Az állandó és nyugodt éjszakai alvásnak vissza kell állítania a test minden erejét, mert a terhesség idején az emésztőszervek és az egész szervezet periodikus működési zavarokat okoz. A terhes nők egészségének javítása érdekében az orvosok legalább kilenc órát aludnak éjszakára. Mivel az alvás és a károsodás hiánya, és az agresszivitáshoz és az érzelmekhez, a test gyors fáradtságához vezet, az egész idegrendszer kiürül.
Ezért éjszaka elég sok alvást kell kapnod, hogy reggel másnap vidám és teljes személyiség legyen. De a jövő anyja sajnos nem mindig sikerül, mert pihenni kell. A terhesség alatti álmatlanság a világon a nők több mint felét érinti. Az alvás problémái a terhesség minden trimeszterében különböző módon nyilvánulhatnak meg: állandó álmodozással aludni, rendszeres álmatlanság áldozata alatt. A különböző terhességi időszakokban az alvási rendellenességek okai eltérőek, ezért beszéljünk arról, hogyan lehet aludni a terhesség alatt.
A terhesség nagyon korai hónapjaiban a gyakori esetek többségében vannak pszichológiai okok, emelkedett érzelmek. A várandós nőket zavarták a jelenlegi terhességgel kapcsolatos különböző gondolatok, az élet és a család esetleges változásai. Leggyakrabban a várandós nők kellemetlen és ijesztő álmokat tapasztalnak, különösen a terhesség utolsó trimeszterében, röviddel a születés előtt, mindezen tényezők álmatlanságot okoznak.
Minél hosszabb a vemhességi időszak az alvás zavarában, a fiziológiai rendellenességek hibáznak. Lehetetlen elaludni az állam különböző állapotának romlása miatt. Az emésztési zavar miatt gázok keletkezhetnek. A méh növekedésével és emelkedésével, valamint a légutak fokozott működésével összefüggésben egyre nehezebb belélegezni a levegőt. Még gyakrabban kezd zavarni mindenféle problémát a bőrön (viszketés, gyulladás). Állandó és kellemetlen fájdalom az alsó hasban, vissza. Mivel a méh állandó nyomás a hólyagra, fel kell ébredned, és meg kell látogatnod a WC-t.
Néha vannak éjszakai görcsök, melyet a szervezet kalciumhiánya okoz, és túl sok az összes izom túlterheltsége. Milyen helyzetben kényelmesebb aludni a terhesség alatt?
A nő a terhesség második trimeszterében nagyon nehéz megtalálni az alvás számára kényelmes pózokat, mert a nagy és vastag hashoz nagyon nehéz rendezni az ágyon lévő törzsét. A legtöbb terhes nő panaszkodik egy nyugtalan éjszakai alvásra. Mindez annak a ténynek tudható be, hogy az alvás helyzete nem kategorikusan alkalmas. Körülbelül a terhesség ötödik hónapjában, amikor a gyomor már elég nagy, megakadályozza, hogy egy nő aludjon kedvenc helyzetében neki. Ezzel el kell fogadnunk. Talán érdemes feláldozni egy pár éjszakát, hogy új helyet találjon az alvásért.
Ha szokott aludni a gyomrodban - meg kell újratanítani magad, hiszen a gyomorba fekve ez idő alatt nemkívánatos és nagyon veszélyes, mert nagy a nyomás a magzatra annak ellenére, hogy biztonságosan védi a magzatvíz.
A hátulról alvás kényelmesebb, de ez a fajta alvás nagyon hamar unatkozhat a hátfájás, a légszomj, a vérkeringetett vérnyomás és még a nyomáscsökkenés miatt. Végül is a hátán lévő alvó nő a gerince és a belek teljes méhszáma. A leginkább kényelmes helyzet a statisztikában (az anya és a jövőbeli baba helyzete): fekszenek a bal oldalon. A nagyobb kényelem érdekében egy lábat kell elhelyezni a másikra, vagy párnát kell elhelyezni közöttük. Ebben a helyzetben javul a vér áramlása a magzat helyére, de a vesék és máj munkája is, ami segít a lábak duzzadásának csökkentésében. Ha felébred az éjszaka közepén a hátadon vagy a gyomrában, akkor balra kell fordulnia. Ez a pozíció pozitív mind a jövendő anya, mind a baba számára.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon az instabil alvástól és nyugodjon meg, egyszerű egyszerű tippeket követhet:
Este van szükség az érzelmi kitörések elkerülésére; minden probléma, amiben esetleg zavarja, ezért törölnie kell őket a nap folyamán; és másnap tervezni az üzleti tevékenységet a következő nap korán; ne veszekedj és ne kitalálj kapcsolatokat a szeretteiddel - mert ezek a tisztázások soha nem kikerülik az adrenalin injekciót a testedbe.
Próbáljon kevesebbet aggódni és kevesebbet aggódni. Távolítsa el a szomorú és nyomasztó gondolatokat, dobja ki a fejéből az aggodalmakat és aggodalmakat. Ne aggódjon a munkahelyi problémákról való lefekvéskor, a legjobb a napközben szoros emberekkel megosztani a bajodat.
Nem szükséges az álom előtt intenzíven gondolkodni (nincs szükség súlyos vagy rettenetes könyvek olvasására, problémák megoldására, keresztrejtvények megoldására); és ha lehetséges, próbáljon nyugodt és kellemes zenét hallgatni, ami segít a pihenésben.
Nem lehet enni, mielőtt lefeküdtél, mert a gyomrot betöltötte, és mindent meg kell emésztenie, és ez álmatlansághoz vezethet; az utolsó étel és az alvás között több órát kell eltelnie, ezért próbálja meg ezt az időt valami kellemes és pihenni. Időben a vacsora legyen, csak könnyű étel, gyümölcs. A lefekvés előtt ajánlatos egy bögre meleg tejet inni.
Hasznos lenne rendszeres alvás- és ébrenlét-rendszert kialakítani. Az egészséges alváshoz fontos, hogy egyszerre aludni tudjon.
Ha a baba túl keményen rúg, próbálja megváltoztatni a pózot, mert a gyermek aktív mozgását a magzatba jutó kis mennyiségű oxigén okozhatja, amelyet a várandós nő kényelmetlen helyzetéből ered. Ha a baba továbbra is aktívan mozog, és azt követően, akkor meg kell várni, amíg megnyugszik.
Ha még mindig éjszaka felébredsz, nincs több "csodálatos" eszköz arra, hogy teljesen elaludjon az alvástól, mint egy állandó gondolat a fejében, hogy sürgősen aludni kell. Ezért nem kell lefeküdni az ágyban, és megpróbálja elaludni, jobb, ha megpróbál felkelni és csendes és kellemes üzletet csinálni, például fényképalbumba vagy varráshoz.
Most már tudod, hogyan kell aludni a terhesség alatt, de mi a teendő, hogy gyorsan megtaláld magad Morpheus birodalmában? Ahhoz, hogy jobban aludjunk, azt tanácsoljuk, hogy sétáljon előre a szobán, hallgassa kedvenc és kellemes zenéjét. Érdemes emlékezni arra, hogy a jó hangulat és a pozitív hozzáállás mindenben megbízható ígéret, hogy az alvás kellemes lesz, ami azt jelenti, hogy Ön és a baba kényelmesen és nyugodtan érezni fogják magukat.