Fontos kérdés, hogy szinte minden terhes nőt érdekel, hogyan kell enni a terhesség alatt. Mennyit kell enni, mit lehet enni, és mit nem tud, mely élelmiszerek előnyben részesítik - mindezen kérdések részletes választ igényelnek. A terhes nők helyes, kiegyensúlyozott és racionális táplálása megszünteti a jólét problémáit, normalizálja az emésztést, elősegíti a teljes növekedést és a magzat fejlődését. Most meg kell tudnod, hogy a baba "eszik" mindent, amit a méhlepényen és a magzatvízen keresztül fogyaszt. Ezért a terhes nők megfelelő táplálása a legfontosabb garancia a meg nem született gyermek fejlődésére és a méhen belüli egészség megőrzésére.
A táplálkozás fő szabálya, amelyet terhes nőknek figyelembe kell venniük, ésszerű. Más szavakkal, az elfogyasztott ételnek elégnek kell lennie mind az anyukám, mind a csecsemő számára. Ha a táplálék elégtelen, akkor ilyen esetekben nő az anya és a magzat betegségeinek kockázata.
A terhes nő étkezése a terhesség idejétől függően változik. Ez a gyermek növekedésének köszönhető.
Táplálkozás a terhesség első trimeszterében.
A terhesség első hónapjaiban a nők étrendje megegyezhet az előzőekkel. Az élelmiszerek egyetlen követelménye a sokféleség és az egyensúly, vagyis egy nap alatt egy nőnek elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot és ásványi anyagot kell fogyasztania. Ne ettél elmosódott ételeket és edényeket tőlük.
Ismert, hogy a terhesség első hónapjaiban a legtöbb nő mérgezést szenved, ami rossz egészségi állapotnak, gyomorégésnek, émelygésnek, hányásnak nyilvánul meg. Ebben az esetben jobb az étrend megváltoztatása. A szokásos három alkalommal helyett naponta 5-6 alkalommal étkezzen. A terhes nők étrendjének elve kevesebb, de gyakrabban van. Az émelygés és a hányás elkerülése érdekében édes teát inni, az émelygést elnyomni segíti a sütemények, diófélék, citrom és savanyú almák.
A terhesség első trimeszterében egy nő is erős vágyat érez egy adott élelemért - édes, fűszeres vagy sós. Az emberekben ezt a feltételt "szeszélynek" nevezik. Természetesen meg kell enni, amit akarsz, de mindenben ismeri az intézkedést.
A terhesség első harmadában naponta felhasznált fehérjék, zsírok és szénhidrátok összességében körülbelül a következőnek kell lennie: 110 g fehérje, 75 g zsír, 350 g szénhidrát. A táplálkozás során az első trimeszterben különös figyelmet kell fordítani a fehérjékre. A fehérjében gazdag élelmiszerek: hús, máj, csirke, nyúlhús, hal, tojás, sajt, túró, tej, kefir, kenyér, bab, borsó, hajdina, zabpehely, rizs.
A terhesség második trimeszterében eszik.
A terhesség ötödik hónapjától kezdődik a csecsemő aktivitása és növekedése. A terhes nő méhének súlya nő, a vér térfogata nő, ami azt jelenti, hogy a terhes nőnek több kalóriatartalmú táplálékra van szüksége, ami növeli az ételt fogyasztó mennyiséget. A napi fogyasztott fehérjék, zsírok és szénhidrátok száma megközelítőleg a következő: 120 g fehérje, 85 g zsír, 400 g szénhidrát.
Ekkor növelheti az elfogyasztott zsírtartalmat. Magas zsírtartalmú termékek: növényi olaj (cserélhető olaj, szójabab, kukorica), tejföl, tejszín, túró, vaj. A zsírok javítják a cardiovascularis rendszer működését, a női nemi szerveket. A zsírszövet a terhesség alatt védőhatást fejt ki.
A második trimeszterben a vitaminok, különösen a D-vitamin, a magnézium, a kalcium, a vas, növekszik.
A terhesség harmadik trimeszterében eszik.
A terhesség hetedik hónapjától kezdve a nő fizikai aktivitása csökkent, ezért a könnyű emészthető szénhidrátok miatt enyhíteni kell az étrendet a kalóriaérték csökkentésével. Élelmiszerek gazdag szénhidrátok: cukor, gabonafélék, bab, borsó, kenyér, burgonya, sárgarépa, cékla, banán, szőlő, körte, gránátalma, őszibarack, mazsola, szárított sárgabarack, szárított gyümölcs. A szénhidrátok növelik a szervezet általános ellenállását.
A terhesség utolsó trimeszterében ajánlott kizárni a sós, fűszeres, füstölt, konzerv fogyasztást. A hús minden másnapon jobb, de naponta tejet és tejterméket kell fogyasztania.
Terhes nők kalóriabevitele.
A terhesség első trimeszterében egy nőnek 2400-2700 kcal naponta kell kapnia, 20% -a fehérje, 30% zsír és 50% szénhidrát.
A terhesség második felében meg kell növelni az elfogyasztott élelmiszerek energiaértékét. A kalória teljes napi mennyisége 2800-3000 kcal.
A naponta fogyasztott fehérje kiszámítását is alkalmazhatja: a terhesség 1. és 16. hetétől a nőnek 1 kg fehérjét kell fogyasztania testtömegének 1 kg-ra, a 17. héten pedig - 1,5 g fehérje 1 kg testsúlyra .
Tudod kezelni anélkül, hogy naponta elfogyasztott kalóriák pontos számításai lennének, de akkor tudnod kell, hogy az aktívabb életmódhoz vezet, annál több kalóriatartalmú étel a szervezetnek szüksége van. Például egy működő terhes nőnek több kalóriát kell fogyasztania, mint egy terhes nő, aki megfelel a pihenőnek.