Hányszor hallottad a "Gonosz lábfebredés" kifejezést? Biztosak vagyunk benne. Általában ezt mondják, amikor minden reggel elromlik, ahogyan azt szeretné. Nem a leginkább kellemes kezdet a nap, és ennek eredményeképpen az áramlás a fennmaradó része. Az élet modern korszakában nagyon nehéz fenntartani a lelki nyugalmat, ami annyira szükséges a jó hangulathoz - stresszes munkahelyi helyzethez, bytovuha otthon, hogy mindez zavar. De mindenképpen ne kétségbeesj! Most elmondjuk Önnek néhány egyszerű, de hatékony módját, amelyek javítják a hangulatot és a vitalitást.
Felébredt - ez azt jelenti, itt az ideje felkelni
Ha ébredtél, ne rohanjon újra aludni, így nehezebb lesz az ágyból kijutni. Az agyunkban, a hypothalamusban, az orexin közvetítőjének kiválasztási központja van, amely felelős az éberség állapotáért. Ha elegendő orexin van a testben, akkor felébredünk. Minden, ami később történik - próbálunk elaludni még egy pár percig - haszontalan, mert vagy szomorú lesz, vagy esély van arra, hogy elaludjon! A fiziológusok bebizonyították, hogy az aktív embereknek kevesebb órára van szükségük a gyógyuláshoz, függetlenül attól, hogy milyen paradoxon lehet. Tehát ne lusta a nap folyamán!
Több mozgás
Következő az, hogy rázza, sétáljon a lakásban, beszélhet a telefonon. Mozgás! Ne felejtsd el a beltéri növényeket, öntsd őket, beszélj: beszélhetsz szabadon "fülek", és a növények reagálnak rá, jobb lesz. Miután megnézték a zöld szépséget, a nyomasztó gondolatok el fognak menni.
A természet hangjai
Egyébként a reggelet kedvenc zenével kezdheti. Alatt, vegye fel a díjat! Ha nincs elég idő, akkor tedd meg, amikor hazaérsz. Azt tanácsoljuk, hogy a nyugtató dallamokat is magába foglalja, különleges gyűjtemények, madarak hangjai vagy más állatok, attól függően, hogy hol akarsz lenni.
Esti zuhanyzó
Győződjön meg róla, hogy zuhanyozik a nap vége után. Így le lehet mosni az összes megszerzett negatívat, és a "-" megjelöléssel rendelkező hangulatot a "+" jel felé húzza. A jobb hatás érdekében használjon különböző aromás, nyugtató olajokat.
Az aromák illata
Egy másik jó módja annak, hogy növeljék a vitalitás hangját, a kellemes szagokat feltölti az apartman, különösen azért, mert nem nehéz aromájú botokat vagy gyertyákat szerezni, sok üzlet található az aromaterápiára. Ezen a területen szakemberek ajánlják a rózsa, a jázmin, a levendula vagy a geránium aromáinak kiválasztását.
Most beszéljünk olyan eszközökről, amelyek javítják a hangulatot, amelyet otthon kívül használhatunk, például az irodában, az intézetben vagy más zsúfolt helyiségekben.
Megmunkáló számítógép
Amikor az irodába érkezik, telepítse a legszebb képet a számítógép asztalára. A monitoron egy matricát lóghat egy mosolygó arc és időnként megnézheti.
Egy darab csokoládé
Ha úgy érzed, hogy a hangulat romlik, hogy növelje a hangot, enni egy kis sötét csokoládét. Köszönetének köszönhetően javulni fog a szerotoninszint a szervezetben, ami elősegíti a motoros aktivitást, és részt vesz az érrendszeri hangzás szabályozásában (dátum, banán, szilva, füge, paradicsom, szója). Továbbá, a csokoládé hozzájárul az anandamid felszabadulásához - olyan hormon, amely könnyű eufóriát ad.
Módszer "Egy-kettő-három"
Ha ez nem segít a kedélyedben, próbáld ki a "One-two-three" módszert. Könnyen használható, és senki sem fogja észrevenni, mit csinál. Időnként - emelje fel a fejét, kettőt - vállát terjeszti, három - mosolyogjon! Ennek során gondoljon valami kellemesre, emlékszik kedvenc illataira, egy ideig egy nagy rétre költözzön hihetetlenül szép virágokkal. Kellemes érzéseket biztosítanak!
További kommunikáció
És végül, váltson át más dolgokra. Ez a módszer nagyon hatékony. A világos elválasztás lehetővé teszi, hogy elvonja a problémákat. Hallgathatja kollégáit erkölcsi támogatással, és magára - figyelmen kívül hagyhatja elméjét.
A rossz hangulatok okai
Ha a vitalitás és a hangulat növelésének ilyen módjai nem segítenek neked, akkor keressünk mélyebb okot, de semmiképpen sem lehet rosszul ébredni.
Nem megfelelő energia üzemmód
A szabadidő hiánya miatt állandó munkahelyi harapnivalók vannak, és a reggeli nem mindig emlékszik, ezért minden "nehéz tüzérség" vacsorára megy. Ne eszik fel késő éjszaka, akkor fájni fogsz, és nem csak. Az alvás 7-10 órája alatt az élelmiszer stagnált, a gyomorban és a belekben pedig különböző bomlási folyamatok vannak. Ezért enni legalább 2 órát lefekvés előtt.
Oxigénhiány a szobában
Ne felejtsd el szellőztetni a helyet, ahol alszol. Az öreg levegő nem járul hozzá az egészséges alváshoz. Különösen, hogy egy éjszakán át oxigén csökken, ennek következtében rémálmok fordulhatnak elő, nem valószínű, hogy ez kellemes ébredést eredményez.
koffein
Továbbá, ne aggódj a nap folyamán, és különösen az ágy előtt, italokat koffeinnel. Kínálunk kávét a cikória helyettesítésére, álmatlanságra ajánlott, mivel egészséges alvást biztosít.
Légződmények a pozitív hangulathoz
Ne feledje, hogy a jó hangulat nem csak egy viharos pozitív reakció egy eseményre, hanem elsősorban stabil emocionális állapot a nap folyamán, jóakarat a többiek felé, vidámság. Ezt a hangulatot létre kell hoznia magának, képesnek kell lennie arra, hogy támogassa és továbbadja másoknak. A vitalitás stabilitásának fenntartása érdekében számos légzőkészítmény van.
Gyakorlat "Belső kényelem"
Legyen hátra a kiindulási helyzetben, válasszon kemény felületeket - lehetőleg a padlót, tegye le a takarót úgy, hogy ne legyen kellemetlen érzés a bőrével való érintkezéskor. Most nyújtsd karjaidat a test mentén, tartsd egyenesen a lábadat, összekötve a sarkaidat, és a zokni kissé elterülve. Lassan lélegezzen le az orrán - legyen hosszú és sima, ne hirtelen mozogjon. A lélegzetet tartsa a lehető leghosszabb ideig az Ön számára, de győződjön meg róla, hogy nem kerül túlzott erőfeszítésbe. Ezután óvatosan és finoman exhale. Gyakoroljuk, hogy megismételjük reggel és este 12 alkalommal. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy pihenjen a test és az elme, pihenni fog.
Gyakorlat "Jó hangulat"
Üljön le vagy feküdjön kényelmesen az Ön számára, zárja le a szemét. Lélegezz mélyen. Képzeld magad jó hangulatban, a legszebb érzelmekben, amelyeket akkor tapasztaltál. Részletesen, emlékezz magadra - a ruháidat, a környezetedet, a színeket, a színeket, az aromákat és a hangokat. Próbálja meg ezeket a képeket minél fényesebbé tenni. Ebben az időben ne lassítsd a lélegzetet és a mélységet. Ha ez a kép világos képet kap a belső szemed előtt, akkor mentálisan elkezd küldeni a kilélegzett levegő jetjait erre a képre. Képzeld el, hogy lélegzik át ezen a képen, levegővel telített, és vele együtt energiával. Most érjük el az ellentétes hatást, lélegezzük be a megújult energiát a képből magunkhoz, 10-12 ilyen ismétlések segítenek abban, hogy helyreállítsuk Önnek azt a kellemes állapotát, amelyet álmodtál. Érezhetően javul a hangulata, és hamarosan észre fogod venni, hogy mosolyogsz!