Hogyan lehet korrigálni a testtartást és még hátul is?

A testtartás görbülete mind a fiatalok, mind az idősebb generáció számára problémát jelent. Az egyenetlen hát nemcsak esztétikusnak tűnik, hanem komplikációk is lehetnek a testben - a szervek elmozdulása.

A testtartás görbületének okai

Az egyenetlen hátrányok okai közé tartozhat egy ülő életmód és egy helytelen testhelyzet a gyaloglás vagy ültetés következtében. Néha a testtartás görbülete terhesség, elhízás vagy súlyos betegség esetén jelentkezik. A lakás hátulja:

• Egyenes testtartás tartja a vázizomzat rendszert, megakadályozza a fájdalmat az ízületekben.
• A hátsó felelős az izmok munkájának szabályozásáért.
• A sima gerinc csökkenti a szalagok károsodásának kockázatát.

Ha kétségei vannak attól, hogy a testtartás egyenes, akkor itt az ideje, hogy ellenőrizze a hátát. Vizuálisan a fej és a törzs egyetlen függőleges tengelyt kell alkotnia, a mellkas kissé előre kiálló, és a vállpengék hátulról hozhatók. Bizonyíték egy lapos hátú - kényelmes álló álló helyzetben erőfeszítés nélkül. Ellenőrizze, hogy a testtartás meglehetősen egyszerű: csak álljon háttal a falhoz, és érintse meg a felületet a fejét. A tenyérnek szabadon kell mennie a derék és a fal között, ellenkező esetben a gerinc kissé előretörődik - és ez a testhelyzet rendellenes helyzete.

Hogyan lehet korrigálni a testtartását önállóan?

A testtartás helyesbítése számos módon lehetséges. Az egyik leghatékonyabb a gyakorlatok komplexe:

• Vigyen egy fekvő pozíciót a padlóra, és a test minden részét függőleges síkba helyezze. Segítségével a kezed, kezd felmászni a kritikus pontra. Zárja le a helyzetet néhány másodpercig, majd engedje le a csomagtartót. Ismételje meg az emeléseket körülbelül 20-szor.
• Egy hasonló helyzetből, de a bal kéz vízszintes felületen való tartásával, a végponton rögzítéssel emelkedik fel. Ismételje meg a gyakorlatot további 15 alkalommal, emlékezzen a végtagok cseréjére.
• Vegye ki az álló helyzetet, húzza hátra a fejét, és az állát a nyak felé húzza. Emelje fel a vállát, rögzítse, és engedje le újra a lehető legalacsonyabbat. Az ismétlések száma 15-25-szer.
• Üljön a padlóra, és tegye a kezét a csípőre. Kezdj felmászni, a fenék rögzített helyzetben tartása. Érezd a feszültséget, majd menj le. Ismételje meg a hullámok összetételét 20-szor.

Hasznos tippek a testtartáshoz:

1. Amikor az asztalnál dolgozol, nyújtsd le a lábadat amennyire csak lehetséges - a csípőnek csak a térd fölött kell lennie.

   A jegyzethez! A lábat lábbal dobja, megszakítja a testtartást, és egyirányúan elhajlik.

2. Amikor elkészíti az ételt a konyhában, próbálja ülni ülő helyzetben. Ennek az az oka, hogy az alacsony asztal arra kényszeríti Önt, hogy a termékek fölé hajoljon, ami csak árt a testtartásnak. Ezen kívül az étel elkészítése egy kicsit kényelmesebb.
3. Amikor át kell vinnie a csomagokat, ajánlatos egy kézbe illeszteni őket, és egy idő után a terhet a másik kezébe tolja. Ne hordjon súlyokat mindkét kezébe.
4. A cipők kiválasztásakor előnyben kell részesíteni a miniatűr sarkú modelleket. Ne próbálj meg hatalmas sarkot választani, még inkább a csapokat.
5. Az egyik helyen állva terheli a testtömeget mindkét lábra, és ne tolja át a súlypontot egy irányban.

Hogyan állíthatom be a testtartását 30 év alatt?

Felnőttkorban nehéz egy személy helyesbíteni testtartását a gyakorlatokon keresztül. Segítség a szűk kötés vagy háttámogató fűző.

A korrektor nem okoz kellemetlenséget a kopás alatt. A fűző könnyedén elfér a ruhák alatt, és nem látható a mindennapi életben. Az öv elterjeszti a mellkasát, és csökkenti a lapockákat, így tökéletesen lapos helyzetben van. A rugalmas korrekció viselésének előnyei:

• a lehajlás és a gerincvelő egyéb problémái;
• a hátsó izomszövetek karbantartása és megerősítése;
• fokozott oxigén a szervezetben;
• a mellkasi és dorsalis izmok feszültségének eltávolítása a fizikai aktivitás során;
• a fiziológiai hibák megszüntetése.

Figyelem! Nem kell a korrektúrát hosszabb ideig viselni. A fűző nem mentesíti a gyakorlatokat.

Elmúltak azok a napok, amikor egy fűző helyett egy gipszből készült keretet használtunk. A modern rugalmas szerkezetek lehetővé teszik a levegő áthaladását, és nem korlátozzák az embert vezetés közben.