A fiziológusok azt mondják, hogy egy felnőttnek egészséges alvásnak körülbelül napi 8 órára kell lennie. Bár a modern dühös életmóddal sokan egyszerűen nem engedik, hogy annyi időt töltsenek az ágyban, de ez a szám a természet által kondicionált. Ez a felnőtt személy ilyen hosszú alvása teszi ezt a pihenést egészen egészségesnek.
Miért fontos az alvás egy ember számára? Az a tény, hogy alvás közben a legfontosabb az egészségmegújító folyamatokhoz, amelyek lehetővé teszik az ember számára, hogy a legsúlyosabb fizikai erőfeszítés után is működjön. Például az alvás során a szervezetben az adenozin-trifoszfát (ATP) szintézise, amely az energia-anyagcsere egyik alapanyaga, intenzíven előfordul. Az ébrenlét során a szintetizált adenozin-trifoszfátsavat a testünk sejtjeiben hasítjuk le, ezáltal felszabaduló energiamennyiséget kapunk, amely a szokásos biokémiai reakciókban sokkal nagyobb mennyiségű felszabadult energiát jelent. Ezért az, hogy hány óra alatt az ember egészséges alvása tart, az ATP-t annyira szintetizálják. Még ebben az egyetlen és egyetlen példában is világossá válik, hogy miért válik fáradtsággá az ember, mikor csökkenti az alvási idejét, gyorsan elfárad, egyszerűen csak egyszerű munkakörrel jár.
A fentiekből kiindulva minden felnőttnek, aki egészséges maradni szeretne, nagy figyelmet kell fordítania arra, hogy hány órát tölti az alvás. A jó alváshoz a legkedvezőbb a legkedvezőbb feltételek - például egy hálószobában - a levegő hőmérséklete nem lehet nagyon magas. Ennek a jelzőnek a vezérlése a hálószobában egy helyiséghőmérővel kell rendelkeznie, amellyel mindig tudni fogja, hogy hány fokot ér el a helyiségben. Javasoljuk az ágy hálószobájának szellőztetését, mielőtt lefeküdnél. Ez lehetővé teszi, hogy egy kicsit csökkentse a levegő hőmérsékletét, és egyidejűleg növelje az oxigénkoncentrációt az alvó órák alatt ebben a teremben, ami szintén fontos az egészséges pihenés biztosításához. A meleg szezonban egész éjjel nyitva hagyhatja a szellőzőt - ez mindig megfelelő szinten tartja az oxigénszintet a hálószobában, és ezenkívül keményedő hatással lesz a testére. Ha ellenáll a megfázásnak, és már van valamilyen edzés, megpróbálhatsz nyílt ablakot nyitni a hálószobában ősszel vagy télen (persze, szem előtt tartva, hogy hány fokos fagy az utcán - nagyon alacsony hőmérsékleten, az ablaklevél jobban zárva van). Az ilyen alvási folyamatok csak pozitív hatással lesznek az egészséges felnőttekre, de a gyermekek és a serdülők esetében az ilyen kikeményedéseknek sokkal óvatosabbnak kell lenniük, és nem szabad a testüket túl alacsony hőmérsékletre kitenniük.
Az alvás helyreállítási értéke olyan nyilvánvalóvá vált, hogy egyes nagyvállalatoknál a munkavállalóknak 15-20 perccel a vacsora után szünetet kell tartaniuk, közvetlenül a munkahelyen egy speciálisan kijelölt helyiségben, ahol lágy és kényelmes bútorok találhatók. Kiderül, hogy még egy tizenöt perces alvás után is jelentősen megnövekszik az egyén munkaképessége, így a nyugvó munkavállaló sokkal nagyobb feladatokat lát el.
Így remélem, hogy egyikőtök sem fog kétségbe vonni, mikor válaszol a kérdésre, hogy hány órát kell álmodoznia, hogy helyesen hívhassák egészségesnek. Végtére is, egy álom minden felnőtt számára egy olyan lehetőség, hogy egészséges legyen, jó hangulatot, magas teljesítményt és alacsony fáradtságot biztosítson.