Hogyan kell enni?
Nem kell sietni, ha egy cukrászsüteményt édes teával itatsz, és van egy sült burgonya sült hússal, majd hirtelen hirtelen elkezded főzni salátaféléket, akkor semmi jó nem lesz. A szervezet elkezdi követelni azokat a kalóriákat, amelyeket hiányozni fog, szomorúvá válik és a depresszióba merül. Vagy megszakíthatja és enni háromszer annyi húst és burgonyát, mint máskor. Ezért fokozatosan át kell váltania az egészséges étrendre.
Kezdje egyszerűen, vegye be a szabályt, hogy három különböző, különböző színű gyümölcsből jusson. Lehet, hogy az alma (zöld), a banán (sárga), a narancs (narancssárga), vagy olyan gyümölcs lehet, amit szeret. Ha fogyás közben szeretne fogyni, jobb, ha gyümölcsöt eszel a nap első felében.
Egyél saláták és friss zöldségek, és a zöldségek elkezdenek evés. És amíg nem eszel egy salátát, ne kezdd el díszíteni. És a titok egyszerű, vitaminokat kap, zöldséget eszik, ráadásul elég lesz. Kevesebb kalóriatartalmú köretet használjon.
Egyél halat és természetes húst ravioli, kolbász és kolbász helyett. Ne süsse meg őket, de próbálja meg pörkölni, főzni, szárnyalni vagy sütni. Aztán elkezdesz fogyni, a szervezet kevesebb zsírt és nyomelemet kap.
Ahelyett, hogy fekete teát és kávét fogyaszt, inni zöldtea, és cserélje ki a cukrot a tea mézzel. Fél órával étkezés előtt igyon vizet, és így egész nap, mert a víz formájú alak és élet.
Nem nehéz enni, és nem kell enni csak a saláta leveleket, hogy fogyjon. Kiegyensúlyozott étrendre van szükségünk ahhoz, hogy megfelelően működjünk a testen. Érdemes megtenni az első lépést, csak egy erőfeszítést, és látni fogja, milyen könnyedén fogyhat. Ahhoz, hogy formába essen, és ne éhesse magát, és fogyjon, változatosan és helyesen kell enni, beleértve az 5 különböző színcsoportból származó diétás termékeket.
Az élelmiszerek kalóriatartalmát meghatározó fő energiaforrások a zsírok és a szénhidrátok. A napi kalória aránya az energiaköltségektől, a nemtől és az életkortól függ. Egy nap alatt felnőtteknek 1700-3000 kalóriára van szükségük. És nem lehet őket elhagyni. A zsírok mellett szénhidrátok, normál működésű fehérjék, mikroelemek és vitaminok is szükségesek. Az ilyen anyagok hiánya egészségügyi problémákat okoz: fokozott fáradtság, ingerlékenység, a fertőzésekkel szembeni rezisztencia csökken, más betegségek jelentkezhetnek. Ha úgy érzed, hogy nincs elég energiád, vitaminkomplexeket kell szednie, mielőtt orvoshoz fordulna.
A napi étrendben 5 színcsoportból álló termék található:
Sárga termékek
A napi menü alapja gabonafélék. Csökkentik a rosszindulatú daganatok kockázatát, megvédik a szervezetet, csökkentik a koleszterinszintet a vérben, és javítják a gyomor aktivitását. Egészség szempontjából durva liszt, gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér hasznos.
Zöld termékek
Ezek: gombák, bogyók, gyümölcsök, zöldségek. Ezek a tápanyagok fő forrását szolgálják, amelyet a szervezetben nem szintetizálnak. Ezek szerves savak, étkezési rostok, ásványi anyagok és vitaminok. Javítják a gyomor működését, eltávolítják a test allergénektől, toxinoktól, zsíroktól, fenntartják az ereket és a szívüket, elősegítik az immunrendszer aktiválódását, csökkentik a koleszterinszintet. A napi egészséges táplálék normájának 500 gramm gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia, ezeket 3 étkezésre kell osztani.
Kék termékek
Ez a - sajt, sajt, túró, erjesztett sült tej, joghurt, kefir, tej. Ezek a termékek fontos fehérjeforrás, A, D, B2, foszfor és mások. Az erjesztett tejtermékekben számos hasznos mikroorganizmus létezik. A tejtermékek hozzájárulnak a szervezet növekedéséhez, szabályozzák a gyomor működését, erősítik a hajat, a körmöket, elősegítik a bőr egészségét, erősítik a fogakat és csontokat. Napi normája 2 adag alacsony tejtartalmú tejtermék (50 gramm sajt, egy pohár kefir vagy tej).
Narancssárga termékek
Ezek olyan termékek, mint: magok, borsó, dió, bab, tojás. Ezek az élelmiszerek gazdag mikroelemekben, vitaminokban, fehérjében. A tenger gyümölcsei, a halak, a húskészítmények védik a jódhiányt, megvédik a szervezetet, csökkentik a vérszegénység kockázatát. A zsíros fajták hozzájárulnak az anyagcsere normalizálásához, javítják a bőrt, az ereket és a szívet. Minden nap használjon fél pohár diót, 100 gramm szarvasmarhát vagy marhát. Egyél sovány hús. Baromfi, hal, hús a leginkább zöldséggel párolt, vagy a grillen főzött.
Piros termékek
Ez - alkoholos italok, cukrászsütemények, cukor, olaj. Az ilyen termékek tartalmaznak szacharózt, koleszterint és zsírokat. Nem szabad őket elhagyni egy egészséges embernek, de használatuknak a maximálisra kell csökkentenie. Megengedett adagok - 2 evőkanál. l. bármely növényi olaj, 50 mg erős ital vagy 200 mg száraz bor, 6 ts. lekvár vagy cukor, 10 gramm margarin vagy vaj.
Fokozatosan, az étrendben, cserélje ki a káros élelmiszereket étrendi és egészséges:
1) Édességek, édességek, zsemle és aszalt gyümölcsök és gyümölcsök.
2) Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű gabonával.
3) Csokoládé tejcsokoládé.
4) A zsetont és a csipkehelyet diófélékkel helyettesítik.
5) A cukrot gyümölcsökkel és mézzel cserélje.
6) Vörös hús fehérre cserélje (nyúlhús, baromfi).
Most világos, hogy kell enni és fogyni. Használja ezeket a tippeket, és képes lesz enni a megfelelő és fogyni megfelelően.