A felnőttek testtartásával kapcsolatos problémák gyakran társulnak a gyermekkorban kialakult szokásokhoz: ültek, összehúzódnak, a számítógépen vagy a TV előtt, folyamatosan hajlítva a fejét, helytelenül emeljék a súlyokat, fizikailag kevés mozogni. Sajnos a modern iskolákban a gyermekek helytelen testtartásának kialakulásához elegendő tényező van: asztalok és székek nem a gyermekek növekedésének és korának, a nehéz hátizsákoknak, az analfabéta varrásnak, a nehéz terheléseknek és a megfelelő fizikai előkészítés hiányának. Ennek eredményeképpen a gerinc görbülete jelenleg az orosz diákok kétharmadát érinti. Az alábbiakban beszélünk arról, hogy miként alakítsunk ki helyes testtartást egy gyermekben és javítsuk meg az életben.
A helytelen testtartás számos csont- és izomsejt-probléma kialakulását segíti elő, ami a belső szervek működésének, például a szív- és tüdőbetegségek működésének megsérüléséhez vezet, és változatlanul súlyos hátfájást okoz. Az idő múlásával krónikussá válhatnak, bárkinek életet kelthetnek, néha akár fogyatékossághoz is vezethetnek. A statisztikák azt mutatják, hogy a 11-14 éves gyermekek 44% -a rosszul viselkedik Oroszországban, és a hallgatók 60% -a rendszeres hátfájást tapasztal.
Olyan gyermekek, akik rendszeresen viselik a testtömegük 20% -át meghaladó hátizsákot, különösen veszélyeztetve a testtartásukat. A nagy zsákokat tankönyvekkel, valamint sok más anyagot a nap folyamán hordják, a gerincet túlzott törzsnek tesszük ki. Véleményünk szerint a hátizsák jó súlya nem haladhatja meg a gyermek súlyának 10% -át. Mivel az óvodás gyermekek (7 éves) és a serdülők legveszélyesebb kora 12-15 év, vagy az úgynevezett "érési időszak". Ebben az időszakban a serdülők többsége scoliosisot (a gerinc laterális görbülete) kap. Egyes gyermekek rendszeres mentést kapnak súlyuk 60% -áig, és ez nemcsak rövid távú szövődményekhez, hanem későbbi problémákhoz is vezethet. Nézd meg a gyermekek iskolai hátizsákjainak súlyát - ez nagyon fontos.
Hogyan válasszuk ki a "megfelelő" iskolai hátizsákot a gyermeke számára?
A szakértők azt javasolják, hogy kiindulópontként válasszon hátizsákot, figyeljen hátfalára - síknak és merevnek kell lennie. Csak így tudod megtartani a hallgató helyes testtartását. A szélessége nem haladhatja meg a gyermek vállainak szélességét, és az öv alá is csökken. Ezenkívül a hevedereknek szélesnek és lágynak kell lenniük, jól beállítható kötőelemekkel. Fontos megállapítani a gyermek övének használatának szokását, hogy a hátizsák súlya egyenletesen eloszolható legyen. És végül ne felejtsük el a lényeges pontot - a hátizsákot külön "zsebek" segítségével kell felszerelni - annál jobb, annál jobb. Így könnyebb lesz a gyermeked egyenletesen elosztani a hátizsák tartalmát.
A gyerekek 80% -a gyermeket károsodott
A kisgyermekek gyakran sok időt töltenek a játékban, ezért ritkán aggodalomra ad okot a testtartás ebben a korban. Valószínűleg problémák merülnek fel az iskola korában, és ez érthető - a rosszul megtervezett táblákon töltött hosszú idő, amely összhangban áll a gyermekek és a súlyos iskolai táskák növekedésével - mindez jelentősen növeli a gerinc görbületének kockázatát. Jó példa erre a skandináv országokra, amelyek nagyon óvatosnak bizonyultak, mert gyermekeik magasságban állítható asztalok, állítható székek, amelyek a gerinc természetes S alakú hajlítását támogatják. Másrészt egyszerűen lecsökkenthetjük az iskolai órákat, vagy növelhetjük az időt, hogy hosszú órákra pihenjen, hogy a gyerekek mozogni tudjanak és megváltoztathassák pozíciójukat. Fontos, hogy a gyermekek rendszeres fizikai aktivitással rendelkezzenek. Jó megelőző intézkedés az iskolák felszerelése, zárt személyi dobozokkal, amelyek segítenek a gyermekeknek, hogy ne hordozzanak folyamatosan nehéz dolgokat az iskolából haza és vissza.
Nem kevésbé fontos a gyermek otthoni irányítása
A gyermek helyzetének megfigyelése otthon, sokkal több idő és lehetőség van, mint az iskolában. Így segíthetünk a gyermeknek e tekintetben hasznos szokások kialakításában. Folyamatosan ellenőrizze helyes helyzetét - a gyermeknek egyenesen kell állnia mindkét lábon anélkül, hogy "felhúzná" az egyiket vagy a másik lábát. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy felnőtteknek kell lenniük a test helyes helyzetének példájaként. Ekkor elegendő lesz felhívni a gyermek figyelmét a testtartására, és nem folyamatosan megjegyzéseket tenni neki.
Mire kell figyelni?
- Adja meg a gyereknek egy kényelmes munkaképes helyet. Ez fontos, hiszen a hallgató a legtöbb időt az asztalnál tölti, ami viszont azt jelenti, hogy a gyermek növekedése és kora szerint kell ellátnia funkcióit és megfelelően választani. Próbálja meggyőződni arról, hogy a gyermek nem ül a falhoz. A pszichológusok magyarázzák, hogy ez a helyzet a gyermek számára a kétségbeesés szimbóluma, és nem ösztönzi a munka vágyát. A gyermek egy ilyen dolog miatt mindig lehajlik, ami azt jelenti, hogy a tudatalatti vágya rejtőzni, hogy kevésbé észrevehető legyen. Míg a fal mögött határozottan biztonságot érzünk. A gerinc görbületének másik lehetséges oka a balra eső fény. A nem megfelelően megvilágított terem arra kényszeríti a gyermekeket, hogy a notebookok és tankönyvek fölé hajoljanak, ami soha nem fogja lehetővé tenni a gyermek számára, hogy helyes testtartást alakítson ki. A szakértők azt mondják, hogy otthon, mint az iskolában, a gyermeknek 15 perces szünetet kell tennie minden 45 perces edzésen, hogy megváltoztassa pozícióját.
- Csökkentse a TV-nézés időtartamát - mert a reggelről éjjel TV-t néz, a gyermek elfogadhatatlan. Ez természetesen hozzájárul a gyermek helyzetéhez vagy egészségi állapotához, de az eredmény nem valószínű, hogy tetszene neked. Tanulmányok szerint a gyermekek közel 60% -a napi 1-2 órát nézett a TV-ben, és panaszkodott a hátfájásra. Azok számára, akik naponta több mint 2 órát néznek a TV-ben, ez a százalékarány 70-re emelkedik.
- Határozza meg az idejét a számítógépen - ez különösen fontos, tekintettel arra, hogy a számítógépen dolgozó asztalok és székek többsége felnőtteknek szól. Nekik van egy nehezen elérhető billentyűzetük a gyermek számára, a lábak lógnak a levegőben, és a fej folyamatosan visszahúzódott vagy felemelt, hogy a kép a monitor képernyőjén megjelenjen. Másrészt a gyermekek, akik túl sokáig órákon keresztül játszottak a számítógépen a botkormányon vagy más perifériás eszközön, hátfájás következett be a gerinccel való folyamatos terhelés következtében. A gyermekek és serdülők közel 40% -a nem tudja megtartani a testet, miután órákat töltött a számítógépen. A hajlított pozíció rögzítve van, majd nagyon nehéz megoldani.
- Adj gyermekeidnek egy jó alváshelyet - ez fontos a teljes pihenéshez éjszaka. A gyermeknek vagy tinédzsernek szüksége van egy jó ágyra ortopéd matracra, és esetleg párnára.
- És ami a legfontosabb - figyelje meg a baba súlyát! Adjon neki egészséges, teljes és kiegyensúlyozott étrendet, és ösztönözze fizikai gyakorlását (kb. 1 óra naponta), mert a túlsúly és az elhízás növeli a hátfájás kockázatát. Régóta megállapítást nyert, hogy a helyes testhelyzet kialakításához a medence a leghatékonyabb, nyáron és télen korcsolyázni és síelni. A fizikai gyakorlatokon keresztül megerõsödik a légzõrendszer, a hát- izom és a sajtó, és ugyanakkor helyes testtartást és jó hangulatot szerzett.
A helyes testtartás képzése és erősítése gyermekkorban kétségtelenül az egyik legjobb módja annak, hogy megvédjük a csontokat, az izmokat és az ízületeket az élet számára. Ilyen körülmények között a helyes testtartás kialakulása egy gyermekben nyugodt és élvezetes foglalkozássá válik, az élet normája.