Mindenki tudja, hogy a súlygyarapodás és az öregedés összefonódik. Különösen fontos életszakaszokban egy nő folyamatosan zsírosodik, de az élet egyetlen olyan időszakában, amikor ezt semmiképpen sem lehet elkerülni, a menopauza. A menopauza vagy a menopauza az, amikor a nők leállítják a menstruációt és az ovulációt. Leggyakrabban a nõk nagy nehézségekkel járó negyven éven át képesek megtartani testük normáját, mert nagyon nehéz fogyni. A menopauza idején beírt és az után eltelt súlyt nagyon nehéz eldobni. Rendszerint a fontokat összegyűjtik a csípőre és a hasra.
A súlycsökkenés a menopauza miatt a leggyakoribb:
- Az izomszövet tömegének csökkentése.
- Gyorsan csökkenti az ösztrogén szintjét.
- Helytelen táplálkozás és életmód.
- A fizikai terhelések hiánya.
Sok nő kezd súlyt szerezni a menopauza előtti időszakban (a menopauza előtti időszak), és ez a kor 35-55 év. Természetesen az ebben az időszakban összegyűjtött kilogrammokat nagyon nehéz eldobni, de teljesen lehet szabályozni a súlyodat. A szakemberek kimutatták, hogy azok a nők, akik a menopauza után súlyosbodnak, fokozzák a mellrák kockázatát. Tanulmányok kimutatták, hogy ha ez után az időszak után 10 kilogramm nyer, a kockázat nő, és ha fogy, akkor azonnal csökken. A megfelelő táplálkozás és a testmozgás segítségével szabályozhatja súlyát, és ugyanolyan szinten tarthatja.
A menopauza előtti kilogrammokat az egész testben elosztják: a kezek, a csípő, a has, a fenék és a menopauza során nyert súly elsősorban a gyomorra halmozódik fel, ami az Iphigura alma alakúvá válik. Ha nem követed, akkor szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.
A menopauza tünetei és tünetei
- éjszakai árapály és izzadás;
- a megmagyarázhatatlan hirtelen adagolás a súlyhoz, a hasi részek jellemzői;
- idegesség;
- enyhe nyálkahártya-vagina;
- spontán érthetetlen változások a menstruációs ciklusban (havi lehet a szokásosnál rosszabb vagy rosszabb), szabálytalan havi;
- álmatlanság vagy alvászavar, amely korábban nem zavarta meg:
- depresszió;
- szokatlan hangulatváltozások.
A súlygyarapodás okai
A menopauza során a nőknél nemcsak a hormonális változások miatt nő a testtömeg, hanem a hormonok is a legfontosabb oka a női testben nem túl kellemes változásoknak, ami szintén befolyásolja a nő testét. A szervezet formái az öregedés folyamatától és az életmódtól is eltérnek. Íme az oka annak, hogy egy nő egyre súlyosabbá válik:
- Túladagolás - túl sok felesleges kalóriát fogyaszt, amelyek nem képesek megemészteni és égetni, ezért el kell engedniük a hálókat.
- Sok nő ebben az időben inzulinrezisztenciát fejleszt, így a szervezet kénytelen tartani a kalóriákat, és nem feldolgozni őket.
- Pszichológiai tényezők - krónikus fáradtság, tartós stressz, fokozott szorongás. E tényezők miatt a test működésképtelenné válik, az éhínség (gyakran hamis) állandó érzése jelenik meg, ami az extra centiméter megjelenésének oka.
- Öregedés - az életkorral, minden nő izomtömegének csökkenése, az azhiro sejtek és az egymásba ágyazódott testek éppen ellenkezőleg, nagyobbak lesznek. Emiatt lassabban égnek a kalóriák, és az izomtömeg, amely sokkal kisebb lett, már nem tudja feldolgozni annyi kalóriát, amennyire csak lehet, fiatal korban.
- Ülős életmód - az elmúlt években a szervezet megszünteti a kalóriák iránti igényt annak érdekében, hogy energiát termeljen. Ennek eredményeképpen az összes felesleges kalóriát zsíron állítják be, ami végül elmozdítja az izmokat és helyére kerül, az anyagok anyagcseréje lassabban megy végbe, és ennek következtében a zsír egyre nagyobb lesz a nap folyamán. Rendszerint a menopauzás időszakban a nők gyakorlatilag nem mennek sportba, mint korábban, így a kalóriák a gyomorban maradnak.
- Az örökletes tényezőket sem szabad megfeledkezni. Ez a menopauza során a legerősebb a súly kárára.
- Hormon egyensúlyhiány - a hormonhiány szintén hozzájárulhat a zsírlerakódások felhalmozódásához.
- A pajzsmirigy betegségei - ha a pajzsmirigy felborul, a test súlya megnőhet.
- Lassú anyagcsere - mivel nincs fizikai erőfeszítés, és csak az öregedési folyamat van, a nő menopauzális életszakaszában több kilogramm is hozzáadódik.
Hogyan lehet megakadályozni a súlygyarapodást?
Érdemes megjegyezni, hogy a súly minden esetben megnő, ez nem kerülhető el, de számos olyan módszert alkalmazhat, amelyek ellenállni fognak:
- Kezdje folyamatosan mozogni, legyen aktívabb.
- Nézze meg az étvágyat.
- A hormonterápia segítségével fenntarthatja a hormonok kívánt szintjét a szervezetben, ami hozzájárul a test súlyának önszabályozásához.
- Módosítsa az étrendjét, kevesebb zsíros étel legyen. Egyél kevesebb állati eredetű zsírt, válasszon növényi zsírokat, például olíva, sovány és mogyoróvaj, diófélék.
- Számolja naponta fogyasztott kalóriáit, elkezd öregedni, bármennyire is szörnyű lehet, ezért a szervezetnek kevesebb kalóriára van szüksége. Ételesen eszik az ételeket. Nincs szükség a kalóriák minimálisra csökkentésére - ez szintén veszélyes, mert kezd mohóvá válni és felveszi őket, ezáltal növeli a testsúlyt.
- Kezdj sportolni. Talán tetszik az aerobik, ami növeli az anyagcserét, ami miatt a zsírok fokozatosan égnek. Ne feledje, hogy a fizikai terhelés is hasznos, mert izomtömegre épül.
- Kezdj gondolkodni magadról ma! Ne késlekedj! Bármelyik nőnek étrendbe kell mennie, és harminc év után el kell kezdenie a képzést, így a súlyát a normában tarthatja, és figyelmeztetni fogja a teljességet.
- Hozd a diéta több zöldséget, gyümölcsöt, növényi fehérjét, és ahelyett, hogy a hamburgert, a sertéshús és a burgonya, esznek tonhal, csirkemell, lazacfilé és izalát olaj nélkül.
- Egyél több folyadékot, nos, ha ez a szokásos víz, tartózkodjon szénsavas italoktól és italoktól, amelyek koffeint tartalmaznak.
Perimenopauza és súlygyarapodás
A perimenopauza a menopauza előtti idő, ez az idő, amikor egy nő megváltozik, megváltozik a szervezetében bekövetkező változások, amelyek általában azt jelzik, hogy a menopauza már a sarkon van. 35 év és 60 évig, ezenfelül ezek a jelek két-hat évig tarthatnak. Ezek a nők túlsúlyosak. Az ilyen teljességet nem lehet megakadályozni, még akkor sem, ha a nő szigorú étrendben van.
Az eddig használt fogyás módjai teljesen haszontalanok lehetnek. A perimenopauzás időszakában a nők nagy része teljesen pszeudizmusa a hasüregben. A perimenopauza idején lehetnek hormonális rezgések, zsírmirigyek felhalmozódása és csökkent ösztrogénszint.
Tanácsok azoknak a nőknek, akik 40 év után szeretnének formában lenni
- Győződjön meg róla, hogy a részek kicsiek.
- Csökkentse a kalóriafelhasználást.
- Ne üljön kemény diétán.
- Ne feledje, hogy a szervezetnek vízre van szüksége.
- Tartsd távol a gyors fogyást. Így lehet csontritkulás.
- Indítsa el az aktív életmódot.