A hím alkotmány háromféle lehet: endomorf, mezomorph és ectomorph. A fotó segít abban, hogy eldöntsd, ki az. Ebből a terjesztésből szükség van a képzési programok és a diéta kiválasztására, ha tömegnövelés szükséges. Mivel ezek az információk rendkívül fontosak azok számára, akik részt vesznek a testépítésben, és jobb eredményeket akarnak elérni. Nézzük mindegyiküket részletesebben.
ectomorphy
Az ektomorfok közé tartoznak a vékony férfiak keskeny bokájával és csuklásaival, kis izomdarabokkal és gyakorlati zsírszegénységgel.
Az ectomorf jellemző jellemzői:
keskeny vállak, derék és csípő;
csukló a 15-17,5 cm-es körben;
hosszú felső és alsó végtagok;
a zsírszövetek alacsony aránya;
az izmok a testen kevések;
gyorsított anyagcserét (egy személy sok, de a súly nem növekszik).
Ezzel a fizikával az ectomorf fő problémája az, hogy hogyan lehet izomtömeget szerezni. Mivel az anyagcserét gyorsítják, minden élelmiszerből származó kalóriát hamarosan megégnek. Az izomépítés érdekében az ektomorfnál a tápláléknak kalorikusabbnak kell lennie, mint a férfi-mezomorfokban vagy endomorfokban. Javasoljuk, hogy a vitaminokkal és az omega-3 zsírokkal kiegészítsünk speciális kiegészítőket. Ezen kívül előnyös a koktélok használata - geynerov. Annak érdekében, hogy az izmok leálljanak, fontos, hogy lefeküdjék az étkezés előtt. Az ectomorf képzési program időtartama nem haladhatja meg az 1 órát, beleértve a bemelegítést is. Az ectomorph nagy előnye, hogy a túlsúly súlyos problémái nem zavarják, és a szárítás sokkal könnyebb lesz a többi építményhez képest. A testépítés csillagai között az ectomorfok példája a Dexter Jackson és Frank Zane.
mezomorf
A férfi mesomorf egy születésű sport alakja. Ez a típus ideális testépítésre, hiszen a mezomorfok - a nagyvázlatok természetének tulajdonosa - könnyebben megszerzik az izomtömegüket és könnyebben égetik a zsírlerakódásokat.
A mesomorf jellemző jellemzői:
csukló a 17,5 és 20 cm-es körzetben;
A vállak, a derék és a csípő átlagos szélességű;
az anyagcsere normális;
zsíros lerakódások, még akkor is, ha ők, de könnyen elmennek a megfelelő étrend eredményeként;
az izmok jól reagálnak a terhelésre és gyorsan növekednek.
A mesomorph jellegzetes jellemzője, hogy az izmok gyorsan növekedni kezdnek a súlygyakorlás után. Ez különösen a kezdőkre vonatkozik. De a nem megfelelő táplálékkal extra zsírlerakódást kaphat, ami azonban kardio után távozik. A mesomorfok híres példái Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
endomorf
Az endomorfok kerek, lágy és lágy testűek, alacsony növekedésűek és erősek a természet alsó végtagjai számára. Az ilyen alkotmány bőséges lehetőséget nyújt az alsó testek gyakorlására.
Tipikus endomorf tulajdonságok:
a csukló a 20 cm-es körzetben;
A vállak, a derék és a csípő szélesek;
a lábak általában rövidebbek a törzsnél;
az anyagcsere lassú;
gyakran túlsúly van, ha rosszat eszel.
A mezomorfok előnye az izomtömeg gyors gyűjtése. De a zsíros lerakódások is gyorsan nőnek, ezért gyakran ilyen emberek vastagnak tűnnek. A zsírmennyiség csökkentése érdekében a mezomorf megéri követni a megfelelő táplálékot, amelyet fehérjével dúsítanak, és körkörös és kardióhoz kötődik. Ezzel a fejlesztéssel nincs szükség sporttáplálékokra. Példa egy testépítő-mesomorfról Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - hogyan határozható meg a típusod?
Először is érdemes tudni, hogy az úgynevezett "tiszta" testtípusok rendkívül ritka jelenségek, gyakrabban vannak különböző hálóformák. Annak meghatározásához, hogy ki vagy a test alkotmánya, mérje meg a csuklóit, értékelje a vállak, a derék és a csípő szélességét, a karok és lábak hosszát a csomagtartóhoz képest. Elemezze, hogy 17-20 éves korában könnyű volt-e súlyozni. A képzési programot csak a test típusának meghatározása után kell kiválasztani. Az ectomorf, mesomorf és endomorf étrend szintén jelentősen különbözik. Mindig emlékezni kell arra, hogy a kívánt eredmény mindig elérhetõ, ha erre törekszel és kitartasz a célod felé!
