Fel kell ismernünk, hogy a tornaterem, a fitnesz, az aerobik és egyéb edzés a testünk sokkja. A maximális energiát fel fogja használni, így ahhoz, hogy kiegyenlítse, meg kell enni. Ugyanakkor nem szabad szigorú étrenddel kimerülni, mivel lehetséges az anyagcsere megzavarása és az egészségi állapot súlyosbodása. Ezért kell egy racionális étrendet választani, figyelembe véve az ütemtervet és a sportot.
Fitness osztályok
Ha úgy döntenek, hogy fitness, akkor a napi étrend nem szabad megváltozni. De ez csak akkor történik, ha úgy döntesz, hogy megtartod magad, és nem éri el a súlyt. Azonban vannak olyan termékek, amelyeket be kell vonni az étrendbe. Különösen, ha a sport az életed túlélője. Tehát, győződjön meg róla, hogy egész nap használja:
- Az aminosavak megtalálhatók a halakban és a húsban, ezért soha ne utasítsák el ezeket a termékeket.
- A vitaminok és ásványi anyagok gyümölcsökben és zöldségekben találhatók.
- Szénhidrátok is megtalálhatók gyümölcsökben, liszttermékekben.
- Víz - meg lehet inni, amennyit csak akarsz, de nem kevesebb, mint másfél-két liter naponta. A gyümölcslé és a zsíros tej tárolása nem ajánlott.
A szénhidrátokat külön kell megvitatni. Végtére is, néhányan rossz ötletük van róluk. Nagyon gyakran szénhidrátokat kötnek a cukrászsütemények és különböző édességek. Ez egy téves vélemény! Természetesen ezeknél a termékeknél a szénhidrátok vannak benne, csak az ezekből származó előnyök nem jelentenek semmit, csak felesleges a derék és a csípő.
Ne feledje, a sport az energiaköltségek, amelyek kizárólag szénhidrátok. Szükséges nekünk szénhidrátok találhatók ilyen termékek: muffin egy liszt durva őrlés, zab biscuit, fruktovyemusy, savanyú, beleértve a tej, minden szárított gyümölcsök.
A szupermarketek polcain megtalálhatóak a "fitness" jelzéssel ellátott termékek. Úgy tervezték, hogy megfeleljen a sportolóval foglalkozó emberek energiaszükségletének.
Hozzávetőleges menü a sportban résztvevők számára
Diétájából ki kell zárni a fehér kenyeret és a sült kenyeret. Felejtsd el a süteményeket, süteményeket, édességeket és csokoládét. De ha tényleg igazán szeretne kényeztetni magát édes, akkor enni fekete csokoládé vagy szárított gyümölcs.
De a hozzávetőleges menü, amelyet ajánlani kell a sportoláshoz:
- Reggeli: kávé vagy tea cukorral, zabpehelyvel vagy zabpehelyvel tejjel, pár sütésből vagy gabonából a "Fitness" sorozatból.
- Ebéd: zöldségleves csirkehúslevesre, friss saláta zöldséggel vagy olívaolajjal, főtt marhahús, csirke vagy hal (sült), gyümölcs.
- Délutáni snack: tea, zabpehely sütik, természetes joghurt, gyümölcs.
- Vacsora: túró tejjel vagy túróval, durva csemegekeverék teával (lehetőleg zöld).
Ez egy példa egy napra. Ezért nem kell enni minden nap. De ezeknek a termékeknek mindig jelen kell lennie a diétájukban, és fontos, hogy ne feledje, hogy ha reggel, reggel előtt, akkor osztályok előtt szükség van egy kis falatozásra. De az étel nem lehet nehéz a gyomor számára. Ugyanez vonatkozik a futásra is, a kocogás előtt egy kis snackre van szüksége. Az üres gyomor elfogása ártalmas a testre, hiszen semmilyen energiát nem tud elvenni.
Amikor edzést végez, ne üljön kemény diétán, elég ahhoz, hogy megfelelő étkezési menetrendet alkosson. Egy napra 4-5 alkalommal kell enni. Ha bonyolultabb sportágakat folytat, akkor napi 6-7 alkalommal kell enni. Ez magában foglalja a snackeket. Ha 19: 00 után érezni akarja az éhség érzését, egy almát vagy egy pohár alacsony zsírtartalmú kefiret fogyaszthat.
Nehéz fizikai terhelés
Ha energiaszimulátorokkal foglalkozik, akkor nagyon komolyan kell megközelíteni a táplálékot. Rendszerint a hatalom és a nehéz edzések nem haladnak minden nap, de hetente többször. Ne feledkezzen meg a fő szabályról - a sportolás során csak olyan kevés terméket kell felhasználnia, amelyek gyengén emészthetők. Ezek közé tartoznak: káposzta, borsó, szalonna, bab. Az ilyen termékek "teherbe esnek" a hasba, terhelés közben, és ha gyakorolnak, akkor kellemetlen nehézséget, esetleg erodálódást, hányingert, sőt hányást érezhet. És ha nem tartja be ezt a szabályt, idővel problémák léphetnek fel a gyomor-bél traktusban.
A kiképzés után azonban a szervezet nagymértékben kimerült, ezért szorosan kell enni. Ebből a célból olyan termékek, mint a karton, a hús, a szőlő, a zab, a tészta jó. Ezek a termékek nem csak gyorsan telítenek, hanem növelik a vércukorszintet.
Több közös erőszabály
- Három órával a képzés megkezdése előtt meg kell enni.
- Inni vizet képzésre, legalább egy literre.
- Edzés után legfeljebb két órát lehet enni, az étkezésnek gazdagnak és kielégítőnek kell lennie. Például tejföllel és zöldségfélékkel, majd banánnal etethet. Az ilyen ételeket sokáig megemésztik, hogy energizálja a testet.
Milyen termékek hasznosak ?
Ha sportolók szokássá válnak, akkor tudnia kell, hogy mely élelmiszerek válnak pótolhatatlanná a mindennapi gyakorlatban. Először is meg kell enni azokat az élelmiszereket, amelyek gyorsan emészthetők, de ugyanakkor adják az energiájukat. Ezek közé tartozik: méz, mazsola, csokoládé (csak fekete), kukorica, rizs, kenyér és édes keksz. Ezeket a termékeket edzés előtt meg kell enni. A tőlük kapott kalória és energia gyorsan eltűnik.
Másodszor, ismernie kell azokat a termékeket, amelyek edzés előtt használhatatlanok, de utána nagyon hasznosak lesznek. Ezek közé tartozik: zabpehely sütik és zabpehely, tészta, burgonya, szőlő, narancs, banán. Ne adja fel a szőlőt és a narancsot, mert ezek a gyümölcsök sok glükózt tartalmaznak, melyet gyorsan elveszít a szervezet, hogy gyakoroljon. Nagyon gyorsan visszaállítják a kívánt arányt.
Harmadszor, vannak olyan termékek, amelyek elkezdenek osztani és emészteni sokkal lassabban. Az ilyen termékekre azért van szükség, hogy a kiképzés után még mindig volt energiája, és vacsorára vagy vacsoránál tarthattál. Ilyen termékek: tej, tejföl, joghurtok, kefir, túró, tejszín, fagylalt, grapefruit.
Amint láthatja, a táplálkozás a gyakorlat során saját tulajdonságokkal rendelkezik. De nincs semmi nehéz megérteni, hogyan kell megfelelően enni. A legfontosabb az, hogy kövessük ezeket az ajánlásokat. Nem szabad szigorúan korlátozni magad az evéshez és a szervezet éhínségéhez. Nem fog az egészséghez jutni. Továbbá, a kiképzés során nem ülhetsz kemény diétákra és böjt napokra.
Jól eszik, nem fogsz súlyt szerezni, és ugyanakkor mindig tele leszel érezni. De ami a legfontosabb, a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, glükózt és más hasznos anyagokat, amelyek energiaforrásként fog szolgálni.