Meg kell érteni, hogy a gyermek túlsúlyos-e, és mennyit kell csökkenteni a fogyás érdekében. A gyermekorvosok egy speciális asztalt használnak, amelyen keresztül megtudhatja, mennyit kell a gyermek mérlegelni, bizonyos kor és magasság.
kor | növekedés | súly |
1 év | 74-77,3 | 9,4-10,9 |
2 év | 82,5-89,0 | 11,7-13,5 |
3 év | 92,3-99,8 | 13,8-16,0 |
4 év | 98,3-105,5 | 15,1-17,8 |
5 év | 104,4-112,0 | 16,8-20,0 |
6 év | 110,9-118,7 | 18,8-22,6 |
7 év | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 |
8 év | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 |
9 év | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 |
10 év | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 |
Cselekvési terv:
Ha megtudja, hogy a gyermek túlsúlyos, meg kell változtatnia az életstílusát. És nem csak a gyermek, hanem a saját is, mivel a gyerekek a szüleik felé irányulnak, másolják szenvedélyüket, szokásaikat, beleértve a gasztronómiai szokásokat.
2) Lássuk a hűtőszekrényben
Amikor a túlsúlyos gyermekek étrendet írnak elő, az élelmiszerek kalória tartalmának fokozatos csökkenésével. A növényi és állati zsírok csökkentésével. Az étrendben a gyermeknek 24 órán belül kell tojást, tengeri ételt, túrót, halat vagy húst. A halat, a baromfit és a húst sütött vagy főzött formában kell főzni, és alacsony zsírtartalmú. Szénhidrát-zsíros ételek és szénhidrátok: a puff- és muffinhengerek, a sült burgonya, a zseton, a mázas sör, a szóda, a sütemények és a cukor súlyosan korlátozva kell lennie, és jobb egy bizonyos ideig kizárni őket. Kenyér, tészták a szilárd fajták, kása kell csökkenteni a minimálisra. A kenyeret diófélék és magvak vagy gabonafélék nélkül kell fogyasztani.
A zsírok fogyasztását csökkenteni kell, vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell választani: szilárd minőségű sajtok, 10 vagy 15% tejföl, joghurtok, 0 vagy 1,5% túró, 1% tej. Sok zsír megtalálható csipke, kolbász, kolbász, kolbász, konzerv élelmiszerek, ezeknek a termékeknek ki kell zárniuk gyermekeik étrendjét.
Cselekvési terv:
- Meg kell tartania a "táplálkozási naplót", ahol meg kell jegyeznie mindent, amit egy gyermek és minden családtag egy nap alatt elfogyaszt. Ebben a listában be kell töltenie egy pohár tejet az éjszakára, teát édességekkel, könnyű ételeket.
- Látogasson el a gyerekek táplálkozási szakértőjére, figyelemmel kíséri a gyermek egészségét és súlyát.
- Tanítsd meg gyermekeidet és minden háztartásodat, hogy egy kis adag ételeket naponta 4 alkalommal, szigorúan meghatározott idő alatt el lehessenek.
- A reggeli és ebéd legyen bőséges, mint a vacsora. Egy gyerek számára a kiadós reggeli fontos, akkor nem kér éttermet, örömmel és nyugodt lesz. A desszerthez gyümölcsöt kell adnod.
- Ne kényszerítsd a gyermeket enni, ha nem akarja. Ne büntesse meg neki egy félig eszik levest.
- Távolítsa el a TV-t a konyhából vagy az ebédlőből, és ne hagyja, hogy a sajátja enni filmben, vagy könyvet olvasni étkezés közben. Ebben a helyzetben a gyermek eltereli az étkezést, és nem veszi észre, hogy túlzás.
- Amikor termékeket vásárol, olvassa el a címkéket. Ha a baba éhes, ne vigye magával a boltba.
3) Élet mozgásban
Az iskolában az oktatási program heti 2 leckét biztosít a testnevelésből. De ez nem elég, a gyermeknek napi 1 órára kell futnia. De még ezekből a leckékből is, a gyerekek egyszerűen kibújnak, kiadják a szabadon bocsátást igazoló bizonyítványt, és elszaladnak. Miért mozog az iskolában, átugrani a kecskében, azt mondják. Most Oroszországban van egy szövetségi program, amely megváltoztathatja a testnevelési órák tartalmát. Minden iskola több szekciót és sportklubot hoz létre, hogy minden iskolás válaszhasson magának. A lányok az unalmas futások helyett úgy döntöttek, hogy az aerobikot és a fiúkat a harcművészetre tanítják. De míg a legtöbb oroszországi iskolában a testnevelési órákat régi módon tartják.
Cselekvési terv:
- Egy közös gyalogláshoz görgessen az ütemtervben 1 órára. Séta gyalog az otthonról az iskolába, és hozzászokjon ehhez a gyerekhez. Ha a gyermek ugorni és futni akar, ne fusson folyamatosan, és kérje a gyermektől, hogy "tisztességesen viselkedett", vagyis azt jelenti, hogy az utca mögött jár.
- Tudja meg, milyen sportszakaszok vannak a környéken és írja le a gyermeket. A gyermek számára a leghasznosabb a fogyás veszi figyelembe úszás. Lehetséges, hogy az egész család a medencébe menjen.
- Otthon, telepíthet egy gyermek lépcsőjét egy bárral, hogy a gyerek felhúzódjon és felkeljen reggel. Ha van egy kis szabad sarok, ne sajnálja, és vegyen neki egy kerékpárt, így még rossz idő esetén a gyermek is rendezhet kis kerékpáros túrákat.
- Az ünnepeket gyermekekkel együtt töltik - rafting kajakokon, kerékpáros túrák szervezése, ló- és kirándulóutak, az egészség-javító szanatóriumokban.
4) Próbálj kevesebb TV-t nézni
A szakértők arra kérik a TV-nézés napi 2 órát, és ez a maximális. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia egyáltalán nem ajánlja televíziózást. A gyermekek, akik órákon át szokták nézni a "kék képernyőt", gyakran túlsúlyosak. És a gyermeknek meg kell mozdulnia. Nem tudsz kényszeríteni egy 4 éves baba feküdt a kanapén egy órán keresztül. De a TV előtt a gyerek egész nap ül, és így nagy károkat okoz az egészségében.
Cselekvési terv:
Először le kell venni a számítógépet és a TV-t a gyermekszobából. Helyezze el az összes szükséges felszerelést a szobájába, így könnyebb lesz a gyermekének irányítása. Ezután állítsa be a határidőt, és ezen a határon túl a fiúnak vagy a lányának nem szabad menni. Ha attól fél, hogy gyermeke látni fogja a rossz filmeket, akkor programozza a TV-t, hogy csak bizonyos csatornákat jelenítsen meg.
Annak érdekében, hogy csökkentse a gyermek súlyát egészségkárosodás nélkül, meg kell találnia az elhízás okait. Jelenleg kétféle elhízás létezik: elsődleges és másodlagos. Az elsődleges elhízás oka túlzás és alacsony mobilitás. A nagy mennyiségű gyermekek étrendjében könnyedén emészthető szénhidrátok - édességek, burgonya, cukor, kenyér és egyéb édességek, állati zsírok - zsíros hús, olajos krémek, zsíros levesek, olajok. Gyakran a gyermekek ritkán észlelik az étrendet, és általában kevesebbet eszik reggel, és este ők túl nagyok. Azonban az energia, amelyet ételhez kapnak, meg kell felelnie a test által elfogyasztott összegnek.
Az elhízás örökölhető. Ha mindkét szülő elhízott, a gyermek 80% -os esélye van a betegség kialakulásának, ha az egyik szülőt az elhízás befolyásolja, akkor a valószínűsége 40%. Az idegrendszer veresége másodlagos elhízást okozhat, és az ilyen típusú elhízás 5%, és ez ritka eset.
A legtöbb elhízás az 1 évnél fiatalabb gyermekeknél fordul elő. Ha a baba legfeljebb 3 hónapig terjed, és havonta több mint 3 kilogramm súlygyarapodik, akkor ezek a gyermekek a jövőben elhízottak lesznek. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a túlsúlyos gyermekek étrendjével.
A túlsúlyos gyermekek étrendje
Különböző sport-, futás-, terápiás gyakorlatok hasznosak, ha olyan ételt tartalmaznak, amely kevés kalóriát tartalmaz. Az elhízás kezelésében türelemre van szükség, hiszen az elérni kívánt eredményeket néhány év alatt el lehet érni.
A növekvő szervezetnek hasznos és szükséges elemeket kell tartalmaznia a táplálkozásban: szénhidrátok, ásványi sók, vitaminok, fehérjék, zsírok. A testsúlycsökkenésnek nem szabad gyermeket böjtölnie.
A gyermek biztonságos súlycsökkenésének fő feladata a zsírok eltávolítása a testből, és megakadályozva azok további megjelenését. Ez a napi étrend számának csökkentésével érhető el. Ebben az esetben jobb, ha felhagyunk a szénhidrátok fogyasztásával, amelyet a szervezet könnyen felszív. Ezek édes zsemle, édességek, sütemények, cukor, csokoládé. Ki kell zárni a zsírok fogyasztását: zsíros levesek, növényi zsírok, zsíros hús, sonka. A lisztes étel növeli a súlyt, ezért el kell adnia a kenyeret, édes ételeket, tésztát, tésztát. A burgonya fogyasztását jelentősen csökkenteni kell. A gyermeket napi 5 alkalommal apró adagokban kell táplálni. Az étkezések közötti időszakokban ne engedje, hogy a gyerekek gyümölcsöt és édeset fogyasztanak. Ha a baba megkérdezi, jobb, ha valamit a zöldségekből: uborka, retek, sárgarépa, friss káposzta.
Próbálj lassan enni
A vacsorát legkésőbb 2 órával, mielőtt a gyermek lefeküdt volna. Az étrendhez és az alacsony kalóriatartalmú ételekhez fokozatosan kell lépni. De gyakran a túlsúlyos gyermekek magas kalóriatartalmú ételeket táplálnak. A szakemberek azt tanácsolják, hogy a táplálék változatos legyen, és meg kell egyeznie a csecsemő korával, és 2 hét múlva szigorú étrendet alkalmazhat.
A tejtermékek előnyben részesítése
Alacsony kalóriatartalmú termékek lehetnek: alacsony zsírtartalmú túró, kefir, acidophilus, joghurt. A postai marhahús alkalmas húsételekre, a vaj helyett a vajat. A gyermeknek minden nap kapnia kell - tej, zöldség, gyümölcs, hús, túró. Egy halat, sajtot, tojást nem szabad több mint egyhetente 3 vagy 4 alkalommal adni. Cukrozatlan gyümölcsök és bogyók, valamint zöldségek - uborka, sütőtök, retek, káposzta és paradicsom használata ajánlott.
Most már tudjuk, hogyan lehet csökkenteni a túlsúlyos gyermekeket. E tippeket követve csökkentheti a gyermek súlyát, alacsony kalóriatartalmú ételekkel, gyakori ételeket kis adagokban, sportolással.