1. Ne próbálja kontrollálni az alvást
Az alvás az élet néhány olyan dologja, amelyet nem tudsz irányítani. Aludj pontosan annyira, amennyit csak akarunk, elaludunk egy parancson, és ébredünk fel - ez elérhetetlenné válik. Senki sem lesz egyszerűen képes kezelni az alvást. Minél korábban megértettétek, hogy nem alárendelheti az alvási folyamatot az Ön kívánságaira, annál kevesebb időt töltesz hiába a fájdalmas elalvási kísérletekben.
2. Határozza meg az alváshoz szükséges időt
Az alvás idő meghatározása ugyanolyan fontos, mint a reggeli ébredés pontos időpontjának meghatározása. Nem kell beállítania a riasztást este. Csak válassza ki a pontos időt, amikor minden nap lefekszik, beleértve a hétvégéket -, és tartsa be az adott időben. A testednek szüksége van egy rögzített pihenésre. Hamarosan látni fogja, hogy könnyebb lesz elaludni, és álom után frissességet és frissességet érez. Szóval, ahogy kellene.
3. Vegyen le zuhanyzót vagy kádat lefekvés előtt
Az álmosság akkor jön, amikor a testhőmérséklet emelkedik. Az alvás tabletták hatását jól forró fürdő vagy zuhany teszi. A fürdőben fekhetsz, és hagyd, hogy a tested lazuljon, és pihenjen. Majd menj a hálószobába és élvezd a hangot és egészséges alvást.
4. Távolítsa el a fényt
Még egy kevés fény is zavarhatja a nyugodt alvást. Ezért kell a TV-t, a számítógépet, még a folyosó világítását is világítani, csak lefekvés előtt. Sokan azt mondják: "Én szoktam aludni ilyen módon." Valójában a test számára mindig stressz és stressz. Ez nem engedi, hogy könnyű legyen. Olyan gyorsan ültetitek fel immunitását és károsíthattok magatokat.
5. Kapcsolja ki az idegen zajokat
Ez ugyanaz, mint a fénynél. Még egy kicsi, de állandó zaj is tönkreteheti az alvásodat. Az alacsony frekvencián előállított hangok nagyon károsak. Alig hallhatóak, de az agyat terhelik. Ehelyett jobb, ha egy rajongó hangja alatt alszanak. A ventilátor létrehoz egy úgynevezett "fehér zajt", amely elfedi a kellemetlen hanghatásokat a külvilágtól.
6. Hűvösséget biztosít
A friss levegő a hang és az egészséges alvás tagja. Így lefekvés előtt mindig csökkentse a hőmérsékletet a helyiségben, ahol aludni fog. Hűvös helyiségben a test összes folyamatát nyugodtabban végzik. A vér oxigénnel telít, a test nyugszik és megfiatalodik.
7. Egyél könnyű ételeket vacsorázni
A nehéz ételek és italok fogyasztása ebéd alatt növeli az emésztési problémák kockázatát. Ön is zavart lehet a gyakori látogatás a WC-vel éjszaka. Minden ételt el kell fogyasztani legalább két órával az esti fekvés előtt. De jobb, ha csak könnyű ételek. Ez segít mélyebb és nyugodtabb alvásban.
8. Ne dohányozzon vagy inni alkoholt lefekvés előtt.
Néha megengedheti magának, hogy lefekvés előtt használjon borokat és cigarettákat (például családi ünnepség alatt), de ne szokássá. Az alkohol és a nikotin olyan stimulánsok, amelyek nemcsak nem engedik, hogy megfelelően aludjanak, hanem zavarják a pihentető alvást éjszaka.
9. Válassza ki a megfelelő párnát
A párna, mint egy melltartó - tökéletesen illeszkedik. A legcsekélyebb kényelmetlenség esetén ne várja meg, hogy hangosan aludjon. Győződjön meg róla, hogy a párna kényelmes és tökéletesen illeszkedik az éjszakai alváshoz. Jobb, ha természetes anyagból készült.
10. Vegye ki az állatokat a hálószobából
Kaparás az ajtón, éles karmok, meowing - van szükség többet beszélni? Amit elbűvölő és kedves háziállatok, de nem a legjobb társaik, mielőtt alszanak. Éjjel gyakran felkelnek, és ezáltal zavarják a nyugodt alvást. Jobb, ha megbizonyosodnátok róla, hogy nem laknak ott, mielőtt a hálószobába megyek.
11. Szüntesse meg a fájdalmat
Ha még kisebb fájdalmakat is tapasztal - ne tűrje. Mindent megtesz annak megszüntetése érdekében. Csak ezzel a feltétellel nyugodtan alhatsz, és nem ébredsz fel reggelig.
12. Kerülje a kávét a lefekvés előtt
Jó reggel a kávét, de a naplemente után soha nem isznak koffeinmentes italok. Ez a legerősebb stimuláns. A kávé néhány percen belül növeli a nyomást. Elfelejtheti egy egészséges és egészséges alvás elérését.
13. Csak lélegezzen mélyen
Ne gondolkodj azon a hosszú listán, amelyet reggel kell megoldani. Csak a légzésre koncentrálja a figyelmet. Lélegezhet mélyen, lassan vagy gyorsan és felületesen, de ami a legfontosabb - ritmikusan. Az ilyen légzés, mint a nyalóka, segít elaludni gyorsabban és szorosabban és felébredni, majd vidám és megújulni.
14. Légy nyugodt
Ha álmatlanságot tapasztal, ne essen pánikba. Csak elmélyíti az Ön állapotát. Adj magadnak egy kis szünetet. Még akkor is, ha ébren töltöd az éjszakát - ez nem a világ vége. Pihenjen és gondoljon a jóra. Csináld kedvenc dalaidat - olvasd el a könyvet vagy hallgass a nyugodt zenére. A másik módja az, hogy felébredjen a férjed és a szex. Ez a legjobb orvosság az álmatlanság számára!
15. Ne próbálj meg pótolni egy álmatlan éjszakát
Nincs olyan dolog, mint a kimentett alvás kompenzációja. Az egyetlen dolog, amit tehetsz, az, hogy visszatérj a megfelelő ritmusba. Épp az ágya előtt alig fog segíteni. Feleslegessé vált, hogy aludni tudjak a nap folyamán. Szóval a tested vegyes jeleket kap. Tehát a legjobb módja annak, hogy megtalálja az elalvás programját, az, hogy megfeleljen az életstílusnak. Ne gondoljon folyamatosan arról, hogyan érheti el ezt - egy egészséges és egészséges alvás önmagától fog származni. Csak tegye meg a fentieket, hogy megszüntesse az álmatlanság lehetőségét.