Bármely fogadalmat is adhatsz, hogy még az estén sem ettem. De egy darab pite a hűtőben így szól ... Nos, hogyan tudok visszatartani magam. Válassza ki a módját, hogy megszabaduljon az esti ételekből.
Élelmiszeri naplót tartson. Ez segít meglátni, mit eszel, és megáll a megfelelő időben. Vagy a szokás szerint olvasd el, milyen összetevők tartoznak az étkezéshez: a kalóriaszám nyugtatja az étvágyat. A napi szükséges kalóriák egyharmadát csak rágcsálnivalók árán tudjuk fogyasztani - ez évi 4,5 extra font!
Drink víz vagy zöld tea. Az agya úgy gondolja, hogy éhes vagy, míg a test szomjas. Miután részeg egy pohár vizet, akkor kitölti a gyomrot, ráadásul sokkal jobban érzi magát. És enni kevesebbet, és töltse meg a test minden sejtjét nedvességgel!
Rágja le a fogínyt vagy tisztítsa meg fogait. A rágógumik lefagyasztják a cukorkák délutáni vágyát, míg a rágási folyamat jelzi az agynak, hogy a jó érzés érkezik. A fogak tisztítása azt is megmutatja, hogy mi történik ma az élelmiszerekkel.
Cserélje a diétát! A fő étkeztetés utáni étkezési vágy gyakran a gabonafélék, a zöldségek és a szénhidrátok összetettsége miatt, valamint a sós és zsíros ételek túlzott fogyasztása miatt jelenik meg. Ha úgy érzi, elviselhetetlenül éhes egy csokoládét, enni több dió, mag, hal és zöld zöldségek. A "csokoládé éhség" a magnézium hiányát jelzi, amely az emberek 80% -ában fordul elő. Ülni a barátaival egy kávézóban, megrendelni egy süteményt, egy csodálatos időtöltés. De ha igazán szeretne édeset, akkor azt jelenti, hogy a szervezet küldesz bajban lévő jeleket. A desszertekkel való megfosztottság azt sugallja, hogy túl keveset vagy enni magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt.
Ha stresszes és nem tud ellenállni sós, vegye be a B5 és C vitaminokat. Az ilyen vágyakozás jelezheti a mellékvese hyperfunkciót. Ha túlterhelt, támogassa a mellékvese vitamin-terápiát. A nap folyamán egy marék mandulát kell enni: a diófélék és a nem állati eredetű más fehérjék segítenek az étvágy és a vércukorszint szabályozásában. Ha nem vagy lelkes a dióféléknél, próbálja meg az avokádókat: egészséges zsírok tömege és sokkal hasznosabb fehérje van, mint egy állományban.
Ne add fel teljesen a snackeket: tele van depresszióval. Fel kell ismernie, hogy a "snack" kalóriát ad a napi árhoz. A nap kevesebbet eszik, és az esti órákban egészséges ételeket választanak.
Ne tartson otthon kísérteties ételeket. Ha nem tudsz magadat megtartani, ha tudod, hogy van egy orvosi kolbász vagy egy krémfagylalt-csomag a hűtőszekrényben, akkor nem kell ilyen termékeket vásárolnod! Gondolj egy kevésbé kalóriás pótlásra, de ne feledje, hogy nagyon finomnak kell lennie. Ügyeljen a csomagolás méretére. Az a tény, hogy alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú snacket vásárolt, nem ok arra, hogy enni az egész csomagot. Próbáljon meg olyan termékeket vásárolni, amelyek nem nagy "családi" csomagokban, hanem kisebb termékekben. Végül is gazdaságos lesz: kevésbé fogsz vásárolni és enni.
Szünetet tartson, mielőtt elkezdené az evést. Rendszerint ne fogyasszon olyan terméket, amely több mint 400 kalóriát tartalmaz, anélkül, hogy néhány másodpercre gondolna rá. Kérdezd meg magadtól: "Valóban enni akarok-e, vagy csak egy kiütést?"
Az étkezés előtt mélyen lélegezz be: csökkenti a kortizol szintjét a vérben (stressz hormon, amely szintén reagál a szervezet szénhidrát anyagcserére). Alternatív megoldásként megtalálja a pihenést étkezés nélkül is: forró fürdőzés.
Egyél 5-6 kis adag ételt, amely szénhidrátkomplexet tartalmaz, minden nap óránként. Ez segít a hasnyálmirigy-inzulin termelésének szabályozásában, ami azt jelenti, hogy a szervezet kevesebb zsírt fog felhalmozni.
Soha ne esznek a "kommunikáció" során egy televízióval vagy számítógéppel, távolítsák el az élelmiszert a látómezőről a főételek között. Mindig trapeznichay csak az asztalnál, miután elosztott egy meghagyott területet.