Sok ember üldözi az életmódot, mivel munkájuk a számítógépen való tartózkodáshoz kapcsolódik. Az ember fokozatosan egyre nagyobb súlyt kap, néha egy személy számára észrevétlenül történik. Ennek elkerülése érdekében fizikai aktivitást kell végeznie, de nem minden egyszerű. Ha hétvégén fut, de ugyanabban a ritmusban dolgozik, nem mentheti el a helyzetet. Mivel egy nap fogyaszt kevesebb kalóriát. Az ülő életmód elhízáshoz vezet.
És ha napközben a munkahelyen kell maradnia, meg kell keresnie a munkaidő bevezetésének módját. Ha sok időt töltöttel valamilyen mozgásra, sétálgatásra, filmezésre, akkor sok kalóriát töltöttél és evett. A mozgások számának csökkentésével a régi étrendet inerteti.
Hogyan ne térjen vissza az ülő munkával?
Képzeljünk el egy csapot, a víz csepegtet, és egy idő után több liter folyadékot gyűjtenek össze. Ugyanaz a helyzet a túlsúlyosakkal együtt, nem veszi észre, hogy a mérleg nyíl azt jelzi, hogy helyreállt. Ha néhány édes diót eszel, akkor ez nem befolyásolja az ábrát, de ha ezek a diófélék megszakítás nélkül rágnak, akkor sok kalóriát is felvehetnek.
Az extra kalóriák elégetése érdekében többet kell mozgatni az ülő munkával. Növelje az irodai mozgások számát. Például ellenőriznie kell egy szomszédos részleg kollégájával, mennie kell hozzá, és ne hívjon. Amikor telefonon beszélsz, kicsit sétálj az irodában. Üljön le, amikor meg kell néznie a képernyőt, vagy ha valamit le kell írnia. Az egyetlen hely, ahol nem kell menned, egy olyan gép, amely ráncokat és zsetont árul.
Töltsön több energiát
Minden tevékenység fontos az ülő életmód szempontjából. Ne takarítson meg energiát, ha van ilyen lehetőség. És könnyű csinálni: ne tegye a TV-csatornákat a távirányítóba, hanem tegye a TV-készüléket, ne használja a felvonót, jobb, ha felmászik magadat és lemegy magadra. TV-nézés közben kilogrammokat is feltűnően felvehet. A reklámszünetek használata közben ne egyen. És ha teát vagy snacket akarsz inni, akkor menj a konyhába, mozgasd tovább.
Hogy ne érjék jobban az ülő munkát
Kevesebb eszik
Bár triviálisnak tűnik, de igaza van. Minél kevesebb mozgást, annál kevesebb energiát fogyasztanak, annál kevesebb kalóriát kell. A gyomornak egy bizonyos mennyiségű táplálékra lesz használva, akkor sem észre sem veszik, hogy nincs szükség nagy kalóriájú és sűrű élelmiszerekre. Csak egy idő után, az étrend megváltozása érezhető lesz, majd szokássá válik.
adag
A súlygyarapodás szénhidráttermékeket okozhat. Szükséges a fogyasztás csökkentése és több zöldség és gyümölcs fogyasztása. Az élelmiszer mennyisége változatlan marad, telítettség érzését tapasztalja, és a kalóriatartalom csökken.
frekvencia
Szükséges a táplálékfelvétel gyakoriságának csökkentése. Például, ha naponta 5-ször eszik, akkor csökkentheti az étkezés 3-szoros bevitelét. Könnyen megy erre.
Használj minden mozgást
Ha a munkahely egy számítógép mögött van, ebédidőben ebédidőben sétálhat. Ez a 15 perc lehetővé teszi, hogy pihenjen, felidézzen és friss levegőt kapjon.
lépcső
Ha lakásod vagy irodád az 1. emelet fölött van, akkor nagyon jó. Lehetősége lesz extra gyakorlásra. Ne használjon felvonókat, bár idõben hosszabb idõre mászni és leereszkedni, de ez sokrétûbbé teheti az ülő életet.
edzés
Szabadidődben sétálj. Készíts egy egyszerű feladatot, így elfojthatod a tested mozgásának szükségességét.
Összefoglalva, hozzátesszük, hogy amikor leülünk, fontos, hogy ne térjünk vissza. A súlyt bármilyen körülmények között megtakaríthatja, mindez a vágytól függ. Könnyű kezelni a testmozgás és az étrend mennyiségét. Ez megóvja a számot, megerősíti az életmód és a saját egészségük iránti felelősséget. Ön is ki az összeg az elfogyasztott és elfogyasztott kalória, fokozatosan a súly csökken.