyszerű, de rohanásuk végre, ha már rosszak vagyunk - túl késő. A terhesség alatt a fizikai stresszhez szinte születéskor kell felkészülnie. Mivel csak egy képzett szervezet képes könnyen megbirkózni a hirtelen terhelés növekedésével.
Ebben a fontos időben nemcsak egészséges, hanem szép is akarok lenni. Tartsa a formáját, és felkészüljön a szülésre, akkor a terhesség alatt fizikai aktivitással segíti Önt.
A testmozgás során a test összes sejtje oxigénnel telít, az anyagcsere aktiválódik. A terhes nők számára ez különösen fontos, hiszen az oxigén szükséges ahhoz, hogy minden szervének normális működése kettőre működjön. Ha egy terhes nő kevéssé mozog, akkor oxigénhiánnyal küszködik, elsősorban a csecsemője a hasában.
Vonat a tested nem feltétlenül komoly sport, akkor végre legalább egy elemi díj. Fontos, hogy minden terhes nőt speciális torna végezzen. Még akkor is, ha csak 10 percet gyakorol, de minden nap, az előnyök érzékelhetőek lesznek.
Aqua aerobik órákon vehet részt. A vízi osztályok nagyon hasznosak a várandós anyák számára. Először is, nagyon könnyű elvégezni a gyakorlatokat, mivel a testtömeg nem érzi magát teljesen a vízben. Másodszor, egy természetes légzés képzése van: miközben az anya a vízbe merül, és rövid ideig tartja a lélegzetét, a baba megszokja az oxigénhez való hozzáférés ideiglenes megszüntetését. Fontos, hogy az ön által választott medencevizet gyakran jól tisztítsák, lehetőleg nem klórral, hanem ezüstionokkal.
Jóga. Tapasztalt oktatók azt mondják, hogy ennek a technikának a megkönnyítése könnyedén lehet bármely nő és bármikor terhesség, de csak egy edző vezetése alatt. Az a tény, hogy néhány asanas (csavarodás, a lábak felé hajlítva) ellenjavallt a jövő anyák számára. Az osztályokon különös figyelmet fordítanak a megfelelő légzésre, relaxációs technikákra és a hasi és perineális izmok kialakulására. Számos gyakorlat célja a gerinc feloldása, amely terhesség alatt gyakran terhes nőket vesz fel.
A terhes nő napjának rendszere is nagyon fontos. Alvás szükséges (és mondd el a férjet és rokonokat "szükséges!") A napi 12 órát. Ez az idő mind az éjszakai, mind a nappali alvást tartalmazza. A szabadban is szükség van. Univerzális testmozgás sportolók nélküli várandós anyák számára - gyaloglás és gyaloglás a friss levegőben. Persze, ha hosszú sétákkal már nem tudsz, akkor ülj a parkban a széken, vagy legalább az erkélyen. Adj friss levegőt a testnek! Most sokkal több oxigént igényel, mint korábban. Ne felejtsd el, hogy a test gazdagodása a szükséges vitaminokkal és mikroelemekkel, pihenéssel és egészséggel az Ön számára a legfontosabb feladat. És fontosabb, mint bármely munkahelyi probléma és piszkos edények. Ne felejtse el, hogy van szülési szabadsága, segít a kollégáknak ebben az időben - személyes kezdeményezése. Senkinek sem tartozol semmihez! Otthoni ügyek tehetnek, és a férje. Működik? Jól van, te dolgozott és sikerült főzni és tisztítani még a terhesség második trimeszterében. És ezzel megbirkózik vele, néhány hetet a ház körül nem öltek meg senkit.
Ne felejtsd el a pozitív érzelmeket. Ne zárja be a szemét a gyomrához. Ismerkedjen meg barátaival és rokonainkkal.
Egy kicsit több, egy kicsit több, és a fény lesz a régóta várt baba. Az a mód, ahogyan megismerkedik a világgal, attól függ, te és csak tőled. Készüljön fel, várjon nem túl hosszú.