1. Tegyen egy lépést a bal lábával, hajtsa fel a lábat és a testet balra, lassan döntse le a testet, és érintse meg a padlót mindkét kezével a láb mindkét oldalán. Érezd a lábak izmai, a fenekem, hátul. Hajlítsa meg a bal lábát, és könyökével érintse meg a padlót. Ismételje meg a jobb lábát.
2. Tegye a lábát szélesebbre, mint a vállak, nyújtsa fel a koronát, és lassan előre hajoljon előre, amennyire csak lehet, megpróbálja megérinteni a padlót a kezével.
3. Egyenesítse ki. Emelje fel a jobb hosszúkás karját vállig, helyezze a bal kezét a könyökére. Sima, éles mozgások nélkül húzza a könyökét a jobb vállig. Ismételje meg a jobb kezek nyújtását.
4.Muzyka. Mozogj hip hop, rap, gangsta rap alatt. Táncolhat egy kereskedelmi, könnyű változat - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Kor és súly. Nem játszanak szerepet. Ha beteg gerincvel vagy térdízületekkel rendelkezik, ne mozduljon élesen, kevesebb amplitúdóval, és ne menjen túl alacsonyra.
6. Ruházat. A nadrágok és a pólók a szokásosnál több méretet igényelnek. A cipők a vastag, lapos talpra választanak, amely a padlón csúszik. Nyújtsd jobb kezedet, miközben a jobb lábadat oldaladra a vállod szélessége és a zoknit jobbra fordítva. A jobb láb lábának térde térdre kerül, és átadja a test súlyát. Lábak teljesen a padlón. Alsó karját jobbra, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Bővítse a testet balra, miközben hajlítsa a bal lábát. Tedd jobbra a lábujját. Teljesen balra fordulva, élesen lefelé, amíg a bal comb nem párhuzamos a padlóval. Forduljon hátra, kezével ökölbe szorítva, próbálja meg elérni a padlót. Háttér elhajlása. Húzza ki. A lábak teljesen állnak a padlón, a zokni balra néz, a térde kissé meghajlott. A kezek húzódnak a vállukon, az ujjakat a mellkasra terítik, és megnyomják, miközben a medence éles mozdulattal előre és hátra kerekítik. Egyenítse ki a hátát, jobbra fordítva. A kezek lecsúsznak a testen és megállnak a derék szintjén. Ismét megerőltetve a fenékeket, tolja a medence alsó pontját felfelé és a felső hátra. Ügyeljen arra, hogy minden mozgás végrehajtása közben a kéz és a prés feszültség legyen.
7. Előre, hátra. Egyenítse ki a bal lábát, emelje fel a jobb térdet úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval. A könyök hajlott kézzel, a mellkas előtt. Ismét éles csavar. A lekerekített háttámaszt rögzítse, egyenesítse ki a jobb lábát. Vigyázz az egyensúlyra. Döntse meg a testet a lehető leghosszabb ideig, és érezze a hátsó izmok feszültségét. Húzza ki a bal kezét előtted, és a jobb kezét. Győződjön meg róla, hogy a kezei derékszögűek vagy átlósak. Tartsa a jobb lábát, hogy ne veszítse el az egyensúlyát.
8.Naklon fej jobbra - a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a jobb oldal elmarad. Hajlítsa a lábát az ölébe, és sekély guggolást végezzen. Térdre vár. Helyezze a jobb kezét a fejedre. A bal keze ujjai szorongattak egy öklõbe, a könyökre hajlottak a mellkas szintjén. A jobb kezével húzza jobbra a fejét, próbáljon minél közelebb kerülni a vállához (érezze a nyakzsi izmok feszültségét), miközben egyidejűleg a bal karját simogatja. Ebben az esetben a jobb láb lábának térdje kinyílik, jobbra nyílik. Mielőtt táncolna, ne felejtse el felmelegíteni a nyaki izmokat a fej forgatásával. Ugrás a hátsó láb emelésére egyenesen. Vigye át a test súlyát a bal lábra. A könyökött hajlított kezek a mellkas mellé emelkednek. A jobb lábat 90 fokos szögben emeljük, hajlítsuk át, mintha lehajolnának. Nyomja meg a bal lábát, ugorj. A föld egy kissé hajlítva a térd jobb lábán, a lehető leghátrányosabb helyzetbe helyezve a lábát. Az ugrás során egyenesítse ki a vállakat és vegye le a lapockákat. Ismételje meg ezt a mozgáskészletet - a térd egyidejű húzása a csuklóhoz -, de a jobb lábon állva.
9. Kapcsolja a zoknit, egyenesen hátra, a fej felfelé nyúlik, kézzel áll előtte, lábai egyenesen. A jobb lábat előrelépik, a lábak teljesen a padlón vannak. Élesen hajlítsa a karját a könyökbe, lazítsa meg öklét és hajlítsa a bal kezét, érintse meg a jobb kar könyökét, és a jobb ujjak lefelé mutatnak, közeledve a bal könyök hajlításához. Amint ez megtörténik, élesen hajlítsa térdét és álljon a lábujjain. A gyakorlatok végrehajtása közben tartsa szemmel az egyensúlyt. A szokatlan fej nem tud mozogni.
10. Az egyik lábra ugrálnak, a könyökre hajolt karok, a vállat közeli öklők, a vállhegyek össze vannak kapcsolva, a prés feszült. A lábak egyenesek, a jobb láb fél lépést jelent. Tegyen egy lépést a bal lábával, és felfelé, húzza a térdet a lehető legmagasabbra. Élesen húzza fel a kezét. A jobb láb egyenesben áll, előre és jobbra a váll szélességéhez. Tegye a kezét jobbra, hogy párhuzamosan legyenek a padlóval. Most emelje fel a jobb kezét, és engedje balra a testet. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba. Ha mozogsz a sorrendben, az elsőtől a másodikig mozogsz, stb., Táncolni fognak.
11. Kezek rajzolnak egy téglalapot. IP - lábak a váll szélességében, a bal láb előre tolódik. A könyökre hajlított karokat a mellkas mellé hajtják, a jobb oldali bal oldalon fekszik. A jobb láb, a padlóra csúszva, visszamegy. A jobb keze az ujjak elválasztása nélkül leengedi, emelje fel balra az álla szintjére. A kefét úgy kell megkenni, hogy az alkarhoz igazodjon. Tartsa a jobb kezét a helyén, és a bal kezét, tartva a megfelelő szöget a csukló és az alkar, emelje fel a fej fölött. Húzza felfelé a bal karját, a jobb kezét - a test mentén. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.