A kimerültséggel foglalkozik, váltakozik a bárpult táncával, megcsavarja a karját és még reggel is elindul, és a gyűlölt fontok még mindig a helyén vannak. Mit tegyek? "Számolja be az impulzust" - válaszoljon az oktatókra. És emlékezzetek a maximális pulzusszám magatartására: 220 mínusz az életkor szám. Ő a siker kulcsa.
- Melegítésre van szükség. Adj neki 15-20 percet a leckéből - mikor a pulzus elérje a maximális érték 50 százalékát: a szervezet "működik" az egészség és a jólét szempontjából. Az anyagcsere folyamatok normalizálódtak, a vér oxigénnel telített, a kívánt fokig, az izmok rugalmasabbá válnak, a testtartás egyenletes. Az aktív zsírégetést egy "fennsíkon" megelőzi - a kilogramm csak félórán át tartó fizikai erőfeszítés után kezd megolvadni. Ezért nem kell a küszöböt lelkesedéssel megragadni a küszöbön - ha undorodik a lejtőkön és a sztringen, próbálkozzon a gyaloglással vagy egy mesterséges úszással.
- Az "energetikus" fitnesz komplex az ülés alapja. 30 perc elteltével érzed magad az energizmust: az izmok felmelegednek, a test kellemesen feszül, könnyen mozoghat. Ez ugyanaz a fázis, amikor a kalóriák aktív pulzálódnak, maximális pulzusszámuk 70% -áig. Tartsa a légzés ütemét - így a legjobb eredményt érheti el. Válasszon mobil órákat (lépés, tánc), gyors úszás, futás, ökölvívás.
- A következő fázis - aerobic - növeli a pulzust 80 százalékra. A tüdő terhelése növekszik, az energia ereje a testet a "legutóbbi" kalóriákból - nappali étkezésekből kapja. Az aerob fázis lehetővé teszi a test kanyarainak javítását -, hogy a lábak harmonikusabbak legyenek, egy derék - vékony, fenékfeszített. Fontos, hogy ne túlzásba vegyék és ne irányítsák az impulzust: ha a frekvenciája eléri a maximális értéket - a képzés egyszerűen elkezdi elhasználni a szívét.