Tehát annak érdekében, hogy helyesen válaszoljon a kérdésre: "Hogyan kell kezelni a cellulitist otthon?", Először is meg kell vizsgálnia a napi menüjét, és szét kell szedni azt "a csontok által", mindent el kell távolítani és anélkül, amellyel a rosszindulatú cellulitika egyáltalán nem tehet. Meg kell állítanod magad egyfajta diétát - nem lesz kemény, de ha ragaszkodik a fő pontjaihoz, akkor elkerülheti a narancshéj új "rétegeinek" kialakulását. Például rendszeresen vegyen be minden nap annyi nyers zöldséget és természetesen gyümölcsöt. Könnyen hajlik a szójababon és a dióféléken. Kiváló asszisztens a gyönyörű figura küzdelmében saláta és friss káposzta, a kert zöldje kenyeret, de csak szükségszerűen egy gabonát. Kashka a vízen, mindenféle hal és tenger gyümölcsei általában a megnyilvánulásaikban is segítenek a narancsbőr elleni küzdelemben.
Véleményünk szerint a "narancshéj" megszabadulása miatt nagy mennyiségben kell itatni a kefiret. Azonban tévedés - csak akkor, ha javítani szeretné a számadatát, csökkentenie kell az alkalmilag használt tejtermékek számát, mert bejutnak a testbe, és hozzájárulnak egy különleges finom nyálkafilm megjelenéséhez, amely megakadályozza a zsírok és toxinok normális eltávolítását a nyirokrendszerből rendszer. A szénhidrátok is ellenségei, ezért csökkenteni kell a számukat. Először is, feladja a kifinomult cukrot.
Az étrend nagyon fontos pontja a folyadék - napi legalább két liter inni kell. Ha különféle alkoholtartalmú italok rajongója vagy, akkor tudnia kell, hogy egyszerűen ellenjavallt azoknak, akik a fogyásra törekszenek. Továbbá nem is lehet inni Coca-Cola (nem számít, hogy ez a szokásos vagy úgynevezett étrend - ez ugyanaz a kár). Ajánlatos megtagadni és oldani a kávét, mert irritálja a beleteket, és így segít a cellulitivaknak "tartani" neked. Néha tehetsz kávét, ha ezt az italt nem tudod elképzelni. A rovására tea - hogy a szabály az ivás zöld. A tea és a kávé mellett szinte korlátlan mennyiségű tiszta vizet inni, a legfontosabb az, hogy a lehető legkevesebb szódát tartalmaz. Ha nem szereted a szokásos vizet, akkor frissen préselt természetes gyümölcslevet - különösen citrusféléket - is fogyaszthat, mivel a C-vitamin megsemmisíti a cellulitist. Próbálj meg mindenféle koktélokat és őszintén ártalmas gyorsétterem nélkül, óvakodj a számos mesterséges adalékanyagtól és élénk színű ételektől, nem tudsz enni mesterséges cukrot.
Fürdő tengeri sóval
A tengeri só a hűséges segítője mindannak, ami a cellulitisz eltávolítására vonatkozik. A fürdők tengeri sóval történő bevétele során nemcsak a bőrt tónusba hozza, hanem javítja a hangulatot, erősíti az egészséget, ösztönzi az egész testet. A tengeri só segít felgyorsítani a vér mikrocirkulációját, kiváló gyulladásgátló szerként szolgál, és valóban megnöveli a hatását.
Hogyan készítsünk egy fürdőt tengeri sóval? Nagyon egyszerűen: egy munkamenethez 350 gramm sót kell szednie, összegyűjti a teljes vízfürdőt (a hőmérséklet 36-37 Celsius fok körüli ingadozásra), és 10-15 percig szinte tengeri sós vízben feküdjön le. Az ilyen "sós" terápia tizenkét fürdőből áll, amelyeket minden második napon meg kell tennie.
Masszázs mézzel
A masszázs általában elengedhetetlen azok számára, akik fogyni akarnak és alakjukat kijavítják. Végül is, amikor drámai módon javítja a vér áramlását a bőr mély rétegeihez és az igénybevevő izmokhoz, a belső szervek és szövetek azonnal elkezdenek erősebb "ételt" kapni, így a zsír többször gyorsul fel. A mézes masszázs különösen jó, mivel ez az anyag a folyamat során elhagyja a biológiailag aktív anyagok koncentrátumát, amely a toxikus anyagok adszorpcióját eredményezi, és elősegíti azok leggyorsabb eltávolítását. A mézes masszázs azonnal növeli a nyirok áramlását és finoman tisztítja a bőrt. Ez utóbbi fiatalabbnak tűnik, mindezek után, selymes lesz az érintés. Elveszett rugalmasság van, és az összes kis szimpatikus szubkután tubercles és tömítések ki vannak simítva. A test általános állapota is javul, vidámságot és könnyedséget élvezhet.
A mézmasszázst 15 alkalomra kell megtervezni, ezeket nem minden nap, hanem egy nap alatt kell elvégezni - és ez nagyon fontos. Ne tégy túlságosan azt a vágyát, hogy fogyjon.
Szóval, mire lesz szüksége egy mézes masszázsra?
Persze, először is, édesem. A mézet szinte bármi lehet, de természetes és sűrű, nem kandírozott. Választhatsz virágot vagy mészet, májat vagy hajdina mézet - bármit, ami a házban van. Csak ne tanácsolj vásárolni egy bevásárló magazint, mert kicsit olyan, mint egy igazi méz.
Kiváló lehetőség lenne a különféle aromás olajoknak a mézhez való hozzáadására. A legalkalmasabb citrusolajok: narancs és citrom, grépfrút és mandarin, a boróka, a levendula és az eukaliptusz, a finom szemek is használhatók.
Az összetevők számát az alábbi számítás alapján kell meghozni: egy teáskanál mézre öt cseppnyi olajat (szükség esetén keverheted és hozzáadhatod a már elkészített keveréket). Ha a masszázs csak a fenék és a comb zónájára terjed ki, akkor elegendő két teáskanál mézet öt csepp olajjal használni.
Első példa: egy pár teáskanálnyi betakarított mézet, adjunk hozzá öt csepp citromolajat, néhány csepp eukaliptuszolajat és még két csepp levendulaolajat.
2. példa: Két teáskanál mézre három csepp citromolajat, két csepp narancsolajat, ugyanolyan mennyiségű levendulaolajat és végső érintésként három csepp borócát kell venni.
3. példa: két teáskanál méz keverje össze öt csepp narancs és citrom aromás olajokat.
Négyes példa: a masszázshoz két teáskanál, három csepp citromolaj, két levendulaolaj és öt csepp menta aromás olaj kell hozzá.
Megjegyzés: a mézes aromás keveréket előzetesen nem kell előkészíteni, mindezt közvetlenül az ülés előtt kell gyúrni, hogy minden összetevő friss legyen. Ha néhány masszázsolajat keversz, akkor először vegye be ezt a különleges eljárást, majd adjon hozzá a keveréket a mézhez. Mindezt alaposan össze kell keverni.
Mézes masszázs technika
A méz tenyerein mézet alkalmazzon, majd könnyed pattogó mozdulattal próbáljon meg átadni a ragadós keveréket azoknak a testrészeknek, amelyeket masszírozni fog. A mézes keverék nagy része a testén marad, de egy kis része jelen lesz - ez elég. Ha egyidejűleg több testrészet masszíroz, ne próbáljon azonnal figyelmet fordítani mindennek - minden problémás zónát külön kell külön-külön elkülöníteni. Fokozatosan, mert a méz már a testeden van. Ha észreveszi - lépjen közvetlenül a masszázsmozgásokhoz. Ehhez "ragasszon" a kezeid tenyerét a testhez, amennyire csak lehet, és élesen vágd le őket. Egyfajta pamuthoz hasonlít. A továbbiak - annál élesebbnek és erősebbnek kell lenniük ezeknek a csapásoknak, ne felejtsük el, hogy a kezek eltávolítása a test felszínéről legyen olyan éles, amennyire csak lehetséges. A kezeket a lehető leg szorosabbra kell nyomni, közelebb a testhez. A méz fokozatosan bekerül a bőrbe, a problémás területek felszínén csak egy vékony és szinte láthatatlan réteg lesz. Ezután észre fogod venni, hogy fehér anyag jelenik meg a kezedben. Kezdetben a bőr pórusairól fog megjelenni a kézmozdulatok miatt, majd a tenyérre kerül. Általában a mézes masszázs nagyon fájdalmas, kellemetlen érzést kelt. Azonban 10 percet kell szenvednie - az eredmények valóban fantasztikusak lesznek!
A munkamenet után mossuk a mézet a fürdőszobában meleg víz alatt, puha mosogatórongy segítségével. Húzzon szárazra és hidratálja a masszázson átesett bőrt, jó krémet.
Gyakran másnap a mézes masszázs első munkamenetét követően a bőr néhány részében láthatod a zúzódásokat, amelyek gyorsan eltűnnek - két-három nap alatt. Ne félj a megjelenésüktől - később könnyebb lesz. Ez csak az első néhány alkalom, hogy valóban fájni fog, majd a bőre a masszázshoz igazodik, és a zúzódások megszűnnek.
Ne tegyen túl nagy nyomást a bőrre a mézes masszázs során, mert a hatás nem a méz állandó bőröregedése miatt, hanem a benne rejlő gyógyító tulajdonságok és mágikus hatás miatt. Tehát ne kínozzátok magatokat, ne kínozzanak, a masszázs minden esetben eredményt ad.
A cellulitisz só és iszapkezelése
Mint már említettük, a tengeri sónak kiváló tulajdonságai vannak, amelyek segítenek megszabadulni a narancsbőrből és javítani az egész szervezet általános állapotát. Például felgyorsul a vérkeringés és a belső szervek és szövetek véráramlási folyamata, amelynek eredményeképpen az utóbbiak fokozott táplálékot kapnak, ami segít a szervezetnek gyorsan és harmonikusan megbirkózni a szervezetből származó toxinok és toxinok adszorpciójával és eltávolításával. Ezenkívül a tengeri só érzéstelenítheti és eltávolíthatja a belső és külső gyulladásos folyamatokat, átrendezheti az anyagcsere folyamatait, javíthatja az összes belső szerv és szövet működését. A piszok hasonló gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik, így a cellulitisz elleni küzdelemben a házi használatra egyszerűen pótolhatatlan. A legjobb a sárból és a Holt-tengerből nyert sót használni.
Hogyan használjuk a Holt-tengeri sót?
Számos lehetőség van. Először is, a só tökéletes a bozót szerepére, ami a test minden problémás területeire dörzsölni fogja, miután meleg forró zuhanás közben felszívja. A masszázs zónákat egy "narancshéjjal" takarja le - ez egyáltalán nem nehéz, és a kezed nem lesz nagyon fáradt 5-10 percig. Ezután az eljárást meg kell nedvesíteni krémmel. Több tengeri só egyszerűen feloldódik a fürdőszobában, és 15 percig 37 fokos hőmérsékleten fekszik.
Vigyük a terápiás iszapot, és alkalmazzuk azt a helyet, ahol a cellulitika különösen zavarja Önt. A felső felületet hőre fújja. Ha van anticellulit-speciális nadrágod - finom, öltözz fel, és ha az ilyen szükséges ruhaszekrényben ott van, akkor egyszerűen meleg ruhát viseljen, és takarja le egy takarót vagy takarót. Ezért legalább egy óráig hazudnia kell, majd menjen, mossa le az iszapot a zuhany alatt, és hidratálja a bőrt krémmel.
Az olajok mágikus tulajdonságai
Itt azonnal meg kell különböztetni az alapolaj és a kiegészítő olaj fogalmát. Mint az első, például olívaolaj, helyettesíthető mogyoróolajjal, mandulaolajjal vagy jojobaolajjal és búzacsíra. És már ehhez az alapvető alapolajhoz is hozzá kell adni az illóolajokat vagy keverékeiket.
Ne feledkezzünk meg az olaj keverékek előállításának alapvető arányairól: 20 ml alapolajban három csepp citrom, boróka és levendula illóolajokat kell hozzáadni.
Az első dolog az, hogy alaposan összekeverjük a keverék lényeges komponenseit, majd hozzáadjuk őket a tartályhoz az "alap" olajjal.
A kapott olajkeveréket alkalmazza azokon a bőrfelületeken, amelyekre a cellulitisz roncsoló hatása leginkább érintett, és a hagyományos polietilén filmbe csomagolva. Ezután két lehetőség közül választhat: vagy melegen öltözködik, és takaróba vagy köpenyt takar, vagy fél órában valamilyen fizikai tevékenységet folytat (ha túléled az órát - kitűnő!). Ezt követően, a fürdőszobában, mossa az olajat meleg vízzel, és alkalmazzon hidratáló.
Kávéprés
Ehhez az eljáráshoz szükséged lesz egy természetes kávéra - akár egy csésze friss frisset, akár már "köpni" maradványokat. Vegyünk egy forró fürdőt - és miután felhelyeztük a kávé tömegét olyan területekre, melyeket a kellemetlen cellulitisz duzzanat okozott. Készíts magadnak egy kis masszázst - és egy negyedóra óráig hagyd a kávét a testen. Alaposan öblítse le a kávét meleg vízzel - és látni fogja, hogy a bőre azonnal bársonyossá és kellemessé vált, hogy a lába minden duzzanata eltávolodott, és a mennyiségek sokkal kisebbek lettek.
Ezt a kávét elősegíti a természet, és javíthatja a cserefolyamatok folyamatát és a szervezetből származó folyadék lezárását - ennek köszönhetően és a puffadási szabadság miatt. Például, ha reggel az arcod kicsit duzzadt, akkor csak egy pohár kávét inni - és minden el fog telni.
Ismét megjegyezzük, hogy a kávét csak természetesnek kell venni, így az oldódó teljesen más módon befolyásolja a testet - ez irritáló hatású a gyomorra, és nem szünteti meg a cellulitist, hanem hosszú időn keresztül segít megalázni a szervezetben.
Az otthoni csomagolás gyakorlása
Számos kozmetikai szalon a komplex terápiában, hogy megszabaduljon a cellulitisz használatától olyan technikától, mint a csomagolások. Ennek során különleges szakmai eszközöket használnak. Az eljárás nem olcsó. Azonban mi akadályozza meg abban, hogy ugyanazt a csomagolást rendezze otthon? Csak meg kell vásárolnia a gyógyszertárban bármilyen anticellulit krémet (például kávét tartalmazó) - és csomagoljon otthon. Egyébként nem lehet egyetlen módja ennek az eljárásnak az elvégzésére.
Az első megoldás: a megvásárolt terméket a test problémás területeire helyezzük fel, a polietilén fóliát körbefuttatjuk (nem nehéz megtalálni, bármelyik hardverbolt biztosítja Önnek), és gumírozott anyagból készült rövidnadrágot helyeznek el (szintén könnyű megtalálni őket). Ezután pár órára kell mozgásban lenni (például, hogy ne pazarolja a drága időt és energiát, ne tegyen meg minden háztartási feladatot, különösen a helyiség tisztítását).
A második út: ismét a krémet alkalmazzuk a problémás területekre, majd csomagoljuk, de nem műanyag burkolattal, hanem rugalmas kötszerekkel. A következő forgatókönyv ugyanaz - próbálj meg minél többet mozogni.
Anti-cellulit masszázs
Mielőtt közvetlenül a masszázsba megy, a mosdóba kell mennie, és gondoskodnia kell a kontraszt zuhanyzóval kapcsolatos problématerületekről - úgy tűnik, hogy felkészültek a közelgő tesztekre.
Hogyan indítsunk masszázst? Talán a legjobb kezdet könnyű lesz, a térdre és felfelé haladva. Először is, mintha négyszer simogatta volna a combot minden oldalról, majd növelné a mozgások intenzitását, nyomását és sebességét.
Most nyomja össze a bőrt a térdízületen egy kis ráncos "görgőben", rögzítve mind a bőrt, mind a zsírt, és próbálja mozgatni az egész lábát a comb elején. Először mozgasson a comb belső oldalán, majd ismételje meg ugyanazokat a mozgásokat az "elülső" és az oldalán. Roll a "görgő" kétszer minden probléma helyén.
A következő gyakorlat. Képzelje el, hogy a csípője tészta, amelyet mindkét kezével gondosan meg kell gyúrnod. A fájdalmas érzelmek ellenére csípje meg magát.
Most vegyen egy anticellulit krémet vagy éteres citrusolajat - és dörzsölje a tenyerével, mozgassa a sugarakat minden irányban. Képzelje el, hogy megpróbálja vasalatni a bőrt.
Ezután szorítsa a kezét egy öklébe, és gyorsan és élesen nyomja meg a combjait a combja ellen, és kezével ökölbe emelje öklét. Minden "narancshéjjal" jelölt zónát mintegy ötször kell masszírozni.
És végül, erőteljesen és lélekkel, a csípőre söpörd a kezedet, hogy csengő pofonok is hallhatóak a másik szobában.
Az ilyen "stressz" után a bőrt meg kell lazítani a simogatással. Ügyeljen a combja megjelenésére: elpiruljanak, és belülről érzed magad, hogy a lábak égnek. Az anti-cellulit krémet vagy olajat teljesen fel kell szívódni a bőrbe.
A masszázsfelvétel technikája négy hatékony technikát tartalmaz, amelyek segítenek a "narancshéj" gyorsabb megszabadulásától. Az a dolog az, hogy a "befogás" sokkal mélyebb és erősebb, mint a szokásos felületi masszázs, még nagyobb mennyiségű véráramlást okoz a szövetekben, ezzel párhuzamosan aktiválja az edényeket és a kötőszöveteket. Vagyis a test, ahogy az volt, kitört, és elkezdi elpusztítani a zsírsejteket, eltávolítva a méreganyagokat és a hulladékoktól a testet.
A masszázs ezen formája szívós mozdulatokkal rendelkezik, nem csak lábmasszázs alkalmazásával, hanem az alkar, a térd és a gyomor területét is megragadhatja. Ez a masszázs ideális a test tónusba hozásához, például terhesség után.
És ebben az esetben ajánlott anti-cellulit krémet használni, de semmiképpen se masszírozni. Mivel mozgása technikája erős tapadást biztosít, ami nyilvánvalóan nem segíti a csúszós kezeket a krémből. Ezért, amint befejezte a "kínzás" a bőrt - azonnal alkalmazzon krémet, amely megsemmisíti cellulit felülről.
Szóval, beszéljünk többet ezekről a rohamokról.
Az első tapadást a hasán, a combokon és a fenéken végezzük.
A kezét szorosan szorítsa a bütykös tárcsa közé, és az ujjait kinyúló karmantyúkkal fogja meg. Nyomja a kezét a testhez annyira szorosan, és élesen nyomja, továbbjusson a combon (gyomor vagy fenék) először felülről lefelé, majd - fordítva. Ezek a mozgások provokálják a vér áramlását a masszírozott területeken, elpirulnak és égnek - ez jó jel. Csak egy "de" van: ha egy kapilláris háló tulajdonosa, akkor ez és a következő gyakorlat ellenjavallt az Ön számára.
A második fogást térdeken, fenéken és combon végezzük.
Csukja be ujjait, és kör alakú masszázsmozgásokat indítson a test problémás területein, kis nyomáson a bőrön. Ezeket az egyszerű kezeléseket az ujjhegyeddel és csak a hüvelykujjával és az egész tenyerével teheti meg - míg a kezed rendszeresen ütközik egymással.
A harmadik fogantyú a karok és a csípő belsejében készül.
Vegye ki a bőrt, és csípje meg a csipkét, a hüvelyk és a mutatóujj közé. A szabad kezével simítsa a bőrét, felfelé mozog. Csak ne kelljen nagyon becsapódnod, hiszen a kar és a láb belsejében lévő bőr nagyon finom, a zúzódások azonnal felugoródnak.
A negyedik lefoglalást a hasra, a fenékre és a combokra hajtják végre.
Hajtsa össze a kezek indexét és a hüvelykujját, mint egy háromszöget, nyomja meg a combok bőrén és először éles mozgással, összegyűjti a bőr hajtogatását, nyomja a mutatóujjakat a nagyobbakhoz. Miután visszaadta őket a "kiindulási helyzetbe", ismételje meg ugyanazt, de már a hüvelykujját az index felé tolja.
Kezeljük a nyirokelvezetést!
Mindannyiunknak az iskolából legalább egy elmosódott elképzelése van arról, hogy mi a nyirokrendszer. Főbb funkciói közül érdemes megjegyezni, hogy testünk számos betegségtől védett, mivel veszélyes mikrobákat tart. A modern életmód azonban megakadályozza a nyirokrendszer normális működését: néha sérülések, gyakran túlsúly és rossz szokások, fizikai erőfeszítés hiánya okozzák. Ennek eredményeképpen jelentősen csökkentheti a nyirok, az interstitiális folyadék és a vér mozgásának olyan fontos folyamatát.
Emiatt a nyirok eltérő konzisztenciát kap, sűrűsödik és szennyeződik sókkal, salakokkal. Az első szakaszban zsírszerű szövetgé alakul, amely hamarosan valóban kövér lesz. Ez gyakran a cellulitisz oka, és ezen a csapás mellett a kis medence és lábak krónikus betegségei is kialakulhatnak.
Segítsen a szervezetnek, hogy megakadályozza az ilyen nem kívánatos folyamatot, segít a nyirokelvezető masszázsban. A szervezet belső tisztítására irányuló eljárás nem végezhető a masszázs nélkül, mert aligha lehetséges olyan hatékonyabb eszköz kiválasztása, amely mélyen tisztítja a szöveteket, és eltávolítja a nyirokrendszerből a sejtek létfontosságú tevékenységének minden káros termékét. E funkció mellett a nyirokcsatorna-masszázs segít a szervezetnek egyenletesen elosztani a bejövő folyadékot, és megszabadulni a feleslegtől. Így a test kontúrjai elegánsabbá válnak, és a problémás területek örökre örökké eltűnnek.
A nyirokelvezető masszázs lényege abban áll, hogy a megvastagodott nyirok a megfelelő kezdeti állapotba kerül, ami megkönnyíti a hulladék és a felesleges folyadék gyors eltávolítását a szervezetből. A masszázs elősegíti továbbá az anyagcsere folyamatok javulását, normalizálja a "leaping" nyomást és növeli az immunitást.
A nyirokrendszeri káros anyagok eltávolításának megkönnyítése és a káros anyagok eltávolításának megkönnyítése érdekében naponta sok folyadékot kell inni (ez lehet szokványos víz vagy például édesített gyümölcslé). A nyirokelvezető masszázs első eredményeit a lábak fogja érezni: elveszítik a duzzanatot, nem fognak fáradni a hosszú gyaloglással. A vesék, a máj és a belek munkája is javul.
Nem szándékosan összekeverheti az egyszerű masszázst a nyirokelvezetéssel, de ezt nem szabad elvégezni, eltérő teljesítménytechnikai tulajdonságokkal rendelkeznek. A szokásos masszázs célja az izmok nyújtása, merevebb és erőteljes gyakorlatokkal. De ilyen masszázs során az összes nyirokcsomót nem tisztítják, hanem éppen ellenkezőleg, összenyomják, súlyosbítják a stagnálás folyamatát. És szükséged van valami teljesen másra: ahhoz, hogy kisziválja a felesleges folyadékot a testből.
Tehát egy masszázst is, amely tökéletesen javítja a nyirokrendszer állapotát: alapvető mozdulatai könnyedek, puhaak és szelídek, simogatás és kopogás, de nagyon óvatosak, pihentetőek. A masszázs hatásának fokozásához bármilyen fitokozmetikai adalékot alkalmazhat. A nyirokelvezető masszázs minden mozzanatának egy iránya van: alulról felfelé, például a lábaktól és a bokától - a csípőig.
És még egy csomag ...
Meg kell hígítani egyenlő arányban almasavas ecetet és vizet. Itt kis citromot, mentát és rozmaring illóolajokat csepegtet (ez opcionális). Ez a keverék olyan testrészekre alkalmazható, ahol a cellulitika már a dominanciával és a fődel uralja. A tetején csomagolja be ezeket a részeket egy műanyag burkolattal, és tetejére helyezze a lehető legmelegebbet (a legjobb, ha erre a célra speciális gumírozott karcsúsító öltönyt vásárolnak). Majd mássz fel a takaró alá, és feküdjön körülbelül egy óra múlva, vagy tegyen valami aktívat, majd lazítsa meg a filmet, és mossa le a keveréket a víz alatt. A tetején hidratálja a bőrt krémmel.
Ezek az egyszerű egyszerű technikák segítenek elkészíteni egy számadatot a nyári szezonra, és csak pihenni és javítani minden paramétert, megszabadulni a cellulitisz hosszú ideig. Azonban a pihenés az eredmények eléréséhez nem szükséges, folyamatosan tartsa magát kézben, gyakorolja, egyenesen eszik - és aztán nincs "narancssárga héja", akkor nem lesz ijesztő!