És senki sem tette, mert úgy tűnt, hogy szükség van rá, és senki sem magyarázta a reggeli gyakorlatok értékét, mint a kiváló egészségbiztosítást. Az órákon a testnevelés tartott, és sokan úgy tűnt, hogy elég fizikai erőfeszítés. A mai napig kevés változott, csak órákat helyezett a fitnesz vagy edzőterem heti három alkalommal.
Azt gondolja, hogy az esti edzés vagy a medence megy, elegendő ahhoz, hogy a testet tonusban támogassa? Aztán megmondjuk, mi a különbség a reggeli gyakorlatok és az aerobik között, és miért kellene ez minden nap.
Töltsd be - az ígéret, hogy a tested sokkal gyorsabban megy az alvás állapotába. Alvás közben a szervezet minden folyamata lelassul, így néha nehéz a megfelelő pihenés után a megfelelő ritmusba jutni. A reggeli gyakorlatok célja, hogy felébresszünk, aktiváljuk a keringési rendszer működését, oxigénezzük az izmokat és az agyat. Nem kell kimeríteni magát reggel, ne fáradjon meg, hanem ébresszen fel és kapjon kitűnő egészségügyi adagot.
Az orvosok minden reggel indítanak díjat, mert köszönhetően megerősítik az edényeket, az izmos fűzőt. Ezenkívül tanulj meg magadat, és végre felismered, hogy az egészséges életmód csak az Ön számára előnyös.
Ne keressen kifogásokat az idő hiányában a reggelen - a hétköznapi emberi lustaság vezet. Sokáig olyan gyakorlatokból állt össze, amelyeket még az ágyból való kilépés nélkül is el lehet végezni. Ébresztés után húzza az ágyat, nyújtsa a karjait a fejeden, és lélegezze be mélységesen. Ne azonnal rögtön mozgasson. A legegyszerűbb gyakorlatokat elvégezheti. Emelje fel karjait és lábát felváltva, ismételje meg a felemelkedéseket 10-15 alkalommal. Ülj az ágyon, és nyújtsa ujjait a lábujjaira. A lábát kissé szélesebbre terítse, és hajlítsa meg minden lábát. Álljon mind a négyen, és hajlítsa hátat. Így hát visszaadja a csigolyákat a helyre és a hátra a nap folyamán nem zavarja meg. Ha akarod, legalább néhányszor rázza fel a sajtót, de hagyja a töltés végén.
Ezután a padlóra költözhet. Hajtson végre hajlatokat, a törzs jobbra és balra fordul. Csináld meg néhány ülést csendes üzemmódban, lengetsz a lábadon. Az ilyen gyakorlatok magukban foglalják a törzs felső és alsó részét is. Némi nyújtást és rugalmasságot tesz. Válassza ki a gyakorlatokat, amelyeket megtehet. Ne felejtsd el figyelni a légzés helyességét - egyenlőnek kell lennie. Az interneten vagy a könyveknél számos hasznos légzőtorna-komplexum található, aminek köszönhetően nagyban javíthatja tanulmányainak hatását.
Ha egy gyakorlat irritációt okoz vagy nem működik, hagyja esti vagy nappali edzésre. A reggeli gyakorlatnak garantálnia kell a jó közérzet és a jó szellem állapotát, nem pedig a saját erőnk csalódását.
Kétségtelenül plusz a töltés hiányában az edző és a képesség, hogy vegye fel a terhelést magadnak, az egészségügyi és fizikai jellemzőktől függően. A házi szimulátorok a töltés alatt is hűséges asszisztensekké válnak, de nem szabad elszállítani őket, általában egy meghatározott izomcsoporthoz vannak tervezve, és gondoskodni kell az egész testről.
Ha egyszerre minden nap felébred, keressen egy programot a feltöltött csatornák valamelyikén. Alternatívaként videolejátszókat is letölthet a számítógépen. Leggyakrabban mindannyian előadják a zenét, és beigazítja magát a megfelelő hullámhoz.
A kétségtelen előny az, hogy a töltés otthon történik, ami azt jelenti, hogy nem aggódhat a megjelenés és a ruházat miatt. Csináld, amit jól érzel. A lényeg az, hogy a ruhák nem akadályozzák a mozgásait.
A reggeli edzés jó kiindulópont mind a munkanapok, mind a hétvégék számára. A hétköznapokon legalább 10-15 percet adhat a gyakorlatoknak, másnap pedig kicsit hosszabb ideig dolgozhat.
By the way, hétvégén meg lehet szervezni egy futás a legközelebbi stadionban, vagy csak a közeli házak körül. Az utcán végzett töltés kétszeresebben hasznos, és sokkal gyorsabban aktiválja a szervezet összes folyamatait. Ezenkívül a vízszintes sávot sporteszközként is használhatod, felhúzhatsz, szalagot tehetsz, sétálhatsz a naplóban.
A terhelés fokozatosan növekszik, gyakrabban ismételheti meg a gyakorlatokat, használhatja például a súlyzókat. De ne felejtsük el, hogy a reggeli gyakorlatok feladata, hogy erősítsék a testet, és ne csökkentsék őket "nemre".
Hosszú időt kell várnia, mert teste gyorsan alkalmazkodik a terheléshez. A reggeli edzés, a többiek számára, még mindig napi, bár rövid távú sportok ígérete. Különösen hasznos lesz azok számára, akik nem támogatják testüket más fizikai terheléssel.
Töltés után menjen a fürdőszobába. A kontraszt zuhany teszi, hogy teljesen felébredjen, és még élénkebbé tegye. A merev ecsettel végzett masszázs kiválóan kiegészíti a reggeli gyakorlatokat.
Ne felejtse el reggelizni, és egy könnyű szívvel és lélekkel menni dolgozni, vagy házimunkát csinálni.
A siker kulcsa az, hogy élvezze a folyamatot. Meg kell értened, miért csinálod ezt vagy ezt a gyakorlatot. Még akkor is, ha az első alkalmakkor nehézségekbe ütközik az órák, akkor néhány hét alatt minden reggel örömmel indul a díj. A kiváló hangulat a következő napig tart, és nem leszel túl lusta, hogy reggelente végezzen gyakorlatokat, felismerve, hogy csak ennek hasznára válik.
Jó napot és jó érzés!