Légzési feladatok a fogyás számára - az egyik módja annak, hogy gyorsan és egyszerűen megszabaduljon a felesleges kilogrammoktól, és ugyanakkor telítheti a testet a megfelelő mennyiségű oxigénnel. Az oxigén kedvezően befolyásolja az összes szervet, elősegíti a véredények falainak megerősítését, javítja a bőr állapotát. A speciális légzéses gyakorlatoknak köszönhetően javíthatja a bélműködést, eltávolíthatja a testből a folyadékokat és salakokat.
"Jianfei" - a leghíresebb légzésgyakorló rendszer a fogyásért, amely háromféle típusú gyakorlatot tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban. A "jianfei" rendszer elemei - "hullám", "béka" és "lótusz" segítenek csökkenteni az éhségérzetet, amely alapja a túlzott kilogramm elleni küzdelemnek. A gyakorlatoknak köszönhetően könnyedén gondoskodhat a napok kirakodásáról, anélkül, hogy félne a gyengeség és a szédülés érzésétől, mely gyakran előfordul az alultápláltság mellett.
"Wave"
Hátra feküdt, térdre hajlítva 90 ° -os szögben, egyenletesen állva a lábad. Tegye egyik kezét a mellére, a másik pedig a gyomrára. A gyomrát rajzolva, a mellkas terjedését, belélegzést. Ezután exhale, felfújva a gyomor, és mellkasi húzás. Ne terhelje túl sokat.
A légzés gyakorisága a gyakorlat alatt gyakorlatilag megegyezik a normál légzéssel. A légzési gyakorlatok időtartama 40 teljes ciklus (egy ciklus belégzésből és kilégzésből áll). Ha szédülés alakul ki, lélegezzen le lassan.
A "hullám" gyakorlásához lehetséges, állva, ülve, és az osztályok első napjaitól kezdve, majd az éhség első megnyilvánulása során.
„Béka”
Ülj le egy székre 35 cm magasra, sípja és combja kb. 90 ° -os szöget zárjon be. Helyezze a térdét a váll szélességére. A bal pálma ökölbe szorul, és a jobb - megragadja. A férfiaknak viszont meg kell változtatniuk a kezüket. Tegye a könyökét térdre, és tegye a homlokát ökölbe. Csukja be a szemét, lazítsa meg a testét, mosolyogjon.
Vegyetek mély lélegzetet. Próbálja meg nyugtatni gondolatait és idegeit. Gondolj a kellemes dolgokra a lelki nyugalom elérése érdekében. Amikor a lehető legtöbbet lazítasz, elkezdheted a gyakorlást.
Az orr belélegzése és fény és lassú kilégzés. Az egész levegőt exhalálva, lassan és simán inhaláljon az orrán. Ebben az esetben a has alsó részének meg kell duzzadnia és fel kell töltenie a levegőt. Belégzés után 2 másodpercig kell tartania a lélegzetét, majd egy kis lélegzetet kell tennie, majd lassan fel kell szabadulnia. A légzés során a mell nem emelkedik, csak a gyomor mozog.
A testsúlycsökkenés "béka" gyakorlásának megakadályozása belső vérzéses állapotban, és nem kevesebb mint három hónappal a kavitáció elvégzése után. A szív- és érrendszeri betegségek és a gyomor-bél traktus betegségeinek jelenlétében 10-20% -kal kevesebb levegőt kell kitölteni. A menstruációs ciklus során ne használja fel a gyakorlatokat.
Ez a gyakorlat körülbelül 15 percet vesz igénybe. A szem végén nem szabad azonnal kinyitni. Emelje fel a fejét, dörzsölje a tenyerét egymás ellen, majd nyissa ki a szemét. Most nyomja össze öklével a kezét, emelje fel, nyúljon és mély lélegzetet vesz. Érezni kell az erejét.
Ha aktív próbálkozásokat próbálnak lefogyasztani, akkor naponta háromszor hajtson végre "békát". Ez a gyakorlat nemcsak a fogyás, hanem a vérkeringés, az anyagcsere és a bőr számára is jó.
"Lotus"
Ülj le ugyanúgy, mint az előző gyakorlatban. Akkor is leülhetsz a lábad alatt. Helyezze kézzel a tenyerét a hasa előtt a lábadon egyenként. A bal karnak a nők tetején kell lennie, a jobb keze legyen a férfiaknál. Ugyanakkor nem támaszkodhat a hátára sem. Húzza ki a hátulsó háttámlát, engedje le a vállát és kissé állát, csukja be a szemét. Érintse meg a nyelv csúcsát a felső fogak alján lévő szájpadláshoz. Most lazítson és kényelmes helyzetbe kerüljön.
Ezután gondoskodnia kell a gondolataidról. Vegyetek mély lélegzetet, gondolkozzatok szép dolgokkal. Koncentrálj a légzésedre.
Gyakorlat fogyás "lotus" három szakaszból áll:
- Lélegezzen természetesen, egyenletesen és mélyen. A has és a mellkas nem mozog sokat. Próbáld meghangtalanul lélegezni. A színpad időtartama 5 perc.
- A belélegzésnek természetesnek kell lennie. Ki kell meríteni, nyugodt, mélyen, nyugodtan és csendesen. A színpad időtartama 5 perc.
- Próbáld meg ne ellenőrizni az inspiráció és kilégzés folyamatát. Lélegezzen természetesen. Ne figyelj az idegen gondolatokra, nyugodj meg. A színpad időtartama 10 perc.
Ezt a gyakorlatot naponta háromszor elvégezheti, például a "béka" gyakorlat után.
Ezek az egyszerű légzési gyakorlatok segítenek Önnek a kemény küzdelmükben, több fonttal, és emellett erősítik a testeteket, vékonyak és vonzóvá teszik. Légy szép!