A főnök nem állat
A probléma az, hogy egy stresszes helyzetben elfelejtjük a nyilvánvaló tényeket: minden percben úgy reagálunk, mintha az első az utcán, az égő határidők vagy a szeszélyes ügyfelek a legrosszabb ellenségeink. Ne hagyja, hogy figyelmet szenteljen mindenféle apróságnak, és gondoskodjon az idegsejtekről - ez biztosan nem érdemes áldozni az egészségét semmiért!
Kövesse az érzelmileg nehéz és stresszes helyzetekben zajló eseményeket. Érzi az ürességet a gyomrában? Érzed a nyakát a torkodban, és nem tudsz kivágni egy szót? Hajlik, mint a súly alatt? Stop! Húzza ki és álljon szilárdan a lábadon. Lélegezzen simán, nyugodtan és egyenesen előre nézzen. Csak akkor, ha nyugodt és biztonságosabbnak érzi magát, menj be az irodába a fejbe.
Hasznos azt mondani, hogy "nem"
A tudósok bebizonyították: ha egy személy nem tudja, hogyan tagadhatja meg, és passzívan mindig mindent beleegyezik, a test védő funkciói nem működnek megfelelően.
Ráadásul egyes esetekben ezeknek a mechanizmusoknak a hatása átlósan ellentétes irányban változik, és ahelyett, hogy megvédi a testet, elpusztítják. Ez az úgynevezett autoaggressziós jelenség. Ezért az autoimmun betegségek egyik lehetséges oka a stressz.
Ha nem tanul meg "nemet" mondani, a szervezet előbb vagy utóbb megteszi az Ön számára. Ne próbálja meg kiküszöbölni a negatív érzelmeket. Fokozatosan megszabaduljon a negatívtól napról napra. Ha valahogy gyengíti a negatív érzelmeket, gyakrabban nézheti kedvenc filmjeit, vagy hallgasson kellemes zenét. És ha úgy érzed, hogy meg akarnak bántani, ne hallgass, és megvédd magad! A saját érdekében, ne hagyja stressz vezetni az életed.
A hit és a hegyek megfordulnak
Azok közül, akik őszintén mosolyognak és optimisták az életről, kevésbé valószínű, hogy nehézségekbe ütköznek. Az amerikai tudósok közvetlenül a kellemetlen helyzetek és ideges tapasztalatok után elemezték a különböző nők egészségi állapotát. Kiderült, hogy amikor az emberi viselkedés és az immunitás csökken, az egészség romlik. A nők, akik mindezek ellenére hittek győzelmükben és harcoltak érte, jobban érezték magukat, mint azok, akik passzív helyzetben voltak.
Az a képesség, hogy látja a rosszat a rosszban, önmagában kell ápolni. Ha nehéz helyzetben van egy gondolat: "Mindenkinek nincs esélyem", ügyeljen arra, hogy másképp nézze át a problémát, és ami a legfontosabb, változtassa meg hozzáállását.
Átjáró szükséges
Az Illinois Egyetem kutatói azt állítják, hogy a dolgozó nők leginkább stresszes órái 17: 30-19: 30 között vannak. Jelenleg, bár a munkanap már vége, a rutinszerű és kimerítő kötelezettségek világába merülünk.
Próbáljon megtörni a munka és az otthon között (a szakértők ezúttal egy "érzelmi átjárót" hívnak). Hagyja legalább 15 percet egy sétát a parkban, beszélgetés egy barátnővel vagy a kedvenc boltjába.
Kikerülje a gödörből
A terapeuták azt mondják, hogy a munkanap közepén mindannyian az "energia lyukba" esik. Ezen a ponton nehezebb számunkra koncentrálni figyelmünket, fáradtnak érezzük magunkat, és a szemünk, mintha becsukódnának. Ennek eredményeképpen a fáradt agy nem érzékeli az új információ áramlását, és nem kezeli az új feladatokat.
Ha az "energia lyuk" periódus alatt hirtelen megáll, akkor úgy fogja érezni, hogy például szomjas vagy szellőztetni kell a helyiséget. Ha figyelmen kívül hagyja a test szükségességét egy öt perces pihenőidőben, és nem ad lehetőséget rá, hogy helyreálljon, a helyzet csak romlik, és egyre fáradt leszel.
Mondd: "Nem tudom, hogyan"
A tudósok azt mondják, hogy a félénk és félénk emberek hajlamosabbak a munkára, mint az extroverts. A második könnyebb és gyorsabb elismerni, hogy nem tudnak valamit, vagy nem tudják, hogyan, és mindig segítséget keresnek.
Ha azt mondod: "Nem tudom, hogy" vagy "Nem értem", ez nem jelenti azt, hogy nem szakképzett szakember vagy. Természetesen azzal a feltétellel, hogy napi háromszor nem ugyanazt a kérdést teszed fel, mint például a számítógép újraindítása. Ne feledje: állandóan megoldja az összes kérdést magának, bonyolítja az életét, ami azt jelenti - Ön maga a stresszhelyzetbe kerül.
Feloldatlan viták
Ha minden reggel felfedezte a partnerrel való kapcsolatot, de soha nem találta meg a kompromisszumot, valószínűleg ez negatívan befolyásolja a hangulatot egész nap.
Mi a teendő a nap stressz nélkül tölteni, ha vita kezdődik? Írja ki minden tapasztalatát a levélen. Kérdezd meg magától: szeretné azonnal megoldani ezt a kérdést, vagy várhatna este? Ha az első lehetőséget választja, kezdeményezze és írjon egy levelet az ellenfelének, vagy hívja fel. Ha nem - minden kérdést el kell halasztani az estig.
A színek körülötted
A falak vagy dolgok árnyéka a munkahelyen mind vérnyomást, mind alacsonyabbat emelhet. Színek, mint a zöld és a kék, megnyugtatják, vörös és narancssárga - izgatják. De nincs olyan rosszabb szín, ami irritálja, amit mindannyian folyamatosan látni kell.
Semleges, de meleg színek, terrakotta vagy homokfestékek hozzájárulnak a jó munkához. Természetesen a főnök nem fogja újra összeszerelni az egész szobát. Ezért felidézni, díszíteni az asztalt virágokkal, viselni a tetszetős árnyalatok ruháját.
Próbálj megvédeni magát a többi ember negatív hozzáállásától. De ha túlterheltek a negatív érzelmekkel, szünetet tartanak, csendes sarokat találni és pihenni. Tegyen egy tenyerét a szoláris plexus területére. Lélegezz mélyen. Lélegezz levegőt az orrodon keresztül, és lélegezze ki a száját. Egy pillanat alatt megnyugodni fog.
Szerves káosz
A rend és az ügyek világos tervezése segít megvédeni magukat a stressztől. Írja le a naplót ebben a sorrendben, hogy a legfontosabbak legyenek az oldal tetején. Alul írd le azokat a kérdéseket, amelyek döntése nem befolyásolja jelentősen a munkádat. Ha ma nem sikerült néhány dolgot csinálnia, ne tegyen el másnapra. Csak írjon egy külön lapra, és csatlakoztassa a számítógép monitorához (például ajándékot vásároljon testvérének, vagy fizessen közüzemi számlát). Ez a megközelítés nagyban megkönnyíti az életedet.
Amikor stresszt és érzelmi stresszt tapasztalsz, a tested minden negatívot vesz. A pulzus felgyorsul (úgy érzi, mennyit verte a szív), és az izmok feszültek. Úgy tűnik, a tested úgy készül, hogy visszaverje a láthatatlan csapást. Ezenkívül kevésbé érzékeny a fájdalomra, a vörösvérsejtek száma növekszik (vérsejtek, amelyek oxigént szállítanak a szervekbe és a rendsze- rekbe), és a véralvadási képesség nő (a károsodás elkerülése érdekében). A fent ismertetett változtatások kizárólag az Ön tapasztalatainak eredménye. A szervezet ilyen mobilizálása szükséges lenne az önmegtartóztatáshoz egy fenyegető helyzetben.