Kevesebb só!
A só megtartja a testünk szövetében lévő vizet. Minél több vizet, annál több véredényen keresztül mozog. Ezért - magas vérnyomás.
A probléma az, hogy általában a testben lévő sót nem lehet kimutatni a diagnosztikai tesztekben. Az ajánlott napi só adagja egy teáskanál só nélkül. A sóbevitel csökkentése napi fél teáskanálnyitól 10 Hgmm-rel csökkentheti a nyomást. néhány hét múlva.
Só megtalálható a sajtok, kolbászok, füstölt termékek, konzervek, reggeli gabona gyakran megy át a norma többször is. Rengeteg van kenyérben, zsetonnal, földimogyoróban, kekszekben és még édességekben is.
Cserje ki magát a sóból mindössze 5 napig! Szenvedj pár napot - és elveszed magad a rossz szokásból.
Használja a gyógynövényeket a só helyett fűszerezésként. Kiváló helyettesítő só-bazsalikom, majoránna, petrezselyem, oregán, fokhagyma stb. Mindezek az ízesítők olyan anyagokat hoznak létre, amelyek kedvezően befolyásolják az ereket.
Lefelé a túlsúly!
Minden további kilogramm növeli a nyomást 2-3 mm Hg-val. Art. Azonban nem csak a testtömeg fontos. A zsírszövet halmozódik elsősorban két helyen: a gyomorban (elhízás típusú "alma") és a fenék és a csípő ("körte alakú" típusú elhízás). A tárolásra szánt zsír a hasüregbe kerül. Ugyanakkor számos vegyületet állítanak elő, amelyek hozzájárulnak az erek gyulladásához és a nyomásnöveléshez.
Lassan fogyjon! Fontos, hogy a testsúlycsökkenés szisztematikus - hetente 0,5-1 kg az optimális fogyás az egészségre. Ne használja a divatos csoda diétát. Forduljon a dietetikushoz, hogyan fogy, és dolgozzon ki étrendet az Ön számára.
Kezdje a gyakorlást
Amikor az izmok működnek, a vér gyorsabban áramlik, ami több oxigént és tápanyagot biztosít a szervek és a szövetek számára. Az erek kitágulnak, és a nyomás függetlenül szabályozódik. A testmozgás során a só és a víz eltávolításra kerülnek a testből, ami szintén nyomást gyakorol a normálisra.
Gyakoroljon otthon, próbálja meg minden nap reggeli gyakorlatokkal kezdeni, lehetőleg nyitott ablakkal. Vegyen fel egy szabályt, hogy legalább szokásos lejtőket hajtson végre, lendítse a kezét, a guggolásokat, stb. Mindig nyújtson gyakorlatokat, melegítse fel és melegítse fel az izmokat. Elosztani az erőfeszítéseket, hogy a tevékenységek ne legyenek túlságosan feszültek.
Magas vérnyomás esetén séta, úszás, víz aerobik, kerékpározás és síelés ajánlott. Kerülje el a hatalom sportját. A fizikai aktivitásnak legalább 30 percet kell tartania. Az előnyben részesített elv 3 x 30 x 130 - három alkalommal több hétig 30 percen keresztül, így a pulzusszám 130 ütés / percre emelkedik. De ha légzési nehézség vagy sekély lélegzés áll fenn, akkor hagyja abba a fizikai aktivitást.
Cserélje ki az állati zsírokat zöldséggel
Zsíros hús, sajtok, zsírok, melléktermékek, kész vajformák, vaj, tejszín az állati zsírok (telített) forrása. Gyakori használatuk pusztítja el az ereket, növeli az LDL-koleszterinszintet a vérben és elősegíti az érelmeszesedést. Mindezek a tényezők a magas vérnyomás kialakulásának tényezői.
Válassza növényi zsírok, különösen, az ajánlott: olívaolaj, szójaolaj, lenmag, repce, kukorica. Adjuk hozzá főtt zöldség salátákhoz. Ideális esetben az lenne, ha egyáltalán lemondtál sült ételről.
Az állati zsírt tartalmazó egyetlen hasznos termék a hal. Kevesen tudják, hogy az olajos hal hasznos a magas vérnyomás kezelésében. A legjobb, ha zsíros tengeri hal, például makréla, lazac. Nem szereted a halat? A halolajat kapszulákban, étrend-kiegészítőként is használhatja.
Állj le a dohányzásról!
A dohányfüstben jelen lévő nikotin gyorsan felszívódik a vérbe. Együtt vele jön az agy. És jelet ad arra, hogy több adrenalinot hozzon létre - egy olyan hormont, amely szűkíti az ereket. Ez a pulzusszám növekedéséhez vezet. Minden cigaretta átlagosan 10 Hgmm-rel növeli a nyomást. Art. 30 perc után visszatér az eredetihez. Azonban minden következő cigaretta ismét nyomásnövelést eredményez.
A nikotin helyettesítő terápia módja annak, hogy megszabaduljon a függőségtől pszichés trauma és megzavarás nélkül. Ez a nikotin felszabadulása a bőrön keresztül áttetsző foltok vagy egy speciális rágógumi, amely nikotin mikrotommáit tartalmaz. Segítsen megállítani a dohányzást speciális cigarettákkal is, és nem füstgázokat sugároz. Orvosa el írhat Önnek egy vényköteles gyógyszert, amely csökkenti a sóvárgásokat. De jobb, ha gyógyszeres kezelés nélkül abbahagyja a dohányzást.
Cognac helyettesíti a bort
Ha sok alkoholt fogyasztanak nagy mennyiségben hosszú ideig, a vérnyomás emelkedik. Nagyon veszélyes a nagy dózis rövid ideig történő fogyasztása, például több pohár vodka vagy konyak a névnap napján.
Ha nem fogyaszthat alkohol nélkül, válasszon gyengébbet, például egy pohár vörösbort. Egy üveg - 150 ml. az ebédnél vagy a vacsoránál fogyasztott napi bor - még pozitív hatással is járhat, mivel ez a kis vérerek kitágulásához vezet, ami megkönnyíti a véráramlást és csökkenti a diasztolés vérnyomást. A vörösbor olyan értékes vegyületeket tartalmaz, mint a flavonoidok, amelyek segítik a véredények falainak erősítését és megszigorítását. A vörösbor is sok káliumot tartalmaz, hasznos a magas vérnyomásért.