Mennyit kell aludnia egy személy - nyolc óra Morpheus karjában? Ezt a szabványt az orvosok ajánlják testünknek. Figyelmeztetik, hogy az ajánlások figyelmen kívül hagyása a hangulat és az egészség romlásához vezethet. Mindazonáltal meglepőek a Kaliforniai Egyetem amerikai tudósai közelmúltbeli tanulmányának eredményei.
Több ezer beteget figyeltek meg. Az emberek egy csoportja 5.5 és 7.5 óra között aludt. A második - több mint 8 óra. Kiderült, hogy az emberek, akik aludni 8 órát vagy többet nem mindig felébred boldog és pihent. Következtetés: nem számít, hány ember alszik, az alvás minősége fontos! Gyakran egy rövid, de erős alvás egynél hosszabb, nyugtalanabb alvást eredményezhet. Úgy tűnik, hogy a nyolcórás álom megszűnik? Egyáltalán nem. Helyesebb azt mondani, hogy egy pár álmatlan éjszakát nem tilos. De mi lesz a testünkből, ha nem rendszeresen alszunk?
Ha aludni 2 óra kevesebbet:
Agy: Az új információk megismerése romlik. Például nevek, vezetéknevek, telefonszámok. A személy ingerlékenyebbé válik. A Harvard Egyetemen dolgozó szakemberek által végzett tanulmányok szerint az alvás 7. és 8. órája között az agyi neuronok "felszívják" a rövid időtartamú emlékezetben felgyülemlett információt. Ha például ma angolul jársz angolul, majd egész éjszaka "világít", akkor minden, amit azelőtt megtudtál angolul, biztonságosan elfelejted.
Test: Ha nem alszik 2 órát minden este, akkor a szervezet hajlamosabb lesz a megfázásra. Emellett a cukorkák iránti megnövekedett étvágya is van, így a teljes élettartam nagyon fontos az étrend szempontjából.
Mit tegyek ? Próbálj elég aludni a hétvégén. Napközben is napozhat. Ha napi három órát alszik, ez valami. Ne pánik, ha kiderül, hogy nyolc óra alvás helyett hatra van szüksége. Néhány ember kevesebbet alszik, mert kevesebbet dolgoznak. Ha van egy szabadnapja, kevesebbet aludhatsz.
Ha aludni 4 óra kevesebbet:
Agy: Az agy számára a következmények komolyabbá válnak. Egy személy kezdõdik egy váratlan orientációs veszteség miatt. Ez annak köszönhető, hogy az alváshiány gyengíti a rövid távú memóriát. Egy másik tünet a türelem és a jó hangulat elvesztése (a szerotonin hiánya miatt, ami a boldogság érzését jelenti).
Test: Az ilyen alvás után néhány nap alatt egy fiatal lány vizsgálatának eredményei a régi hölgyek számára jellemzőek. Ezt fokozza az artériás nyomás, a megnövekedett glükózszint (ami drasztikusan csökken, mint a cukorbetegség esetében). Ezzel összefüggésben nő a szív- és érrendszeri betegségek, különösen a szívizom infarktus kockázata. Előbb az éhség fokozott érzete jelenik meg, amelyet azután az élelmezés ellenére helyettesít. Mivel a kortizol szekréciója - az étvágy hormonja - gátolódik.
Mit tegyek? Ha valóban valamilyen oknál fogva kénytelen aludni, naponta 1 mg C-vitamint vegyen be, ami stimulálja az immunrendszert. Igyál sok vizet, hogy a testet jó formában tartsa. Ne igyon kávét vagy kólát 14:00 után. A koffein csak rövid időre képes felidézni. De este, "pattan" az áldozat az alvás. Ezenkívül további hangsúlyt fektet a már meggyengült szívre.
Ha teljesen nem aludtál:
Agy: Természetesen a személy tapasztalja a fáradtságot. Szenved a memóriaveszteségtől. Nem tud ellenállni a ásításnak. Ha azonban barátnőd folyamatosan ásatásos, ez nem jelenti azt, hogy nem egész éjjel aludt. A Pennsylvani Egyetemen folytatott tanulmány szerint, gyakran ástak reggel is, akik csak 4-6 órát aludtak. Fáradtnak tűnnek egész nap.
Test: Egy személy kevesebb lesz, mint tegnap. És szó szerint! A sejtek száma csökken. És nem tudnak gyorsabban felépülni, mert csak alvás közben regenerálódnak. Ha egyáltalán nem aludtál, akkor vastagon és duzzadtnak érezheti magát, mivel a szervezet hajlamos a víz megtartására. Nagyon ingerlékeny leszel, és könnyen elviselheted rossz hangulatot. Gyakran nem hosszú távon éjszakai alvás nagyon veszélyes. A test ellenállása élesen csökken. Fogékonyabbá válik a fertőzésre, a szívbetegségekre és a depresszióra.
Mit tegyek? Ha tudod, hogy éjszaka nem ébredsz, próbálj meg nappali vagy éjszakai szünetet tartani. A nappali rövid alvás jobb, mint a semmi. Próbáljon nem vezetni az autót. 17 óra alvás nélkül a reakciósebesség olyan lassú, mint egy nagy mennyiségű alkoholfogyasztás után. Pihenjen egy napra, ha gyakran nem alszik éjszaka. Például egy gyermek születésével kapcsolatban.
Hogyan javítható az alvás minősége?
Először: Ne tervezd túl sok tevékenységet a nap folyamán. Nem tehetsz mindent, így mindig ideges leszel. És ennek következtében - álmatlanság.
Második: Hozzon létre egy listát a megoldatlan kérdésekről esténként. Tehát nem kell felébredni éjszaka, aggódva, hogy elfelejtett valamit.
Harmadszor: Pihenj a nap folyamán. A munkahelyen ne légy lusta, hogy 60 értékes másodpercet töltsön fel, hogy felkeljen a székből, nyúljon, nyissa ki az ablakot és szellőztesse a szobát.
Negyedik: Légy valóságos - a "vándorló gondolkodás" állandó stresszt okoz.
Ötödik: Igyál sok vizet.
Hatodik: Menj a sporthoz. A fizikai aktivitásnak köszönhetően az alvás gyorsabb lesz, és tovább tart.
Hetedik: Légy ágyba éjfél előtt. Minél hamarabb fekszel, annál több erőt fognak helyreállítani. Végtére is, már tudjuk, mennyi embernek kell aludnia.
Nyolcadik: Dobja el a TV-t a hálószobából.