A nyár megjelenésével az emberiség gyönyörű fele csak egy dologgal foglalkozik: hogyan lehet lefogyni? Fájdalommentes, jó minőségű, és ami a legfontosabb - gyorsan. Ne tanácsolja, hogy "üljön le" egy kifejezett étrendben - kár a tested! Legyél karcsúbb és egészségesebb, mint más módszerek. Szóval, hogyan lehet tökéletes figurát képezni edzés nélkül - semmi sem könnyebb! ..
Lépés 1. Felejtsd el az éhezést!
Paradox módon az a tény: minél nehezebb megpróbálsz meghúzni az övezetet, és annál inkább tiltja az ételt, annál nagyobb a kockázata ... hogy jobban megy. A német és amerikai tudósok érdekes kísérleteket végeztek, amelyek során kiderült, hogy a tantárgyak többségét, miután egy hetet töltöttek kenyérrel és vízzel, majd visszatérve a régi élelmiszer-rendszerbe, azonnal felvette a hiányzó kilogrammokat és bosszút. Ha úgy döntesz, hogy nem szeretsz éhes diétát, de félig éhező diétánál, ne számíts túl sok sikert. Még akkor is, ha mindent levágsz, a test áthatol a megszorításokig és megtanulja, hogyan kell felszívni kétszer annyi kalóriát, mint korábban. A dietetikusok jól ismerik az ilyen eseteket. Egyszerű szavakkal három krémet kenyérhet naponta, vaj nélkül vajas zöldség saláta, és a tömeg nem mozog egy grammnál! Így kiderül, hogy az éhség kínzása semmi jóhoz nem vezet, kivéve, hogy csak új problémákat vet fel.
2. lépés Ne számítson túl sok szigorúan fogyasztott kalóriát!
Nézzétek meg az amerikaiakat: remegnek minden további gramm élelmiszerként, és az országban a kövér emberek száma növekszik a lavinákban. És az orvosok újabb tanulmányai megerősítették, hogy az elhízás félelme csak felgyorsítja a zsírlerakódások folyamatát. Ezért kevesebb számítást végezzen, és ne féljen a helyreállításhoz, és válassza ki magának egy teljes menüt, amely biztosítja az összes szükséges tápanyagot és kalóriát (napi 1500 kcalnál kevesebb), és próbálja meg ragaszkodni hozzá. Csak ez segíteni fog abban, hogy tökéletes figurát kapjon és mindig formában maradjon.
3. lépés: Tartós reggeli, ebéd és vacsora!
Ne hallgasson olyan barátnőkre, akik kihagyják a reggelit, és csak ebédelnek, majd a következő napig gyorsan. Mint a gyakorlat azt mutatja, gyakran ezek között az ételek "kihagyja" a sült burgonyát, süteményeket és egyéb tiltott ételeket - van valami, amit akarsz, ez az, ami az éhező embert dobja az elsőre! A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás egyik legfontosabb elve a napi rendszeres élelmiszerfogyasztás. Ugyanakkor a reggeli esetében javasoljuk, hogy sovány tejzel, túróval, joghurttal vagy mueslival zabkást eszik - ez egész nap energiát számít fel. Az ebédnek is teljesnek kell lennie, és tartalmaznia kell egy levest vagy egy nagy részét a zöldség saláta és egy darab hús vagy hal (a halak jobban enni, mint a hús). Nem tilos a spagettit sajtra és zöldségekre is enni. Azok, akik fogyni akarnak, javasoljuk, hogy még több borsot és fűszereket adjanak az ételekhez. A német táplálkozási szakemberek arra a következtetésre jutottak, hogy a fűszeres fűszerek növelik az izzadást, és így segítenek megszabadulni a túlsúlytól. De ez a módszer csak azok számára ajánlott, akiknek erős gyomra van. A vacsorát lehetőleg enyhíteni kell: egy pohár joghurtot, joghurtot, párolt zöldségeket, vinaigrette-t vagy rizst (hús nem ajánlott este) - az Ön által választott. Az ilyen termékek sohasem telepednek össze a combjaival zsírlerakódásokkal.
Az alapételek között rághat egy almát, egy narancsot, egy banánt, egy sárgarépát - sőt, minden gyümölcsöt vagy zöldséget. Emellett ne felejtsük el, hogy sok rostot tartalmaznak, ami tisztítja a káros anyagok testét. De anélkül, hogy nélküle megteheted, nincs felesleges: fehér kenyér és tekercs. Egy hosszú unalmas télen valószínűleg segítettek abban, hogy aktívabbá és szórakoztatóbbá válhassunk, mert ezek a szerek szerotonin tartalmúak, jó hangulatért felelősek. Nyáron a liszt antidepresszánsokat kevesebb kalóriával kell helyettesíteni - gabonafélék, kenyér, gyümölcs. Emellett az asztalán naponta megjelenik a tejtermékek (kefir, joghurt, tej, túró, alacsony zsírtartalmú sajt), támogatják az immunitásukat és beállítják a beleket.
Ha kedveled az édeseket, a csokoládé helyett a szárított gyümölcsök keverékével indulsz, húsdarálón keresztül, apróra vágott diófélékkel - finoman hihetetlenül! És cserélje ki a krémes süteményeket dzsemekkel vagy lekvárral - ezek az élelmiszerek jelentősen alacsonyabb kalóriatartalmúak.
4. lépés: Juice - az egész fej!
A gyümölcs és zöldséglevek a nyári menüben elengedhetetlen tulajdonságok. Először is a jóllakottság érzését keltik, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmúak, másrészt táplálnak minket vitaminokkal és biológiailag aktív anyagokkal, harmadsorban meggyógyítják és simítják a bőrt. A zöldséglevek kevésbé kalóriatartalmúak, mint a gyümölcsök, és rendkívül hasznosak a szervezet számára. Így a sárgarépa és a káposzta lé keveréke tökéletesen tisztítja a beleket, és segít a túlsúly megakadályozásában. A paradicsomlé ismert diétás termék és aktív antioxidáns. A sütőtök jó segítője a túlzott testsúly elleni küzdelemben is: eltávolítja a méreganyagokat, és megingatja az éhségérzetet. A zöldséglevekben nem rossz, hogy apróra vágott friss fűszernövényeket adjunk - ez csak egy vitaminraktár. De ne felejtsd el inni a gyümölcslevet: a grapefruit és az ananász növeli az élettartamot, aktívabbá tette, ugyanakkor zsírégetést és a narancsot a C-vitamin hiánya miatt pótolja.
A gyümölcslevek mellett több vizet is inni. A nap folyamán injekciózott folyadék mennyisége legalább 1,5-2 liter legyen (ez magában foglalja a gyümölcsleveket, levest, teát és kávét). A víz nem tér vissza - a felesleget eltávolítják a testből, ártalmas anyagokkal együtt. Ezenkívül a víz segít a fáradtság és az apátia elleni küzdelemben. Hetente egyszer meg tudod szervezni a kirakodási napokat - semmit enni, csak inni: vizet (egyszerű és ásványi gázok nélkül), gyógytea és gyümölcslevek.
5. lépés: Ünnepélyes ünnepek megengedettek!
Egy személy nem tarthatja magát mindig a keretek között - ez krónikus stressz és depresszió állapotához vezet. Szóval gondolkodj azon, hogy mit csináljunk minden jó csatára, ha ez a hangulat nulla? Ezért néha kicsi fesztiválok a gügyért egyszerűen szükségesek! Például menjen egy étterembe, és rendelj magadnak egy bárányt, vagy halakat francia sült krumplival. Vagy vegyél egy torta teát, és vegye be a lelkedet. A táplálkozási szakemberek helyesen hiszik, hogy a szabályoktól való eltérések - ha természetesen nem túl gyakoriak, és nem tartalmaznak a zsír 100% -át - nem fogják "díszíteni" a figurát extra fontokkal. Ne felejtsd el a következő napot a gúny után, menj vissza a kiegyensúlyozott diétához 1500 kcal, és a harmadik napon a "hasi ünnep" menjen az edzőterembe. Valójában a harmadik napon a közelmúltban született lakoma zsírszövetbe fordulhat. És ha ebben a pillanatban aerobikba vagy futásba ütsz, semmi fölösleges nem kerül majd el. Ugyanakkor hosszú, kimerítő edzés nem szükséges! Csak tegyen egy kis gyakorlatot, hogy kizárja a zsírok lerakódását a "hasi ünnep után". Ha nem lehet elérni az edzőtermet, próbáljon minél többet mozogni a "kritikus" harmadik napon: kevesebbet üljön a munkahelyén, többször is futjon egy gyalogos pár emeleten fel-le. Bár jó ötlet erre, és csak a megelőzésre, nem csak az előző nap elfogyasztott extra kalóriák fogyasztására.
6. lépés: Édesítsen étvágyat a vanília és a kék ételekkel!
Az a tény, hogy a csodálatosan hatalmas hatással van az emberi testre, régóta ismert. Néhányan izgatják az érzékiséget, mások megnyugtatják, mások energiát és jó hangulatot töltenek. És vannak olyan ízek, amelyek segítenek megbirkózni az éhség rosszul keltette felérzésével. Vegyünk egy darab banánt és egy zöld almát, egy csipetnyi borsmentát és vaníliát. Melegítsük fel mindezt növényi olajban, és lélegezzük be a gőzöket, amint éhes vagy 15 perccel étkezés előtt érezzük magunkat - érezni fogja, hogy az étvágy észrevehetően csökken.
Vannak más trükkök az étvágy szűkítéséhez. Például néha elegendő egy nagy tányér választása ételtől, de kicsi (ez a helyzet akkor, amikor a méret fontos!) Végül is, amikor egy hatalmas edényből eszünk, annyira nehéz ellenállni a kísértésnek, hogy több kulináris élvezetet tegyenek rajta! És nem tudsz sokat elhelyezni egy kis tányérra. Így kiderül, hogy ahelyett, hogy egy adagot csak félig eszik.
És még egy trükk, amely segít megakadályozni a túlzott étvágyat - enni a kék ételeket! A kék szín nem csak nyugtatja az idegrendszert, hanem segít az éhezés csillapításában.
Lépés 7. Keress hasonló gondolkodású embereket!
A táplálékkutatók úgy találták, hogy a hasonló gondolkodású embereknél a fogyás sokkal könnyebb, mint egyedül. A többi fogyás társaságában további ingereket kap. Ráadásul a karcsúsító testvérek nemcsak magukért figyeltek, hanem neked is, ami nem engedi pihenni. Ezért győzze meg a férjet vagy a barátnőjét, hogy menjen kiegyensúlyozott étrendbe, és határozottan ragaszkodjon a célhoz, és csak alkalmanként gondoskodjon magáról. Látni fogod - a súlycsökkentés nemcsak könnyebb lesz, hanem sokkal szórakoztatóbb is, és a zsíros édesek korlátozása nem lesz olyan fájdalmas!
8. lépés Ne tedd magadnak egy szuper gólt!
Az ideális figura megszerzésére irányuló küzdelemben a képzés önmagában általában nem áll meg. A nők egyszerűen pestisznak a diétákkal, a speciális trenningekkel, néha pedig a plasztikai sebészekhez fordulnak. És miért? Mert először elérhetetlen célokat tűztek ki! Tehát, kedves nők, ne állíts magadnak egy szuper feladatot a kedvelt modell paraméterek eléréséhez! Objektíven értékelje, mennyit kell kilogrammonként elveszíteni. Egyébként ne számíts sokat az objektivitásodról: mint sok felmérés szerint a nők 75 százaléka úgy gondolja, hogy túlsúlyosak, de valójában az orvosok csak 25 százalékban találják meg a túlsúlyt (ezért is jobb az orvosról, ha szüksége van rájuk fogyni valóban). Talán csak azt mondod magadnak, hogy rossz alakja van? Ebben az esetben nyilvánvalóan van néhány pszichológiai komplexum, és táplálkozási szakértő helyett jobb konzultálni egy pszichológussal.
De ha végül is egy pár kilogramm nyilvánvalóan felesleges, ismét emlékeztessük arra, hogy a nyár nem a villámcselekmények ideje: kivéve a sötét gyomrot és ugyanazt a megjelenést, nem fog semmit tenni. Csak módosítsa a diétát, hogy változatosabbá és vitamintartalmúvá, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmúvá váljon. És hagyd, hogy a fogyás nem gyors, de simán, csak a jobb - így megbízható! Csendesen menj - tovább fogsz lenni. Különösen azért, mert a tengerparti szezon vége előtt még sok idő van ...